primăvară

„Mami, nu vreau nimic. „Auziți din camera copiilor și aveți deja în vedere ceea ce tot copilul dvs. de școală obligatorie mai are/ar putea/trebuie să facă. Dar uneori totul trebuie lăsat deoparte. Mai ales când îmi vine în minte oboseala de primăvară.

FATIGA DE PRIMĂVARĂ îi poate deranja și pe copii

Este foarte interesant să spunem că oboseala primăverii este o taxă pentru iarnă. Organismul este slăbit de viruși sau rinite, gripă, tuse, aport insuficient de fructe, legume (vitamine, minerale, antioxidanți), zile scurte, inactivitate crescută, lipsă de lumină solară și vitamina D, dar și mișcarea și problema se află în lume. Este de înțeles că nu guvernăm și suntem obosiți.

Adăugați la aceasta schimbarea timpului și schimbarea în modul somn, corpul uman este deja complet confuz. În același timp, nu putem considera oboseala primăverii ca fiind o boală sau un diagnostic, ci mai degrabă este o afecțiune. Din fericire, impresionabil.

Schimbarea orei? Urmărește-ți ceasul

Schimbarea orei

Schimbarea orei, în special a celei de vară, poate provoca șoc unor persoane. Mai ales persoanele mai sensibile, dar și copiii (și unele animale, de asemenea) pot avea o problemă cu acest lucru. Negativele schimbării orei includ întreruperea programului de somn, adaptare mai dificilă, lipsă de vigoare, energie, apatie, somnolență, dificultăți de concentrare etc.

Alimente

În mijlocul naturii trezite, cu gâdilarea razelor soarelui și a brizei calde, dorim cumva subconștient după ceva proaspăt, proaspăt, verde în dieta noastră. O astfel de pâine parfumată cu arpagic, kaki, ridiche proaspătă. Dacă meniul familiei dvs. nu a fost încă supus unei „ajustări de primăvară”, este timpul să faceți acest lucru.

În general, se recomandă limitarea utilizării zahărului, îndulcitorilor, băuturilor cu zahăr, acordarea unei atenții sporite regimului de băut și principiului: „fructele și legumele de 5 ori pe zi” ar trebui să fie deviza fiecărei familii în primăvară.

Modelează meniul bebelușului

După iarnă, corpul tău (și nu numai al tău) va primi o dietă cu o doză crescută de vitamine D, A, C, E, K și grupa B. Vitamina D este produsă și în corpul uman prin acțiunea soarelui, așa că, dacă este posibil, limitați echilibrul cu mașina, transportul public (deși coborâți cu o singură oprire mai devreme și mergeți pe restul) și răsfățați-vă cu o plimbare, de ex. tot pe drumul de la școală, la serviciu.

Vitamina D de asemenea, se găsește în pește și ulei de pește, carne de vită, ficat, gălbenuș de ou, lapte.

Vitamina A organismul uman nu îl poate produce, deci trebuie să-l aprovizionăm. Ajută la combaterea infecțiilor, îmbunătățește vederea și funcționarea sistemului imunitar. Se găsește în unt, gălbenuș de ou, leguminoase.

Vitamina C - bine cunoscut - prezent în multe fructe și legume, pe lângă cătină, de asemenea, în măceșe, citrice, cartofi, căpșuni.

Vitamina E - se clasează printre cei mai eficienți antioxidanți. Curăță corpul, pielea. Îl găsim în ouă, lapte, uleiuri vegetale, nuci, legume cu frunze, pește.

Vitamina K - susține creșterea, dezvoltarea și regenerarea celulelor, activitatea sistemului imunitar. Îl vei furniza corpului tău dacă consumi legume cu frunze, spanac, linte, mazăre, pătrunjel, sparanghel, roșii, ardei, castraveți, avocado, prune, căpșuni, kiwi.

Vitamina B1 - poate fi găsit în leguminoase, pâine integrală

Vitamina B2 - în drojdie, germeni de cereale, legume, fructe, brânză, ouă

Puterea de cătină

De asemenea, puteți sprijini imunitatea cu produsele de cătină, de exemplu. Acest tufiș cu fructe de portocale este literalmente bomba cu vitamine. Comparativ cu citricele, ar conține de până la 15 ori mai multă vitamina C, de asemenea, cantități mari de vitamine B, E, K, precum și flavonoide (metaboliți ai plantelor), mangan, fier etc.

PS - Dacă aveți o grădină, puteți crește și cătină, iar copiii pot mânca fructe de padure direct din ea, sau puteți pregăti un dulce gustos, ulei, ceai sau adăugați-l la un smoothie.

Cătina: Încercați efectele sale fantastice!

Și dacă fierul este de vină?

Anemia, lipsa de fier din sânge, este o boală relativ frecventă. Multe femei suferă de anemie și moștenesc adesea (atenție - anemia apare și la fetele care încearcă diferite diete de reducere). Fierul este un element important în corpul uman, este responsabil (printre altele) de transferul de oxigen între țesuturi.

Manifestările deficienței sale sunt relativ ușor de detectat - piele palidă, cercuri sub ochi, imunitate slăbită, oboseală, căderea părului etc. Fierul se găsește în multe alimente, de ex. în carne roșie, ficat, măruntaie, cereale integrale, leguminoase, varză, morcovi, leguminoase, nuci, caise, afine, sfeclă roșie etc.

Înainte de a folosi fierul, este bine să știți că:

  • fierul de origine animală decât de origine vegetală are o absorbție mai bună în corpul uman;
  • preparatele de fier nu trebuie utilizate concomitent cu calciu, deoarece acestea interferează cu efectele reciproce;
  • dimpotrivă, utilizarea fierului cu vitamina C își înmulțește efectul.

Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are deficit de fier, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge. Nivelul de hemoglobină confirmă sau respinge în mod clar dacă copilul suferă de anemie. Dacă rezultatul este pozitiv, medicul va prescrie un medicament adecvat sau va decide dacă este suficientă doar modificarea dietei pentru a o corecta.

AVERTIZARE.

Uneori anemia poate fi cauzată și de deficit de vitamina B12, care este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge și acționează și asupra sistemului nervos central. Susține absorbția fierului și, în absența fierului, mai multă brânză, soia, varză murată, pește, ouă, organe etc. trebuie incluse în dietă.

Regimul de băut

Calculați cât de mult bea copilul dumneavoastră pe zi (de exemplu în weekend). Ce bea? Care este proporția apei pure? Câte dintre băuturile sale sunt îndulcite? Are o problemă din cauza consumului insuficient de băut cu golirea? Poate seara, după ce ai făcut calculul, vei fi surprins de cât de puțin/mult a luat copilul tău în lichid. Organismul deshidratat nu stăpânește.

În plus, corpul copilului este mai sensibil la deshidratare decât adultul. Cea mai ideală este apa pură, ceaiurile din plante (de exemplu acum în primăvară urzică fină), sucurile de fructe diluate, piureurile. Băuturile cu roți, îndulcite și băuturile calde de la automatele nu aparțin mâinilor copiilor.

Cum să lupți împotriva oboselii de primăvară?

Dacă v-ați gândit deja să vă mâncați familia și tot nu este, poate că are nevoie de o schimbare a stilului de viață! Plictiseala este mâna dreaptă a oboselii, o vei ști sigur. Așa că a venit timpul să rămânem fără stereotip.

Fă o excursie - Fără curățenie sâmbătă, chiar și câteva călătorii de câteva ore contează. De exemplu. la ZOO, un muzeu interesant, la piscină.

Mișcare, mișcare și mișcare - are efecte benefice asupra corpului uman, deci mișcați și conduceți prin exemplu. Ce zici de o mică drumeție, de a-ți face praf bicicleta și patine cu role pentru o vreme? Sau un astfel de squash sau alt sport netradițional. Și când a fost ultima oară când ai avut toată familia să înoate împreună?

Ceva neconvențional - surprindeți copiii (și pe ei înșiși) cu ceva neconvențional, de ex. vizitând un spectacol de teatru (aveți grijă la selecție), sau comandați o ședință foto de familie în studioul foto (nu costă mult) sau urmați un curs rapid de gătit, pictură.

Se întărește - Nu, cu siguranță nu vă sfătuim să deveniți „urși polari” și să săriți undeva într-un râu rece. Dar chiar și câteva secunde până la câteva minute de răcire treptată vor încuraja apărarea corpului la sfârșitul băii. Sauna funcționează similar, așa că nu ezitați să utilizați această opțiune.

Somn din belșug - Nu aveți nicio noapte în fața televizorului, computerului sau tabletei în mâinile voastre. De asemenea, încercați singuri că, dacă vă veți delecta cu 8 ore de somn pe zi, vă veți simți mult mai bine în timp. Somnul se vindecă, se regenerează. Asigurați-vă că copiii dvs. se culcă aproape. Acest lucru elimină problema de a te trezi greu dimineața și copilul tău va fi plin de vitalitate. Un copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă 10 ore pe zi.

Dacă vedeți că copilul dumneavoastră (dar acest lucru este valabil și pentru dvs.) este obosit, nu ezitați să consultați un medic. Uneori poate exista un diagnostic mai grav, de ex. boală tiroidiană, dezechilibru hormonal etc.

Primăvara este aici, acordați-vă pozitiv copiilor și pe voi înșivă.

Pune-ți un zâmbet pe față, ochelari de soare pe față și gândire pozitivă în cap, totul va fi mai frumos imediat.

Solicitați vitaminele din tablete la copii numai după consultarea unui medic. Întotdeauna preferați mai întâi modul mai natural - sub forma unei diete proaspete și echilibrate.