diet

Încercăm diferite diete pentru a ne reduce greutatea (Sursa: GettyImages)

Cea mai liberală abordare a pierderii în greutate, care contribuie și la o mai bună sănătate! Pe scurt, aceasta este o descriere a unei diete numită F-Factor, care vă va conduce la pierderea în greutate cu succes. Fără să mori de foame, să renunți la alimentele preferate sau chiar să fii nevoit să faci eforturi grele. Cum funcționează?

F = Fibra = Fibra

Nu cu mult timp în urmă, acest principiu al mâncării a cauzat mari probleme în străinătate. În 2006, dietista Tanya Zuckerbrot a publicat o carte numită F Factor: Discover the Secret of Lasting Slimness. „F” înseamnă fibre - din fibre englezești - pe care majoritatea dintre noi sunt deficienți în dieta noastră. Autorul programului de dietă și-a stabilit obiectivul de a crea un plan în care să mâncați alimente pline și sănătoase și să pregătiți mese hrănitoare, în funcție de nevoile și obiceiurile dvs. personale.

Fibra este un carbohidrat nedigerabil găsit în cele mai hrănitoare alimente, în special legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Are un efect de saturație excepțional și este esențial pentru sănătatea intestinală.

O digestie mai sănătoasă și scăderea colesterolului

În practica sa, Tanya Zuckerbrot a observat că clienții cu diabet și boli cardiovasculare și-au îmbunătățit starea trecând la o dietă bogată în fibre. Le-a ajutat nu numai să-și controleze glicemia și să scadă colesterolul, ci și să slăbească.

Riscul de diabet și boli de inimă crește proporțional cu obezitatea. Datorită fibrelor, clienții ei au reușit să reziste foametei. Au consumat mai puține calorii pe zi, iar rezultatul sub formă de reducere a greutății nu a durat mult. Fibrele au beneficiat astfel de greutatea și sănătatea lor generală.

Consumul unei diete bogate în fibre va preveni fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și va rezista mai bine tuturor tentațiilor. Fibrele nu numai că satisfac, dar curăță și intestinele de toxinele acumulate care ar putea cauza probleme de golire, dar și dureri abdominale frecvente. Nu uitați să urmați un regim de băut care este extrem de important în această dietă ca prevenire împotriva constipației.

Are trei faze

Dieta în sine nu interzice alimentele. Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama de faptul că vor fi necesare unele concesii, sau mai degrabă o tranziție la alternative mai sănătoase. Se compune din trei faze: În prima fază de pornire cei săraci ar trebui să mănânce 35 g de fibre pe zi și mai puțin de 35 g carbohidrați. A doua fază continuă cantitatea de fibre se menține la 35 g, dar vă puteți răsfăța deja cu 75 g de carbohidrați puri. În ultima fază de întreținere continuați să consumați cel puțin 35 g de fibre, carbohidrații pot crește până la 125 g pe zi. În acest stadiu, rămâne până atingeți greutatea dorită.

Ce alimente sunt cele mai bune?

Spre deosebire de dietele stricte și de conținut scăzut de carbohidrați, dieta F-Factor funcționează cu o creștere treptată a aportului de carbohidrați și vă învață cum să abordați cu înțelepciune alimentele. Acest lucru este demonstrat de o listă interesantă de alimente recomandate, cu o proporție mai mare de fibre:

- Leguminoase de toate soiurile - în special fasole, naut, linte
- Legume cu un conținut mai ridicat de fibre - broccoli, conopidă, cartofi dulci, sfeclă, dovleci, legume cu frunze, ardei, roșii
- Fructe cu un conținut mai ridicat de fibre - tot felul de fructe de pădure, mere, pere, banane, portocale, struguri, smochine, curmale
- Alimente integrale - quinoa, spelta, hrișcă, amarant, cuscus, grâu, bulgur
- Produse integrale de calitate
- Seminte si nuci

Ai propria ta experiență cu această dietă? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.