Cultul actual al oamenilor subțiri și frumoși îi determină din ce în ce mai mult pe oameni să urmeze diferite diete. De câteva decenii, locuitorii Statelor Unite conduc liderii inventatorilor diferitelor planuri de dietă. Aici se fac cele mai renumite diete și sunt adesea promovate în întreaga lume de vedete și vedete de la Hollywood. O astfel de dietă populară este dieta volumetrică, care este unică prin faptul că nu va trebui să suferiți de foame.
Nutriționista Barbara Rolls este creatorul dietei volumetrice. Spre deosebire de alte diete, dieta volumetrică se bazează pe faptul că oamenilor le place să mănânce. De aceea, această dietă vă oferă posibilitatea de a mânca câtă mâncare doriți, pur și simplu nu puteți mânca tot ce vă puteți gândi. Creatoarea dietei susține în cartea ei că, dacă o persoană limitează cantitatea de alimente în timpul unei diete și îi este foame, nu este posibil ca aceasta să poată funcționa în acest fel pe termen lung. Puteți pur și simplu să respectați orice dietă de care vă este foame pentru o vreme. Nu vă va fi foame în timpul unei diete volumetrice, așa că o puteți folosi mult timp.
Principala prioritate a dietei a fost să găsești alimente care, chiar dacă mănânci mult, nu te vei îngrașa. Dieta volumetrică își propune să vă facă să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, în timpul zilei trebuie să mâncați alimente cu un conținut scăzut de calorii, adică cu densitate redusă de energie. Autorul planului de dietă împarte alimentele în cele cu densitate redusă de energie și densitate mare de energie. De asemenea, le putem împărți în alimente bune și rele. Alimentele care conțin multă grăsime au de obicei o densitate energetică ridicată, multe calorii și ar trebui lăsate în afara dietei în timpul dietei. Este necesar să mâncați alimente cu consum redus de energie, pe care le puteți mânca mult și consuma puține calorii. Dieta volumetrică se bazează în principal pe alimente care au un conținut ridicat de apă și aproape fără calorii, un bun exemplu sunt legumele și fructele. De asemenea, sunt adecvate proteinele sănătoase și, într-o măsură mai mică, carbohidrații sănătoși.
Ce poți și ce nu poți mânca?
Cu o dietă volumetrică, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți consuma mai mult pentru a elimina senzația de foame, dar și posibilele depresii și oboseală, care sunt efecte secundare neplăcute frecvente ale dietei. Ar trebui să luați 1.600 de calorii pe zi. În special, ar trebui să mâncați alimente bogate în apă și fibre, multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, leguminoase, fulgi de ovăz, supe, pui, pește. Bea apă curată, apă minerală și ceaiuri din plante. Îndulcește-le cu miere. Va fi necesară creșterea ofertei de legume și fructe proaspete, în special pepeni, ananas, roșii și ardei. Evitați uleiurile, untul, ciocolata, biscuiții, pâinea albă, legumele cu amidon, dar și nucile, de exemplu. Este adevărat că vă puteți răsfăța cu alimente interzise ici și colo, dar nu exagerați. Trebuie să vă urmăriți aportul de calorii. Este o idee bună să învățați cum să calculați densitatea energetică a alimentelor pe care le consumați.
Vă puteți păstra jurnalul
După cum am menționat de mai multe ori, atunci când vine vorba de o dietă volumetrică, este important să știți câte calorii luați într-o zi. Prin urmare, este indicat să păstrați un jurnal, de exemplu, în care să înregistrați caloriile primite pentru ziua în care ați mâncat, dar și, de exemplu, activitatea fizică. La fel ca în cazul oricărei diete, nu este suficient să mențineți doar o dietă sănătoasă dacă doriți să vedeți rezultate. Mișcarea este, de asemenea, importantă. Ar trebui să dedici cel puțin o jumătate de oră sau o oră din timpul tău liber activităților fizice în fiecare zi. Orice este potrivit, de la mersul în aer curat, până la alergare, înot sau ciclism. Personalizați activitatea în funcție de vârstă, sezon sau opțiuni de petrecere a timpului liber.
Avantajele și dezavantajele dietei
Cel mai mare avantaj al unei diete volumetrice este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate. Corpul tău nu va suferi greve de foame și vei primi o cantitate regulată de alimente și substanțe nutritive sănătoase. Puteți găsi o serie de rețete volumetrice pe Internet sau în cărți ușor de pregătit și care respectă principiile de bază ale dietei. Deoarece este vorba doar de numărarea caloriilor, puteți mânca cu adevărat aproape orice. Trebuie doar să fii atent la calorii. Un alt avantaj este că nu îți va fi foame și, prin urmare, nu vei fi nervos și iritat și nu te vei simți inconfortabil atunci când alții din jurul tău mănâncă. Dezavantajul dietelor este că va trebui să calculați sincer densitatea alimentelor pe care le consumați și să notați toate informațiile, astfel încât să nu faceți o greșeală. De asemenea, este posibil să petreceți mai mult timp în bucătărie, deoarece veți găti diferite mese pentru familia dvs. și pentru dvs. Cu toate acestea, este mai mult decât probabil ca după un timp să fiți atât de bine stabiliți în dietă încât totul să meargă mai repede și fără calcule.