Meditația este arta de a te concentra doar pe un singur loc, pe o zonă. Exercițiul fizic vine cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o capacitate îmbunătățită de concentrare, mai puțină anxietate și un sentiment general de fericire.
Deși mulți oameni încearcă să mediteze din când în când, un mic procent dintre ei meditează regulat. Scopul acestui articol este de a face 10 recomandări practice pentru a ajuta la depășirea obstacolelor inițiale și a încorpora meditația în planul lor pe termen lung:
1. Începeți să respirați . Respirația profundă încetinește ritmul cardiac, relaxează mușchii, te ajută să te concentrezi și este modalitatea ideală de a începe meditația.
2. Întinderea mai întâi. Streching-ul relaxează mușchii și tendoanele și vă permite să stați (sau să vă întindeți) mai confortabil. Mai mult, întinderea începe procesul de „săpătură” și aduce o atenție mai bună corpului.
3. Meditează cu scop. Toată lumea trebuie să înțeleagă că meditația este un proces ACTIV. Arta de a vă concentra atenția asupra unui punct este o muncă grea și trebuie să fiți intenționat.
4. Fii conștient când intră frustrarea în tine. Acest lucru este tipic perioadei de pornire. Unul se întreabă: „Ce fac aici?” Sau „De ce nu mi-aș putea liniști mintea?” Când se întâmplă acest lucru, concentrați-vă cu adevărat asupra respirației și lăsați frustrarea să dispară.
5. Simțiți părțile corpului. Un exercițiu excelent pentru începători este să fii conștient de părțile corpului tău atunci când starea de meditație începe să funcționeze. Odată ce mintea s-a liniștit, acordați-vă toată atenția picioarelor și apoi mutați-o încet pe corp (inclusiv organele interne). Acesta este exact indicatorul că sunteți pe drumul cel bun.
6. Citiți o carte (sau două) despre meditație. Cu siguranță asta te va motiva.
7. Angajează-te să o faci în mod regulat. Meditația este o formă de exercițiu pentru viață și se vor obține cele mai multe beneficii dacă nu se evaluează rezultatele fiecărei zile. Lasă-l să facă tot posibilul, în fiecare zi și așa mai departe!
8. Nu te stresa. Acesta poate fi cel mai bun sfat pentru începători, dar și cel mai greu de realizat. Indiferent ce se întâmplă în timpul meditației, nu vă faceți griji.
9. Meditează aproape dimineața. Fără îndoială, dimineața devreme este momentul perfect pentru a face mișcare: este liniștit, mintea ta nu este copleșită de confuzie tipică și există mai puține șanse să te deranjeze ceva.
10. Fiți conștienți când interesul dvs. pentru meditație începe să scadă. Meditația este o muncă grea și cu siguranță vei ajunge la punctul în care nu se mai încadrează în programul tău. ATUNCI este momentul în care trebuie să exersezi cel mai mult și îți recomandăm să te întorci la cărțile sau CD-urile pe care le-ai ascultat și să te întorci în starea de spirit când vrei să meditezi.