exercițiul

Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătate și fitness și, conform cercetărilor medicale, pot prelungi viața. Este suficient să vă mișcați cincisprezece minute pe zi, spun medicii din Taiwan.

Într-un studiu publicat în revista britanică The Lancet, aceștia au spus că 15 minute de exerciții fizice regulate pe zi prelungesc viața cu 3 ani și reduce mortalitatea cu până la 14%. În același timp, reduce riscul de a muri de cancer cu 10%, comparativ cu persoanele care nu fac mișcare. În plus, fiecare 15 minute suplimentare de exerciții pe zi reduce mortalitatea și prelungește viața cu încă un an. Sondajul schimbă opinia actuală, printre medici și experți, că este necesar să vă deplasați cel puțin o oră pe zi, iar aceasta este o veste pozitivă pentru cei care spun că nu au timp pentru sport și exerciții fizice. Și pe care activități fizice merită să pariați?

Iată: Alergatul este cel mai eficient antrenament cardiovascular, într-un timp scurt va îmbunătăți condiția fizică. Este cea mai ușoară mișcare și antrenamentul regulat poate îmbunătăți stilul. Tot ce trebuie să alergi sunt adidași de calitate, nu trebuie să investești în echipamente scumpe. Este posibil să alergi în aproape orice vreme și oriunde, nu este nevoie să închiriezi locuri de joacă specializate. În plus, reduce stresul și este o metodă ideală pentru a pierde în greutate. Puteți alerga la orice vârstă.

Mers nordic: o combinație de mers pe jos, schi fond și drumeții alpine folosind stâlpi de drumeție. Din punct de vedere medical, utilizarea bastoanelor reduce stresul articulațiilor genunchiului și șoldului. La fiecare pas, stâlpii telescopici reduc greutatea totală a încărcăturii cu până la 5 kg, când mergem în jos sau în sus cu până la 8 kg. Folosind bâte, mușchii întregului corp sunt perfuzați, iar ritmul cardiac situat în zona ușor crescută duce la o cheltuială mai ușoară de energie. Se diferențiază de turismul obișnuit, în principal prin implicarea jumătății superioare a corpului, care facilitează respirația și, prin urmare, mersul nordic este potrivit și pentru astmatici și pentru persoanele care suferă de probleme respiratorii.

Yoga de fitness: se bazează pe yoga clasică. Cu toate acestea, pozițiile de antrenament sunt mai dinamice și se mișcă ușor de la una la alta. În partea introductivă, pe lângă exercițiile de respirație și concentrare, există exerciții care pregătesc corpul pentru exercițiile fizice ulterioare, care relaxează mușchii coloanei vertebrale și ale gâtului. Ulterior, se practică seturi care se concentrează întotdeauna pe o anumită zonă corporală. Exercițiile din seturi se succed în așa fel încât principiul compensării este întotdeauna respectat, adică pozițiile din bază sunt urmate de pozițiile în curba înainte, pozițiile de activare sunt urmate de inhibare, după executarea dinamică dintre exerciții urmează rezistența într-o anumită poziție. În cele din urmă, urmează relaxarea, timp în care mușchii, dar și mintea și blocurile mentale sunt relaxate.

Putere yoga: astfel, yoga de forță se bazează pe repetarea regulată a pozițiilor de bază ale yoga într-o formă dinamică. Scopul exercițiului este relaxarea generală, întărirea și, în același timp, întinderea întregului corp, creșterea condiției mentale și fizice, precum și îmbunătățirea concentrării. Datorită exercițiilor fizice regulate și continue, este posibilă prevenirea problemelor de sănătate, modelarea și modelarea corpului, ajustarea cantității de grăsime subcutanată, echilibrarea disproporțiilor musculare de la supraîncărcarea unilaterală cauzată de un stil de viață sedentar.