Pe lângă faptul că este considerată cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul este și momentul în care majoritatea dintre noi obținem cel mai mult. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie deloc cazul. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în meniu și să nu împingeți tot ce este pe masă în voi înșivă doar pentru că este o sărbătoare a abundenței și a liniștii. Și încă ceva, nu uitați să vă mișcați!

despre

1. Mănâncă sănătos

Chiar dacă sunt sărbători, încearcă să mănânci sănătos. Rețetele noi vă vor ajuta, de asemenea, să mențineți o linie excelentă. La urma urmei, cine a spus că de Crăciun trebuie să pregătești și să mănânci salată de maioneză și pește prăjit sau tăiat? Puteți înlocui maioneza cu iaurt, coace sau grătar în loc să prăjiți, puteți, de asemenea, să tocăniți și să alegeți dintre prăjituri cele mai sănătoase, să limitați volumul de zahăr, să preferați fructele uscate, care în cele din urmă pot înlocui deserturile complet. Ici și colo vă puteți răsfăța cu puțin păcat, dar nu uitați cinci porții de legume și fructe pe zi și sărace în grăsimi și multe fibre.

2. Ia micul dejun

Deși mulți nu cred acest lucru, micul dejun nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci vă va ajuta și să vă mențineți greutatea. Sunt potrivite alimentele integrale, ouăle fierte, sucurile de fructe sau legume.

3. Mențineți obiceiuri bune

Încercați să nu vă întoarceți la vechile atracții, chiar dacă acestea ar fi putut fi gustoase. Obiceiuri precum cafeaua cu biscuiți sau prăjituri, degustarea copioasă în timp ce gătești, o pungă de chipsuri în fiecare seară, acestea sunt calorii complet inutile pe care s-ar putea să nu le ai. Înlocuiți chipsurile cu legume sau fructe sau miez de dovleac sau de floarea-soarelui, adăugați în special apă la cafea și doar bateți ușor în timpul gătitului.

4. Controlați dimensiunea porției

Se potrivește puțin, dar și foarte mult, pe o singură farfurie. Farfuria nu este suficient de mare pentru a se potrivi cu o mulțime de alimente, dar pentru a face să pară mai eficientă și să funcționeze mai bine cu mâncarea. Chiar și cu mâncăruri „sănătoase” precum cerealele, fulgi de ovăz, paste și orez, nu înseamnă că vă puteți răsfăța mult. Pentru a vă menține greutatea sau a pierde în greutate, o treime din farfurie trebuie să fie legume sau salată, o treime din alimentele cu amidon - cartofi sau paste și o treime din alimentele bogate în proteine ​​- carne, pește.

5. Bucură-te

Vă puteți răsfăța cu ușurință în fiecare dată cu delicii preferate, trebuie doar să învățați să vă bucurați de ele. Aceasta înseamnă să nu mănânci multă ciocolată, chipsuri, prăjituri, înghețată, să nu bei multe băuturi calorii - ai grijă, alcoolul este și foarte caloric - ci doar ia o bucată și savurează-o perfect. Nu trebuie să mănânci tone pentru a-ți satisface papilele gustative. Altceva în afară de zahăr îți poate ridica starea de spirit - o plimbare în natură, o conversație cu un prieten sau un moment în pat.

6. Aflați venitul optim

Fiecare dintre noi cheltuie o cantitate diferită de calorii în timpul zilei, în funcție de ce fel de muncă avem și ce activități desfășurăm în timpul zilei. În general, majoritatea femeilor au nevoie de 1.900 până la 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații de 2.500 la 2.600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, la fiecare scădere în greutate, va trebui doar să consumați mai puține calorii, persoanele mai grase vor consuma mai multă energie pentru mișcare sau activitate decât persoanele slabe. De exemplu, o femeie de 35 de ani, moderat activă, care a pierdut un număr, are nevoie în medie de 109 calorii mai puțin pe zi pentru a-și menține greutatea inițială.

7. Mișcare

Știm cu toții cât de important este exercițiul pentru menținerea greutății, dar mai puțini dintre noi o fac deja regulat. Încercați diferite tipuri de exerciții, există diverse lecții disponibile de la yoga, prin Pilates, până la zumba sau puteți sta exerciții în sala de sport. Pe lângă aceste principii, încă un lucru este foarte important: gândirea pozitivă. Dacă încercați să rămâneți într-o dispoziție pozitivă și să vă controlați procesele negative, nu numai că vă veți simți mai bine mental, dar vă va ajuta și să vă mențineți greutatea visului sau procesul de slăbire în sine. Așa că nu uitați, nici măcar nu trebuie să vă îngrășați de Crăciun! Salvează-te de depresia iminentă;).