Știm cu toții foarte bine că, dacă nu dormim bine, ne este greu să ne ridicăm, suntem enervați, obosiți și somnoroși. Corpul se regenerează în timpul somnului, așa că, dacă nu obținem cantitatea necesară de odihnă, colindăm despre probleme considerabile. Cu toate acestea, un somn bun ne aduce mult mai mult decât credem. Să aruncăm o privire la ce poate face.

saltelelor

Nevoia zilnică de somn la un adult

Un stil de viață sănătos include nu numai o dietă echilibrată și variată sau exerciții fizice adecvate, ci și un somn suficient de lung și netulburat. S-ar putea să fiți surprinși, dar așa este somnul are o mare importanță pentru starea mentală și fizică. Numărul de ore pe care fiecare dintre noi ar trebui să le rezervăm pentru odihnă este individual, dar, în general, acest număr la adulți este în intervalul 6-8 ore.

Somnul are un efect pozitiv asupra sănătății mintale

  • Îmbunătățește memoria - Creierul uman nu acoperă nici măcar o clipă, dimpotrivă, funcționează și noaptea când ne odihnim. În special, memoria este ocupată în timpul somnului. Există un așa-numit. consolidare, adică stocarea amprentelor și amintirilor de memorie, precum și practicarea abilităților pe care le-am învățat în starea de veghe. Nu contează deloc ce vrei să înveți, se poate pregăti pur și simplu pentru o repetiție școlară sau o nouă coregrafie de dans.
  • Încurajează creativitatea - Artiștii și toți cei care apelează la ajutorul muzei în opera lor, o stăpânesc foarte bine. Nu are sens să încerci o capodoperă dacă nu dormi bine. Veți petrece ore întregi gratuit cu o pensulă, stilou sau dalta sculpturală în mână. Dacă oboseala te pune pe pleoape, inspirația nu va veni.

Pe lângă stocarea amintirilor, creierul se ocupă și de asta prin reorganizarea și restabilirea amintirilor, ceea ce, potrivit experților, poate duce la îmbunătățirea creativității. Un fapt interesant a fost descoperit și de o echipă de oameni de știință de la Universitatea Harvard, care au descoperit că, în timpul somnului, componentele emoționale ale memoriei sunt probabil amplificate. Acest lucru, împreună cu alte descoperiri, poate sprijini în mod semnificativ procesele creative.

  • Crește atenția la copii - Lipsa somnului la adulți ne face să fim obosiți, letargici și să ne simțim lipsiți de energie. Cu toate acestea, dacă copiii doarme puțin, comportamentul lor poate arăta destul de diferit. El apare adesea în ele hiperactivitate, neatenție și comportament impulsiv. Astfel de simptome seamănă puternic cu o tulburare numită ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție). În mod similar, somnul este important pentru adolescenți.
  • Reduce riscul de depresie - Somn suficient de lung și netulburat duce la echilibru mental general și bunăstare la fel ca odihna intermitentă sau prea scurtă duce la iritabilitate și depresie. Cu toate acestea, un somn bun nu se limitează la durata odihnei, ci se referă și la calitatea acestuia. Puteți crește acest lucru alegând salteaua potrivită care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Sănătatea fizică depinde și de somnul de calitate

  • Somnul previne procesul inflamator - Cercetătorii de la International Research on Health and Nutrition au găsit o legătură interesantă între calitatea somnului și proteina C-reactivă (CRP). S-a dovedit ca valoriCRP-urile au fost semnificativ mai mari la persoanele care suferă de tulburări de somn insomnie și apnee în somn. Interesant este că opusul este valabil și - dacă aceste probleme de somn sunt tratate corespunzător, există o îmbunătățire a tensiunii arteriale și a proceselor inflamatorii în organism. Nivelurile mai ridicate de CRP în sânge sunt asociate cu un risc crescut de infarct miocardic.
  • Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase - Menținerea greutății ideale nu este întotdeauna ușoară, dar dacă te duci regulat la culcare târziu și te trezești dimineața devreme, este și mai greu. Aceleași sectoare din creier sunt responsabile de metabolism și de gestionarea somnului, deci, dacă vă simțiți rău, crește nivelul hormonilor din sânge care vă afectează apetitul. Cireșa de pe tort este faptul că persoanele la dietă care au suficient somn pierd mai multe grăsimi, în timp ce persoanele cu deficit de somn pierd mai multă masă musculară.

  • Îmbunătățește performanța atletică - Un somn bun și adecvat este, de asemenea, o modalitate dovedită de a oferi performanțe sportive mai bune. Dacă vom dormi bine, corpul nostru se va regenera și se va odihni. Cu toate acestea, dacă somnul este prea scurt, corpul nu are suficient timp pentru a regla memoria, a consolida și a elibera hormonii necesari.
  • Reduce nivelul hormonilor de stres - stresul și lipsa somnului au un efect dăunător asupra stării generale a corpului, în special prin creșterea bolilor cardiovasculare. Deoarece relaxarea are loc în timpul somnului, nivelul de stres este, de asemenea, redus, rezultând o ajustare a tensiunii arteriale. Zona efectului somnului de scădere a colesterolului este, de asemenea, relativ slab cercetată, dar este și promițătoare.

Dormi în frumusețe

Lipsa somnului afectează și pielea. Datorită acestuia, fluxul sanguin către piele este înrăutățit, astfel încât pielea să pară obosită și incoloră. Nu dați șansa insomniei și faceți tot posibilul pentru un somn bun și netulburat:

  • Alege saltele de calitate. Pe o saltea veche, mincinoasă, prea tare sau prea moale, te vei trezi constant sau te vei ridica dimineața ca o spartă.
  • Trageți perdelele. Acoperiți jaluzelele, închideți jaluzelele, închideți cadrele exterioare din lemn. Pe scurt, evitați să fiți deranjați de lumina zilei sau de lumina lunii sau de iluminatul stradal.
  • Închide geamurile. Nu contează dacă te trezește agitația orei de vârf a dimineții sau chiar în timpul nopții de un cântăreț zgomotos care se întoarce de la sărbătoare. Dacă nu doriți să renunțați la aerul proaspăt, ventilați-vă înainte de culcare.