pentru

Dacă vă doare articulațiile, omiteți ganterele și exercitați-vă de la început cu o minge potrivită.

Foto: Júlia Šimáková

Dacă vă doare articulațiile sau greutatea dvs. este extremă, săriți ganterele și exersați de la început în apă sau cu o minge potrivită.

Fizioterapeutul Barbora Hanicová ne sfătuiește

Burtă

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, apucați o bilă mică cu genunchii și sprijiniți-vă picioarele întregi pe saltea. Încrucișează-ți brațele pe piept, ridică-te cu expirația, revino cu o respirație. Întindeți-vă mușchii abdominali, nu gâtul! Repetați de 20 de ori în 3 serii. După o săptămână, creșteți numărul acestora la 30.

Coapse

Așezați-vă pe covor, lăsați-vă mâinile la spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi, întindeți piciorul stâng și ridicați-l la înălțimea genunchiului îndoit cu o respirație. Repetați de 20 de ori pe fiecare picior, relaxați-vă și faceți alte 2 seturi de 20.

Mâini și umeri

Stați ușor în poziție verticală. Strângeți-vă abdomenul și fesele. Prindeți gantere mici sau sticle de apă de jumătate de litru și treziți-vă cu o respirație. Odată cu expirația, puneți-le înapoi pe umeri. Exercițiu cu o tragere lentă. Repetați de 20 de ori în 3 serii.

Trei

Îndoiți coarda de sărituri în jumătate, ridicați-vă și înclinați-o lateral cu o respirație. Revino cu o expirație. Bazinul este static tot timpul, doar arborele funcționează. Repetați de fiecare parte de 20 de ori în 3 serii.

7 sfaturi grozave

Vrei ca corpul tău să se întărească și să ia centimetri acolo unde ai cel mai mult nevoie?

1 Dormi cel puțin 8 ore pe zi - corpul pierde în greutate în somn.

2 Mâncați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

3 A lua micul dejun.

4 Mănâncă fructe doar până la ora 12, după legume și seara preferă legumele.

5 Începeți dimineața cu un pahar de apă călduță cu o jumătate suculentă de lămâie.

6 Faceți exerciții fizice în fiecare zi, de preferință într-o cameră ventilată și urmați un regim de băut.

7 Nu te cântări în fiecare zi. Nivelurile de hormoni din corpul unei femei fluctuează în timpul lunii, uneori reținând mai multă apă, alteori mai puțin. Este mai bine să luați în considerare o dată pe lună, întotdeauna în prima zi după sfârșitul perioadei.