Logare
Cos de cumparaturi

Fă mișcare regulată și mănâncă sănătos. Sau cum să îți îndeplinești rezoluțiile de Anul Nou.

- O idee clară este pe jumătate -

De ce aceste două rezoluții sunt cele mai răspândite și recurente în fiecare an nou? Nutriția și exercițiile fizice au cel mai mare efect asupra stării noastre interioare, așa cum ne simțim în „casa” noastră, în casa „euului” nostru. La fel ca în apartamentul/casa noastră ne simțim confortabili atunci când este curat, este ordonat, temperatura este plăcută, curge apă caldă și rece, electricitatea este conectată, pur și simplu atunci când totul funcționează așa cum ar trebui. În mod natural, ne așteptăm la același lucru de la „casa” noastră esențială. Atunci totul este în echilibru și avem un sentiment extraordinar.

- Sentimentele mișcă lumea, nu facem excepție -

Avem primul pas în spate, avem o idee clară despre ce vrem să realizăm, cum ar trebui să arate, cum vrem să ne simțim. Deoarece fiecare zi este un nou început și nu vrem să ne pierdem obiectivul, haideți să desenăm și să descriem ideea obiectivului nostru pe care dorim să îl atingem. Să implicăm cât mai multe simțuri, putem scrie, de asemenea, o poezie despre aceasta sau să compunem un cântec și muzică. Știm acest lucru din publicitate, cuvintele, imaginile și un ton muzical au rămas mult timp în mintea noastră. Alternativ, putem folosi cea mai captivantă imagine dintr-o revistă sau Internet care ne amintește de obiectivul nostru. Nu există limite la creativitate, lăsați munca noastră să vină din interiorul cel mai profund.

- Cu cât valoarea este mai mare, cu atât obținem mai mult -

Al doilea pas este creșterea valorii, a importanței stării dorite, astfel încât să nu fie călcată în ziua următoare de alte sarcini și să fie tipărită în uitare.. Vom încadra frumos imaginea pregătită și o vom atârna sau o vom așeza într-un loc semnificativ și vizibil. De fiecare dată când îl vedem în timpul zilei, restabilește un sentiment bun și o forță motrice în noi, ceea ce ne va conduce în mod natural la starea dorită.

- Unde ne este îndreptată atenția, ne îndreptăm și pașii -

În fiecare dimineață, să aruncăm o privire asupra viziunii noastre și să îi simțim conținutul. Apoi, la fiecare pas, mintea noastră păstrează atenția subconștientă asupra obiectivului. Dacă călătorim într-un oraș îndepărtat, mai avem atenția concentrată asupra destinației, chiar dacă efectuăm alte activități în timp ce călătorim.

- Vom atinge obiectivul în pași mici, dar anumiți -

sănătos

Al treilea pas este de a stabili un plan pentru pași mici. Pași mici, reguli, ne-au adus în starea în care ne aflăm acum și pași la fel de obișnuiți, dar deja conștienți, ne vor conduce la scopul dorit. Să luăm un calendar și să notăm pentru prima săptămână primul pas pe care îl putem face în fiecare zi, adecvat stării noastre. Să-l definim cantitativ și calitativ.

EXEMPLU în domeniul exercițiului: Dacă facem puțină mișcare în fiecare zi, vom începe să adăugăm 10 minute de mers pe jos în fiecare zi respirând conștient profund. O facem în fiecare zi o săptămână întreagă și la sfârșitul fiecărei zile desenăm un zâmbet pe calendar pentru un pas reușit și simțim bucuria pasului realizat.

EXEMPLU în domeniul alimentației sănătoase: Dacă mâncăm o mulțime de dulciuri în mod regulat în timpul zilei, începem prin a seta o singură porție de dulciuri pe zi la ora de prânz cea mai digerabilă. Acesta va fi singurul nostru moment pentru dulciuri. Și calitativ îl vom muta într-o formă mai sănătoasă, cu conținut mai sănătos.

- Două la unu - dublează beneficiul cu mai puțin efort -

Într-o singură încercare, să scăpăm de vechiul obicei care ne atrage într-o altă direcție decât ținta noastră și să o schimbăm cu pasul dorit spre țintă. Cu alte cuvinte: renunță la vechi și bucură-te de nou. Când înlocuim vechiul obicei cu unul nou, nu există sentimentul că ne lipsește ceva și nu mai recurgem la un obicei prost.

EXEMPLU în domeniul exercițiului: Dacă vrem să începem să mergem 10 minute pe zi, să călătorim cu 10 minute mai puțin cu mașina sau autobuzul. Aceasta înseamnă că coborâm cu 1-2 opriri mai devreme și continuăm pe jos. Dacă mergem cu mașina, parcăm într-un loc mai devreme decât înainte chiar în fața locului de muncă, la o distanță de aproximativ 1-2 stații de autobuz.

EXEMPLU în domeniul alimentației sănătoase: Dacă renunțăm la clasicele dulciuri (combinație: amidon, zahăr, grăsime), înlocuim gustul dulce cu o cantitate mică de fructe uscate sau suc. Nu avem nevoie de mult dulce, este vorba despre umplerea gustului dulce și, prin urmare, din punct de vedere cantitativ, este doar un „punct” dulce pentru prânz.

- Cuplul este mai fericit și rudenia ne întărește -

Găsim un suflet pereche - un partener care are același scop. Poate fi de la familie, de la serviciu, de la vecini. Poate fi găsit cu ușurință într-un exercițiu de grup, un sejur de fitness sau un atelier de alimentație sănătoasă. Împărtășirea experiențelor și bucuriilor sunt cei mai buni potențiali ai voinței noastre de a persevera în starea dorită.

- Cunoașterea este leacul oricărei slăbiciuni -

Să ne extindem cunoștințele, să studiem tema efortului nostru și scopul dorit în fiecare zi. Să învățăm de la cei mai buni din domeniu. Cel mai eficient mod de a învăța este să-i învățăm pe ceilalți, așa că ceea ce ne-am stăpânit deja pe noi înșine, să ne predăm noi. Cu practica dobândim perspicacitate și forță, apoi obstacolele ne apropie de obiectiv.

- Practica este perfectă -

Vom exersa. Acum, faceți primul pas cu îndrăzneală, fără scuze:
1. Desenați o idee clară a obiectivului dorit și dați-i o formă fizică, de ex. desenați o imagine, compuneți o poezie sau pur și simplu descrieți ținta.
2. Măriți valoarea viziunii dvs. și încadrați imaginea frumos și agățați-o într-un loc semnificativ și vizibil.
3. Aruncă o privire asupra viziunii tale în fiecare dimineață și simte conținutul acesteia, păstrează-ți atenția asupra obiectivului chiar și în timpul zilei cu un simplu memento.
4. Faceți un plan de pași mici, care va fi pasul dvs. prima săptămână, a doua săptămână. adăugați treptat treptele mici.
5. Înlocuiți vechiul obicei cu unul nou și bucurați-vă de efectele noului obicei.
6. Găsește un suflet pereche care are același scop, în perechi trecerea la obiectiv va fi mai fericită și mai rapidă.
7. Studiază în fiecare zi tema efortului tău și scopul dorit. Învață de la cei mai buni.
8. Mergeți pas cu pas, fiecare pas îl contează chiar și pe cel mai mic atunci când sunteți la linia de sosire.

Vă dorim o aventură veselă:-)

Rețetă: Sfeclă roșie - hrean pentru hrănire pentru imunitate și vitalitate

6 CADOURI NUTRIȚIONALE PENTRU ECHILIBRUL SĂNĂTĂȚII