Fără o dietă variată, eforturile dvs. de a slăbi și de a trăi sănătos pot avea consecințe fatale. Stresul, oboseala, deficiența nutrienților necesari, starea de spirit sau problemele mentale sunt doar o mână de manifestări negative ale pierderii imprudente în greutate. În același timp, compoziția meniului este crucială în problema combaterii kilogramelor în exces.

care

Regim fit, sănătate, dietă

Consumul unei diete variate este într-adevăr principiul principal al unei alimentații adecvate și nu doar degeaba. La urma urmei, mâncarea de calitate ajută la reducerea riscului de cancer sau a unui număr de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, subestimăm constant importanța unui meniu echilibrat și nu acordăm prea multă importanță compoziției meniului.

Cel mai sănătos nu înseamnă cel mai potrivit

Sub-indivizii sunt convinși că cel mai scump ulei de pe piață este o garanție de cea mai bună calitate și cumpără doar asta. Cu toate acestea, oamenii care, din propriile lor credințe, cumpără doar mâncarea „de cea mai bună calitate”, pierd o serie întreagă de alte substanțe valoroase, cum ar fi fructele. Fiecare tip de fruct are o combinație unică de nutrienți și cel mai bun mod de a-l folosi. este prin varietate și, desigur, în cazul legumelor, brânzeturilor, leguminoaselor și altor alimente populare.

Ai o dietă variată?

Pentru a afla dacă dieta dvs. este variată, numărați pur și simplu câte alimente diferite consumați în timpul zilei. Nutriționiștii recomandă consumul a 20-30 de alimente diferite pe zi. Conform sondajelor recente, australienii ajung la 15 tipuri diferite de alimente pe zi, iar Noua Zeelandă și Africa de Sud sunt aceleași.

De ce este important să mâncați alimente „curate”?

Așa-numitele alimente pure conțin mai puțină sare și mult mai mulți nutrienți, care lipsesc de obicei în alimentele procesate industrial. Să luăm brioșe de mere, pe care le vedem pe rafturile magazinelor. Acestea pot avea până la 640 kilojuli și mai mult de 200 mg de sodiu în fiecare materie primă (presupunând utilizarea a 15 grame de făină albă, 4 grame de ulei de floarea-soarelui și 6 grame de mere). Dacă faceți singur prăjituri, înlocuiți făina albă cu cereale integrale, folosiți semințe în loc de ulei de floarea soarelui și lăsați pielea cu mere, mâncați mai puțin sodiu, de două ori mai multe proteine, de patru ori mai mult calciu, acid folic și fier, de zece ori mai mult zinc și magneziu și șase grame în plus fibre. Asta e diferența, nu crezi? Prin urmare, alimentele cel mai puțin procesate nutrițional au cea mai mare valoare nutritivă, iar acestea ar trebui implementate cât mai mult în obiceiurile alimentare zilnice.