Este adevărat că în timpul zilei, mama „trage” cu bebelușul până la capăt. Îl ia mereu, îl poartă, îl distrează. Cu toate acestea, în timp ce copilul tău este sus, poți să folosești în mod semnificativ timpul tău jucăuș pentru tine, combinând jocul cu exercițiile corpului tău pentru a te ajuta să rămâi în formă. Prin urmare, nu trebuie să așteptați exercițiile fizice numai dacă copilul dumneavoastră doarme în prezent sau dacă mergeți la un curs de Gravid Yoga. Fă mișcare cu bebelușul tău. Vă vom arăta cum să o faceți:)

În plus, exercițiul conștient și concentrat va fi distractiv pentru tine și copilul tău și poți face din aceasta o rutină zilnică simplă! Și ai arătat frumos copilului tău încă din copilărie cât de important este să fii activ în viața de zi cu zi, în orice circumstanțe.

Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca împreună. Mamele lor își întăresc abdomenul, spatele, brațele și fesele. Copiii se vor distra, vor „zbura” și vor privi. Motivați-vă și hai să mergem:)

1) întăriți abdomenul

Mama se întinde pe spate, cu picioarele îndoite, pe antebraț descarcă copilul, care ține trunchiul ferm în orice moment. Mama rostogolește treptat omoplații de la sol (cu expirație) și îi dă copilului un sărut. Facem GRINDERS. Repetăm ​​de 10 ori.

exerciții

2) întăriți fesele și partea inferioară a spatelui

Mama este întinsă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, cu picioarele pe pământ. Copilul se întinde pe bazin și își ridică fundul mai sus de la sol (așa-numita poziție PONT). Repetăm ​​de 10 ori.

3) întăriți spatele

Așezăm bebelușul pe burtă pe un saltea din fața noastră. Mama se întinde și ea pe burtă, cu fața spre copil. Se sprijină așa pe antebrațe (sau chiar mai sus, doar pe palme) și își ridică pieptul de la sol. Apoi, întregul este așezat pe pământ (se poate ascunde cu fața în jos pe pământ și, când se ridică, se uită la bebeluș și spune „kukuk”:)) - baza este că mama încă desenează buricul spre spate și dezvoltă obiceiul de a întări partea inferioară a spatelui folosind mușchii abdominali.

4) întăriți întregul corp în poziția PLACĂ

Lăsăm copilul să se întindă pe spate, stăm deasupra lui în așa-numita poziție a scândurii (mama se asigură că abdomenul său este tras în această poziție tot timpul și are spatele ferm - partea inferioară a spatelui nu este relaxată ) - rămânem aici cel puțin 10 secunde (putem alege varianta: fie ne odihnim doar pe palme, fie pe întreg antebrațul).

5) ne relaxăm

Lăsăm copilul să se întindă pe spate. Mama își întinde brațele lângă el, își pune fundul pe tocurile lui, își pune capul pe burta lui și o întinde pe spate.

6) mușchi abdominali oblici importanți

Poziție provocatoare. Mama se așează pe fund, cu picioarele îndoite la genunchi, își întinde spatele și aleargă ușor înapoi la pământ. Prinde copilul în centrul său de greutate, iar mama își întoarce întotdeauna trunchiul cu expirație, mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Total 6-10x.

Deci mămici, multă energie și răbdare atunci când faci mișcare. Îți țin degetele încrucișate pentru ca tu să exersezi frumos și Întărește-ți corpul în timp ce te joci cu bebelușul tău, și astfel încât să nu te uiți pe tine însuți în această perioadă. O zi bună:-)

Veți găsi și exerciții pentru mame la Fitshaker. Vă puteți exersa antrenamentele Mommy Fitness, Gravid Yogu sau Baby Fit. Intră în formă după ce ai născut chiar și din confortul sufrageriei tale.:-)

  • Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
  • De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
  • Podcast Fitshaker nr. 16: Psihologul vă sfătuiește să vă gestionați gândurile și sentimentele - folosind tehnica mindfulness - 18 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 26/05/2015 și inclus în categoria: Exercițiu pentru mame în formă | Autor: Andrea Peniaková