alimente

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Fibră în alimente, ar trebui să știți ...,

Știți aportul zilnic de fibre? Știți ce fibră este folosită pentru corpul nostru, unde există multă fibră în alimente? Nu trebuie să cumpărați „suplimente” inutile supraevaluate, dacă vă concentrați pe câteva alimente care conțin mai multe fibre, atunci veți avea doza zilnică recomandată „bine gestionată” ... Alegeți dintre 8 alimente clasice care au cea mai mare proporție de fibre . Fibrele sunt esențiale pentru corpul nostru și, mai ales, pentru o bună digestie și scaun, nu subestimați acest aport ...

Despre fibre

Fibrele sunt o parte esențială a dietei noastre. Fibrele au două tipuri (a se vedea mai jos) solubile și insolubile. Avem nevoie de ambele specii pentru ca sănătatea noastră să funcționeze bine. Fibrele din corpul nostru ajută la descompunerea grăsimilor, precum și a carbohidraților din alimentele ingerate. Ne susține digestia, scaunele obișnuite, curăță tractul digestiv și ajută la eliminarea deșeurilor din corp din colon, care nu are nimic de-a face acolo. Intestinele bine curățate sunt o garanție a sănătății bune, deoarece atunci substanțele reziduale nu se acumulează în organism și nu se oxidează.

Tipuri de fibre

Nu fibre ca fibre ... Cunoașteți aceste specii și asigurați-vă că sunt luate corect ...

Solubil

Fibrele solubile sau moi sunt ușor absorbite de digestia noastră atunci când avem suficientă apă în corpul nostru. Când nu aveți suficientă apă în corp, această fibră este excretată din corp și nu își îndeplinește scopul. Această fibră se găsește în majoritatea fructelor și legumelor (specii moi fără piele). Fibrele solubile favorizează peristaltismul intestinal și golirea.

Insolubil

Fibrele insolubile se găsesc în principal în legume și fructe care au pielea, apoi în cereale, leguminoase, nuci și semințe. Fibrele insolubile sunt fibre brute care nu pot fi dizolvate în organism. Această fibră vă satisface și favorizează o golire bună fără prea mult gaz.

Cantitatea zilnică recomandată de fibre

Doza zilnică recomandată de fibre trebuie să fie de cel puțin 15-25 de grame. Cu toate acestea, această doză recomandată depinde de vârsta, activitatea fizică, greutatea și sănătatea dumneavoastră. Inspirați-vă de alimentele bogate în fibre enumerate mai jos ...

8 alimente slovace cu conținut ridicat de fibre

Aceste alimente „obișnuite” au o cantitate mai mare de fibre, așa că asigurați-vă că le includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră.

Năut

Năutul nu este un aliment foarte popular, dar cu siguranță ar putea fi pentru valoarea lor nutritivă ridicată.

Această leguminoasă sănătoasă și fără gluten are efecte pozitive puternice asupra întregului nostru corp, datorită valorii sale nutritive ridicate. Puteți pregăti un sos, întinde, sos din naut sau îl puteți folosi ca garnitură la mâncărurile din carne. Cu toate acestea, nautul trebuie înmuiat cu o zi înainte, la fel ca leguminoasele.

Năutul conține 8,1 g de fibre la 100 g.

Mure

Unul dintre fructele „noastre” cu cel mai mare conținut de fibre ...

În plus, murele conțin și vitamine și antioxidanți, deci sunt foarte benefice pentru sănătatea generală (imunitate, digestie, excreție). Din mure puteți prepara o băutură smoothie, un cocktail, le puteți adăuga la diverse preparate lactate sau dulci.

Mure conține 4,7 g la 100 g.

Fasole

Poate că cea mai cunoscută leguminoasă din zona noastră este doar fasolea.

Conținutul de substanțe valoroase, cu excepția fibrelor, este cea mai bună soluție pentru digestie ... Puteți pregăti feluri de mâncare gustoase și hrănitoare din fasole, cum ar fi un sos, unt, sos, salată de legume sau o puteți folosi ca garnitură pentru carne. Fasolea trebuie înmuiată cu o zi înainte.

Fasolea conține 11 g de fibre la 100 g.

Mazăre (uscate)

Mazărea este o altă leguminoasă uimitoare încărcată cu vitamine, minerale și bineînțeles fibre.

Mazărea este potrivită și pentru scăderea în greutate, deoarece conține o proporție mare de proteine, de natură vegetală, astfel încât susținerea și curățarea digestiei sunt în forma potrivită. În general, leguminoasele sunt potrivite pentru vegetarieni pentru a obține grăsimi esențiale și proteine. Puteți pregăti o tartă, sos, sos din mazăre ...

Mazărea (uscată) conține 19 g de fibre la 100 g.

Alune de padure

Aceste nuci conțin cele mai multe fibre din speciile noastre, aproape de două ori mai mult decât conținutul de fibre al nucilor.

Alunele au o valoare nutritivă ridicată (minerale, grăsimi bune). Puteți consuma alune ca nuci clasice separat, dar le puteți adăuga la diferite feluri de mâncare lactate sau dulci (sub formă măcinată sau bucăți întregi curățate).

Alunele conțin 13,4 g la 100 g.

mac

Semințele de mac sunt un „ajutor” puternic pentru sănătate, în special pentru sănătatea oaselor, articulațiilor și ...

Are un conținut ridicat de fibre și astfel susține digestia, dar conține și cea mai mare doză de calciu, care este și un „material” necesar pentru oase, articulații, păr și unghii. Puteți folosi semințe de mac în același mod ca nucile măcinate în diferite feluri de mâncare lactate, copt, băuturi smoothie sau cocktailuri.

Macul conține 20,5 g de fibre la 100 g.

Fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz este un aliment sănătos care vă va satura stomacul datorită raportului său ridicat de fibre.

În plus, acestea vă furnizează, de asemenea, minerale, vitamine, proteine ​​și carbohidrați, care sunt eliberate în fluxul sanguin continuu. Puteți pregăti terci din fulgi de ovăz, adăugați-l la mesele gătite (îngroșați supa), sosuri, tartine, cocktailuri, băuturi smoothie sau salată de fructe sau legume.

Făina de ovăz conține 10 g de fibre la 100 g.

Tărâțe de grâu

Dintre aceste alimente, tărâțele de grâu sunt „regina” în conținutul de fibre.

În plus, tărâțele de grâu sunt o sursă bogată de proteine, vitamine, minerale și grăsimi bune, astfel încât efectele lor asupra organismului sunt vizibile după scurt timp. Puteți folosi tărâțe de grâu în același mod ca fulgi de ovăz, adăugându-l la mesele lactate, gătite, cocktailuri, băuturi smoothie sau puteți încerca să faceți o clătită de grâu din ele.

Tărâțele de grâu conțin până la 42 g de fibre la 100 g.

Conținut de fibre în fructe - 100 g

Acai 2,3 g Căpșune 2 g
Banană 3 g Zmeură 6,9 g
Lămâie 6 g portocale 3,5 g
măr 2,5 g Ringloty 1,8 g

Conținut de fibre în legume - 100 g

Anghinare 6,2 g Conopidă 3,7 g
Vânătă 2,8 g ardei rosu 3,6 g
Brocoli 3,4 g Roșie 1,6 g
Sfeclă 3,2 g Dovleac 1,9 g

Conținut de fibre în nuci, semințe și cereale - 100 g

Bulgur 4,8 g semințe chia 24 g
Paine integrala 10,2 g Migdale 11,5 g
Sorg 7 g Soia 6,3 g
Semințe de Goji 6,5 g Nuci 7 g

Rețetă pentru o „bombă” din fibră

Acest mic dejun sănătos conține o proporție mai mare de fibre (solubile și insolubile) și datorită dvs. veți fi suficient de sățioși, veți avea energie care va fi eliberată treptat în fluxul sanguin și digestia și scaunul dvs. vor fi „exemplare”. Sezon. Acest mic dejun este sănătos și foarte gustos!

Ai nevoie: 200 g iaurt alb, 2 PL fulgi de ovăz (întregi sau măcinați), 2 nuci întregi, 2 migdale întregi, 3 căpșuni întregi, 1 kiwi, dacă puteți folosi câteva așchii de ciocolată fierbinte deasupra.

Folosiți o ceașcă mai înaltă pentru acest mic dejun delicios și cea pentru ceașca de înghețată. Pregătiți acest mic dejun seara, astfel încât făina de ovăz să fie „beată” și moale dimineața. Dacă utilizați făină de ovăz măcinată, o puteți prepara dimineața. Se amestecă iaurtul alb cu fulgi de ovăz și se pune la frigider pentru noapte. Dimineața, spălați căpșunile și tăiați-le în jumătate, curățați kiwi și tăiați-le în roți. Punch fructe proaspete în iaurt alb cu fulgi. Adăugați nuci întregi în vârful cupei și puteți face, de asemenea, câteva așchii de ciocolată fierbinte. Puteți consuma un astfel de desert și în același timp un mic dejun sănătos, complet înainte de o zi (fizic) solicitantă, călătorind, făcând sport sau când doriți să vă faceți ziua mai plăcută de dimineață. Puteți mânca această bombă cu fibre răcită, dar și la temperatura camerei. Dacă credeți că acest lucru nu vă va fi suficient, folosiți o banană.

Fibra nu este deloc o substanță „greu accesibilă”, se găsește în multe alimente obișnuite ... Concentrați-vă pe suficiența acesteia și sănătatea dvs. va fi mai puternică ...

Faceți clic pentru a mări

Fii inspirat de rețetele de fulgi de ovăz pentru un aport zilnic mai mare de fibre.