26.12. 2007 Aceste sărbători vor fi diferite. te vei bucura de ele fără teamă că toate delicatesele de Crăciun pe care le vei consuma ți se vor lipi de fund. EVA vă oferă un ghid de alimentație sănătoasă.

exces

Arhiva

Popular de pe web

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!

Agáta Hanychová s-a angajat în EX: VORBI aceste cuvinte nu vor fi ușor de citit de Prachař!

Soňa Skoncová a arătat o fotografie frumoasă cu burta în creștere și. Chiar nu se aștepta la așa pălărie!

Cele mai credincioase căsătorii ale celebrului: Tom Hanks a început-o cu soția sa destul de picantă, ca AHA!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Dacă sperați în secret să găsiți fraza „să aveți tot ce apare pe masa de Crăciun” în recomandări, vă vom dezamăgi. Ar trebui să mănânci cu înțelepciune, mai ales în timpul sărbătorilor. Nu Crăciunul este responsabil pentru creșterea în greutate, ci obiceiurile tale alimentare. Puteți rezista cu ușurință decorațiunilor și lumânărilor, va fi mai rău cu specialități tradiționale și delicatese dulci. Când le arunci cu capul în tine, hainele tale se vor micșora după câteva zile. Încărcați mâncarea potrivită pe ele, astfel încât să nu vă deranjați să vă uitați la mese pliante. În timp ce toți cei din jur se vor plânge că sunt copleșiți și fără energie, te vei simți sănătos și slab.

Un clasic ușor

Deserturile, peștele prăjit, cârnații afumați, cotletul de porc sau salata de maioneză aparțin pur și simplu de Crăciun. Nu vom repeta că nu sunt cei mai sănătoși și că este ușor de câștigat de la ei. Mai degrabă vă oferim o perspectivă diferită. Dacă nu vă puteți imagina sărbătorile fără mâncăruri tradiționale, încercați alternative ușoare, familia cu siguranță nu va observa nimic. „Mâncarea tradițională, gustoasă, dar și sănătoasă nu este deloc o problemă. Excluzând mâncărurile prăjite, salata de maioneză și deserturile cremoase, o veți face imediat. Preferă peștele înăbușit și salata de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți cârnații de varză cu o carne slabă. În deserturi, reduceți grăsimile animale cu cel puțin jumătate și folosiți margarine vegetale, în loc de făină albă, căutați cereale integrale ", spune asistenta nutrițională Katarína Pavlovičová din Bratislava.

Spui că în trecut ai încercat să evoci un Crăciun sănătos și familia ta a fluierat pentru tine? Nu-ți face griji, nici tu nu ești condamnat! Simțiți-vă liber să gătiți familia pentru ceea ce își doresc gâtul și să pregătiți specialități „ușoare” pentru ei înșiși. Și când cârnații și maioneza își urcă gâtul, oferă-le cu bunătățile tale. Poate că frflo-ul va gusta de data aceasta și vă vor alătura anul viitor fără să clipească.

Modestie mai presus de toate

Când vine vorba de zahăr, vei face bine să iei rețetele oriunde poți. Bunicile au fost generoase, dar astăzi nu se poartă - chiar și fursecurile neindulcite sunt delicioase. „Puteți înlocui excesul de zahăr cu fructe uscate sau condimente aromate precum ghimbir sau scorțișoară. În plus, masa din ajunul Crăciunului ar trebui să fie plină de fructe proaspete, iar în farfurie nu ar trebui să lipsească o garnitură bogată în vitamine sub formă de legume proaspete. ”Chiar dacă pregătiți numai cele mai sănătoase bunătăți, acest lucru nu înseamnă că puteți „Salvează-i” pe toți. Supraalimentarea pune presiune pe sistemul digestiv, așa că lăsați ceva pentru ceilalți membri ai familiei. Deși Crăciunul este o sărbătoare a abundenței, puțină modestie nu strică. Urmărește cunoștințele vechi - mănâncă pe jumătate, bea pe jumătate beat.

Și când vine vorba de economisire, mai puțin este uneori mai mult atunci când condimentăm și sărăm. „Tractul digestiv poate fi iritat și de o dietă picantă și de fructe mici precum semințe sau nuci. Consumul excesiv de cârnați și supraalimentarea cresc tensiunea arterială și pun în pericol funcția renală. Nu ar trebui să subestimăm alcoolul, care are un efect advers, în special în hipertensiune și în bolile cardiovasculare. Nici lichiorul de ouă nu este inofensiv, deoarece împovărează vezica biliară ", subliniază Katarína Pavlovičová. Dacă spuneți că această recomandare nu vi se aplică pentru că sunteți la fel de sănătoși ca un fag, vă vom induce în eroare. Această alertă este pentru tine! Rezultatul turnării necontrolate a băuturilor este o creștere a tampoanelor de grăsime. Alcoolul este foarte caloric, în special băuturile mixte, lichiorurile dulci și berea. Când vă simțiți ca un pahar, turnați-vă un vin alb sau roșu uscat.

Ce zici de o pușcă?

Un alt păcat al ultimelor zile din decembrie este confortul. „Mulți oameni sunt în vacanță și preferă să urmărească programul de vacanță la televizor. Lipsa exercițiilor fizice în legătură cu consumul excesiv de deserturi sau salata de maioneză contribuie la creșterea nivelului de grăsime și crește riscul de obezitate. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare, supraponderale, cu colesterol ridicat și tensiune arterială slabă, un astfel de comportament este literalmente riscant ", subliniază specialistul. În plus, lipsa exercițiilor fizice este una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor digestive. Corpul devine leneș, iar acest lucru se reflectă și în tractul gastro-intestinal.

Când ați stat în fața televizorului a fost singura activitate pe care ați făcut-o cu stomacul plin, această scuză nu va mai ajuta. Dacă urmați sfaturile noastre, veți avea stomacul pe jumătate gol, astfel încât mișcarea nu vă va cauza probleme. Dacă nu vă place să ridicați fierele de călcat în sala de sport sau să răsuciți pedalele pe o bicicletă staționară la nesfârșit, rulați în aer curat. Activitățile fizice includ, de asemenea, o sanie, o pistă de bowling sau o plimbare de o oră. Și încă o notă - cea mai bună rețetă pentru confort este planificarea. Când decideți din timp cum vă veți petrece timpul liber și ce veți face, nici nu vă veți plictisi să vă rostogoliți în fața televizorului cu o farfurie plină cu mâncare.

SFATUL IERBAL

Puteți încuraja digestia slabă de Crăciun cu ceaiuri de plante, care îmbunătățesc producția de sucuri digestive. Oferta este largă - gențiană, râme, pelin, arhanghel, rască sau fenicul. În caz de greață cronică (în special după alimentele grase), frunzele de anghinare vă vor salva. Deoarece eficacitatea lor este garantată doar la o doză zilnică de șase grame, vă recomandăm să luați preparate finite din farmacie, care conțin un extract din această plantă. Problemele digestive asociate cu vezica biliară sunt întâmpinate de fermier din punct de vedere medical. Conține alcaloizi, care sunt practic toxici. Cu toate acestea, sunt capabili să se vindece în cantități minime, deoarece ameliorează crampele și stimulează fluxul de secreții biliare. Faceți ceaiul cu ușurință - turnați o linguriță de râme într-un sfert de litru de apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze timp de zece minute și strecurați-l. Dacă îl gătiți de două până la trei ori pe zi, cu siguranță va funcționa.

INOVAȚI.

. uitați de saloane și spânzurați copacul cu ornamente de paie, nuci sau roți de citrice uscate. când gătiți și coaceți, îndulciți cu miere de calitate, malțuri de cereale sau sirop de arțar. pregătește o mulțime de „prăjituri cu fructe”, precum felii de mere presărate cu scorțișoară, felii de kiwi înfrumusețate cu brânză de vaci sau bucăți de ananas și mandarine fixate pe o scobitoare. Înlocuiți băuturile îndulcite, colorate și aromate cu ceaiuri de fructe cu miere sau suc de legume sau fructe proaspăt stors. mănâncă numai când ți-e foame

6 aprecieri împotriva creșterii în greutate

1. PREGĂTIȚI-VĂ, FII ATENȚI, ÎNCEPEȚI!
Înainte de a începe totul, este bine să te pregătești. Când cumpărați mâncare mare înainte de Crăciun, nu vă gândiți doar la ceea ce le place partenerului, soției sau copiilor dvs., ci și la voi înșivă. Cel mai bun lucru de făcut este să intri în supermarket cu o listă cu toate alimentele de care nu poți face fără vacanță. Dacă vă amintiți legumele proaspete în timpul pregătirii meniului de Ajun, va fi prea târziu. Dacă ați decis să compilați un meniu special doar pentru dvs., nu uitați să adăugați aceste ingrediente pe lista de cumpărături.

2. NU MERGEȚI PENTRU ÎNTREGUL ORAS
Acest lucru se aplică numărului de cursuri, dar și cantității de alimente. Cu cât consumați mai multe tipuri de bunătăți simultane, cu atât veți cheltui mai rău. Este Crăciunul și vrei să te răsfeți cu familia, dar varza și cea de-a doua masă îi vor umple pe toți cu bogăție. Amânați celelalte cursuri programate pentru următoarele zile. În niciun caz nu trebuie să gătiți în cele mai mari vase pe care le veți găsi acasă. Nimeni nu va fi dispus să mănânce salată de cartofi toată săptămâna. Se poate întâmpla cu ușurință să-ți pară rău să-l arunci și ai prefera să-l primești singur. Și încă un sfat - un truc grozav pentru a înșela ochii, care ar mânca adesea mai mult decât stomacul, sunt farfurii mai mici.

3. BANCA INTERZISĂ
Nu așezați mâncare pe tot apartamentul. Dacă îl aveți întotdeauna peste tot, este puțin probabil să vă împotriviți. Veți pierde urmele cantității atunci când veți petrece toată ziua. În plus, ar trebui să vă abțineți de la degustare în timpul gătitului. În timp ce varza este gata, veți consuma toată porția lingură cu lingură. În schimb, încredințează-i celui mai slab membru al familiei această sarcină importantă.

4. PLACEREA SUCULUI
Dacă într-adevăr ți-e foame sau ai un dinte dulce între micul dejun, prânz și cină, ajută la fructe proaspete sau uscate. Pentru a nu vă obosi de banane, portocale, mandarine și mere, cumpărați ceva ce nu aveți în fiecare zi, cum ar fi mango, rodii sau litchi. Dacă totuși decideți că deserturile sunt mai suculente și vă vor face mai multă plăcere decât fructele, nu goliți toate tăvile, ci încărcați doar câteva bucăți pe o farfurie.

5. NU REPREZENTA NIMIC
Dacă păcătuiești cu deserturi sau exagerezi cu multă mâncare, uită de remușcări, îți va strica inutil starea de spirit. Ceea ce s-a întâmplat nu se va întâmpla. O singură bandă mică nu va semna pentru a câștiga în greutate. Este important să nu „alergi” și să păcătuiești în fiecare zi sau în fiecare oră. Când o persoană „mănâncă”, revenirea la obiceiurile alimentare originale este foarte dificilă. În interesul dvs., ar trebui să învățați, de asemenea, să respingeți mâncarea și băutura care vă vin din partea familiei din toate părțile în timpul vizitelor de familie. Bunica, mama sau sora se pot simți afectate, dar asta nu mai este problema ta. Explicați clar că nu v-ar plăcea să vă plimbați după sărbători sau să vă răsfățați cu probleme digestive.

6. FEREȚI-VĂ ȘI DE CUVINTE
Luați în considerare cu atenție nu numai ceea ce puneți în gură, ci și tot ce ați scos din ele. Nu te mai preface în fața iubitei tale în fiecare zi că în fiecare an după sărbători nu poți încăpea decât în ​​cei mai largi pantaloni. Când vă este frică de același scenariu, îl invocați. Pe lângă alimentația adecvată, este importantă și gândirea pozitivă. Prin urmare, renunțați la fraza de mai multe ori în fiecare dimineață și seară: „Anul acesta voi rămâne subțire chiar și după sărbători.” Dacă o doriți cu adevărat, dorința voastră se va împlini.