Hormonii joacă un rol imens în funcționarea corpului nostru și fiecare dintre ei este responsabil pentru o anumită activitate. În timp ce unul ne provoacă foamea, celălalt provoacă exact opusul. Există mulți hormoni, așa că trucul rămâne să aflăm cum, când și pe care să-l „pornim” și invers, cum, când și pe care să-l „oprim”. Și dacă vă interesează acest subiect, nu încetați să citiți. Veți afla informații valoroase.

hormoni
Fotografie de Brightside

1. Un hormon care provoacă foamea

Grelina este responsabilă de apetitul nostru, respectiv. îți semnalează creierului că ți-e foame și este timpul să mănânci. Un fapt interesant este că reducerea aportului de calorii stimulează producția de grelină și nivelul său este încă ridicat chiar și după o dietă de 12 luni. Acesta este unul dintre motivele pentru care o dietă hipocalorică nu funcționează mult timp. Corpul nostru pur și simplu nu se poate obișnui cu el.

Ce poti face?

Începeți cu exerciții cardio, cum ar fi alergarea, antrenamentul de forță sau boxul, pe scurt, ceva în care ritmul cardiac crește la un anumit nivel. Atingerea acestui nivel este importantă. Și cum afli? În plus față de diverse instrumente de măsurare, acestea sunt, de asemenea, mult mai simple. Veți descoperi, de exemplu, că, dacă aveți deja dificultăți de respirație, dar totuși puteți vorbi, dar nu puteți cânta, atunci ritmul cardiac este la nivelul potrivit.

2. Un hormon care îți spune să mănânci mai puțin

Din fericire, corpul nostru produce și hormoni care trimit creierului un semnal că sunteți deja suficient de saturat. Acest hormon se numește leptină. Cu cât ești mai voluminoasă, cu atât ai mai multă leptină, deoarece este produsă de celule grase. Cu toate acestea, după un anumit punct, corpul nostru ajunge într-o stare pe care experții o numesc rezistență la leptină, care este o afecțiune în care creierul nu mai poate prelua un semnal de la acest hormon.

Ce în acest caz?

Alimentele bogate în antioxidanți cresc sensibilitatea la leptină. Lista alimentelor bogate în antioxidanți este foarte lungă și veți găsi întotdeauna ceva care vi se potrivește. În cele din urmă, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât efectul leptinei este mai puternic.

3. Un hormon care absoarbe zahărul

Insulina este foarte importantă pentru bunăstarea noastră, reglează nivelul zahărului din sânge și ne ajută să ne recuperăm după exerciții. Corpul nostru eliberează insulină atunci când consumăm carbohidrați și ajută celulele să absoarbă glucoza. Glucoza este o sursă de energie pentru organism, dar dacă organismul are mai multă glucoză decât are nevoie, atunci excesul este transformat în grăsime.

care este solutia?

Ei bine, soluția este de a obține majoritatea carbohidraților din cereale, legume și fructe cu un indice glicemic scăzut (IG). Cu cât GI este mai scăzut, cu atât glucoza este eliberată mai lent și cu atât durează mai mult. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să lucrați la o dietă strictă, ci doar să înlocuiți o masă cu conținut ridicat de IG cu o masă cu IG scăzută. De exemplu, orezul alb poate fi înlocuit cu orez brun.

4. Un hormon care spune corpului să ardă grăsimi

Adiponectina este făcută cu celule grase, iar „secretul” acestui hormon este că crește sensibilitatea la insulină și încurajează corpul nostru să ardă grăsimi pentru energie. Poate suna ciudat, dar da, provine din grăsimi și arde grăsimea. Cu toate acestea, în acest caz, cu cât o persoană este mai săracă, cu atât este mai mare nivelul de adiponectină.

Și ce cu asta?

Puteți crește nivelul adiponectinei deplasându-vă mai mult în timpul zilei și umplându-vă dieta cu grăsimi precum pește, nuci, avocado și ulei de măsline. Consumul de carbohidrați cu un IG scăzut va crește, de asemenea, producția de adiponectină.

5. Un hormon care ajută la arderea grăsimilor

Glucagonul este un hormon care funcționează exact în sens opus insulinei. Glucagonul ajută la descompunerea carbohidraților și grăsimilor stocate și le folosește pentru energie. Cu cât ai mai mult glucagon în corp, cu atât ești mai subțire.

Ce să fac?

Alimentele bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați sunt cel mai bun mod de a crește nivelul glucagonului. Astfel de alimente includ de ex. pește, carne, fructe de mare, tofu, nuci și multe altele.

6. Un hormon care reduce pofta de mâncare

Epinefrina, cunoscută mai ales ca adrenalină, este eliberată atunci când simțiți emoții foarte puternice, de ex. frică sau bucurie care necesită un răspuns rapid și, prin urmare, se numește și hormon de luptă sau de fugă. În esență, acest hormon este eliberat în situații foarte specifice când creierul nostru ne spune că trebuie să ne pregătim pentru a fi rapid sau puternic. Acesta încurajează corpul nostru să înceapă să utilizeze grăsimea stocată ca combustibil, adică să o transforme în energie. De asemenea, suprimă pofta de mâncare, astfel încât corpul este pregătit pentru acțiune rapidă.

Și cum să-l măriți?

Cel mai bun și mai sănătos mod de a vă crește nivelul de adrenalină este exercițiul de intensitate ridicată. În acest caz, există un mare exercițiu numit tabata, dar și crossfit și altele.