mari

Acțiune

Doamnelor, știți că slăbitul, mâncarea corectă și modelarea siluetei nu este ușor. Fanaticul pentru fitness Martiza Rodriguez aduce 22 de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să vă formați, să vă simțiți sănătoși și în formă.

M-am gândit la greșelile pe care le facem atunci când încerc să încep un stil de viață activ și sănătos. Cercetările privind aceste 22 de erori susțin acest lucru.

Unele dintre ele le-am făcut eu, cum ar fi antrenament aproape în fiecare zi, pentru că îl iubesc. Nu mi-am odihnit suficient corpul și acum sufer de artrită la genunchi. La fel ca și o obsesie exagerată cu dieta.

1. mofturi dietetice

Dieta de 3 zile în care slăbești 5 kilograme, dieta Atkinson, dieta grapefruit etc. Niciunul dintre ei nu vă va învăța cum să mâncați corect. Îți promit pierderea rapidă în greutate, permit doar o cantitate foarte limitată de alimente sau o anumită masă. Cu aceste diete, nu veți învăța să trăiți în lumea reală, nu vă vor învăța să luați decizii bune și să mâncați sănătos. Evitați acest mod de modă.

2. Omiterea meselor sau mâncarea doar o dată pe zi

Acest lucru vă va reduce nivelul zahărului și vă va face să aveți chef. O modalitate excelentă de a mânca sănătos este să luați 5-6 mese mici în loc de 2 mese mari, care vă vor ajuta să vă stabilizați glicemia.

3. Dieta fără antrenament

În loc să vă gândiți la pierderea în greutate, credeți că doriți să fiți sănătoși, să aveți suficientă masă musculară și un procent redus de grăsime corporală. Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru arderea grăsimilor, ci și pentru modelarea și îmbunătățirea stării cardiovasculare.

4. Doar cardio

Desigur, este mai bine să faci cel puțin cardio și nu doar să te rostogolești pe canapea, dar cardio nu va construi mușchi, chiar dacă ajungi la greutatea dorită. Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă modelați corpul și să vă creșteți metabolismul, deoarece mușchii pot arde mai multe calorii până la 24 de ore după antrenament. Doamnelor, nu veți fi musculoși, veți arăta sănătoși, sexy și veți fi mândri de silueta voastră solidă.

5. Un început prea greu

Dacă treceți de la modul canapea extensibilă la un stil de viață activ, nu puneți prea multă tensiune la început. S-ar putea să vă răniți, să vă simțiți frustrat, ceea ce vă va pune capăt antrenamentului și va reveni la stilul de viață original. Nu vă prefaceți că puteți alerga 10 sau 15 kilometri chiar la start fără antrenament. Începeți de la trei cu trecerea la mers la intervale de minute. De asemenea, atunci când începeți să vă întăriți, nu utilizați greutăți excesive de la început, pentru că nu puteți face față tehnicii corecte de exerciții și vă puteți răni.

6. Greutăți prea mici sau prea mari

Evitați să folosiți greutăți excesiv de mici, care nu vă permit să simțiți munca mușchilor, precum și utilizarea greutăților excesive, nu veți putea urmări tehnica de exercițiu și finaliza seria. Oricum ar fi, nu veți vedea rezultatele.

7. Urmați tehnica

Dacă folosiți mișcări de oscilație pentru a ridica greutăți mai mari, nu veți construi mușchii doriți și puteți fi răniți. Aflați perfect tehnica fiecărui exercițiu și concentrați-vă asupra mușchiului specific cu care lucrați.

8. Fără sfaturi și ajutor

Când începeți un stil de viață activ, faceți un sondaj, întrebați un nutriționist, medic, antrenor de fitness care vă poate ajuta să învățați să faceți mișcare și dieta corect.

9. Dietele pe termen scurt

Folosiți una dintre dietele pe termen scurt, atingeți greutatea țintă și apoi ce? Te vei întoarce la vechea ta viață? De asemenea, veți primi înapoi kilogramele originale și câteva în plus. Planul dvs. ar trebui să se concentreze pe menținerea sănătății și activității.

10. Mâncare excesivă

Mulți oameni fac această greșeală. Mâncarea în exces nu numai că va crește circumferința taliei, ci și riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială sau chiar depresie.

11. Dietele prea grele

Unii oameni urmează diete stricte în care mănâncă doar carne, cereale, legume sau beau sucuri. Uneori vine decizia că trebuie să mănânci doar o dată pe zi sau să iei doar 500 până la 800 de calorii pe zi. Aceste restricții doar încetinesc metabolismul și provoacă probleme de sănătate, deoarece nu îi oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa. Ar trebui să mănânci minimum 1200 până la 1500 de calorii pe zi, sau chiar mai mult, în funcție de nivelul activității tale.

12. Lipsa apei

Vă rugăm să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa este excelentă pentru sănătatea ta, îți oferă energie, îmbunătățește performanța sportivă, elimină toxinele și deșeurile din organism. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți, să vă mențineți pielea frumoasă și să aduceți multe alte beneficii.

13. „Mă antrenez pentru a putea mânca corect”.

Nu credeți că puteți fi sănătos prin antrenament doar dacă mâncați o dietă greșită fără niciun control. Vă veți întreba: "De ce nu slăbesc? Mă exercit prea mult?" Răspunsul este evident - nu aveți un echilibru între activitatea fizică și nutriție.

14. Prea mult exercițiu

Corpul tău are nevoie și de odihnă. Antrenamentul excesiv poate provoca insomnie, oboseală, depresie, fracturi, artrită și multe altele. Amintiți-vă că aveți nevoie de timp și răbdare pentru a vă atinge obiectivul.

15. Fără fructe, doar sucuri de fructe

Sucurile de fructe conțin tot zahărul din fructe, dar nu fibre, așa că alegeți fructe proaspete. Și dacă nu o puteți împiedica, asigurați-vă că beți 100% suc fără adaos de zahăr.

16. Dieta saraca in grasimi

Dacă produsul nu conține grăsimi sau zahăr, nu înseamnă că îl puteți mânca în tone. Ar trebui să aveți întotdeauna venitul sub control. Știați că unele produse „fără grăsimi” compensează reducerea grăsimilor prin creșterea cantității de zahăr?

17. Numai mâncare vegană sau salate

Nu poți mânca doar salate sau legume toată viața. Da, sunt o alternativă excelentă, dar dacă învățați beneficiile altor alimente, veți vedea câte opțiuni vi se oferă. Fiți la fel de atenți în acest caz: nu mâncați salate cu crutoane, brânză, slănină prăjită și un conținut ridicat de grăsimi din pansamente. De asemenea, evitați dietele vegetariene prăjite, mâncați alimente la grătar sau înăbușite.

18. Nu zecea

De ce nu? Zecimile sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă controlați apetitul. Asigurați-vă că mâncați zeciuială sănătoasă, cu calorii adecvate. Și de ce să nu mâncați porții mici la fiecare 3-4 ore?

19. Fără deserturi

De ce vrei să ratezi un desert grozav? Mănâncă doar o porție mică sau găsește un desert sănătos. Dacă te afli într-un restaurant, ce te împiedică să împărtășești cu prietenii? Măcar scapi de vina că ai mâncat tot desertul.

20. Evitarea tuturor grăsimilor

Doar pentru că este mult grăsime nu trebuie să fie rău. Învață să faci distincție între grăsimile bune (mononesaturate și polinesaturate) și grăsimile rele (transsaturate).

21. Ignorarea etichetelor

Citiți informații nutriționale și citiți etichetele produselor. Acest lucru te va învăța să iei decizii mai bune și să știi ce dai corpului tău. Feriți-vă de alimentele cu o listă lungă de ingrediente care nu pot fi nici măcar pronunțate.

22. Glucide interzise

Glucidele sunt o sursă de energie și corpul tău are nevoie de ele, deci nu trebuie să le interzici pe toate. Alegeți carbohidrați complecși din cereale integrale, cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, orez brun, fulgi de ovăz și fructe.