Crossfit este o disciplină sportivă în continuă creștere, care combină antrenamentele la intervale, haltere, gimnastică și alte exerciții. Caracteristica sa tipică este că este necesar să se facă cât mai multe repetări ale exercițiului în cel mai rapid timp posibil, care este adesea supus criticilor experților.
Dacă doriți să faceți crossfit, gândiți-vă și la tehnologie și nu vă gândiți la ea ca la o competiție în fiecare sesiune de antrenament, spune Iľja Číž, un judecător certificat care lucrează la Facultatea de Educație Fizică și Sport de la Universitatea Comenius.
De asemenea, explică modul în care crossfit-ul sau boxul pot fi utilizate pentru scăderea în greutate și cum să cunoști un antrenor bun al acestor două discipline.
Am încercat crossfit-ul și boxul pe propria piele ca parte a unei comparații a cheltuielilor calorice în sporturile individuale. Pentru prima dată într-un crossfit, Michal a eliberat mai multă energie decât Gregor. „Mușchii tăi se tensionau în timpul alergării, dar acum au ajutat”, a explicat Číž.
Cu cât practicam mai mult crossfit-ul, pe care obișnuiam să-l distrug, cu atât mai puțin voiam să merg la el. La început l-am antrenat de trei ori pe săptămână, apoi o singură dată, pentru că nu voiam să merg acolo.
Acesta este un risc crossfit. Dar oamenii care spun că vor să facă crossfit continuă să „spargă” așa, sunt obosiți, dar sunt duri și continuă. Cu toate acestea, atunci când corpul nu se poate regenera, este rănit și nu se poate îmbunătăți. Dacă nu este rănit, vine antipatia și după jumătate de an crossfit-ul se termină.
Vă recomandăm să reduceți numărul de antrenamente sau să mențineți numărul acestora și să vă relaxați în ele?
Relaxa. Un alt pericol al crossfit-ului este acela că oamenii care nu-i înțeleg filosofia au același cadru pentru fiecare antrenament ca și când ar fi într-o competiție. Dar cum ne vom îmbunătăți în tehnologie dacă nu o pregătim? Luni putem face un antrenament competitiv, marți o tehnică în care obosim și noi.
Cum este posibil ca într-o jumătate de oră de crossfit unul dintre noi (Michal) să fi ars mai multe calorii decât celălalt (Gregor), în timp ce când mergeam, alergam și chiar boxam era invers.?
A fost cauzată de masa musculară, cu cât o aveți mai multă, cu atât aveți nevoie de mai multă energie pentru antrenamentul de anduranță. De aceea, bicicliștii și maratonistii arată așa cum fac ei. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului în masă, masa musculară a ajutat.
Poate fi o metodă crossfit pentru pierderea în greutate?
Frecvența pulsului este foarte importantă în reducerea greutății. În intensitate