Cum să înceapă

Întrebarea principală este să mergi sau nu să mergi imediat la sală? Nu aș recomanda o întărire de la început. Începeți să vă exercitați acasă, cu propria greutate, iar după o perioadă în care vă perfecționați în exercițiile de bază, puteți începe să mergeți la sală. Deci, ce exerciții poți face acasă? Iată o listă cu câteva lucruri de bază pe care toată lumea ar trebui să le poată stăpâni:



noțiuni
Desigur, flotările clasice reprezintă baza pentru oricine dorește să facă mișcare cu propria greutate, dar o fluturare nu trebuie să fie doar un exercițiu clasic, simplu. Există mai multe variante ale mânerului, care pot face dintr-un exercițiu simplu o provocare pentru portar. Voi aborda aceste variații într-un alt articol. Ca începător, ar trebui să vă concentrați în principal pe clicul clasic și pe designul corect al acestuia. Un spate drept este fundamentul, palmele ar trebui să aibă aproximativ lățimea umerilor și ritmul să nu fie prea rapid, astfel încât să nu încetați să vă concentrați pe spatele drept.

Un alt exercițiu de bază, poate unul dintre cele mai dificile pentru un începător, dar nu ar trebui să-l subestimezi niciodată, chiar dacă faci doar unul sau doi. Cu cât ar trebui să le faci mai mult. Poate fi mai ușor utilizând un cauciuc de exerciții legat între bara transversală și picior sau puteți cere cuiva să vă ușureze.

scândura este un exercițiu bun pentru întărirea mușchilor abdominali, dar implică aproape întregul corp. Este că încercați să rămâneți în poziția cât mai mult posibil în imagine. Nu se efectuează nicio mișcare, dar este totuși un exercițiu dificil. Încercați să țineți un minut.

Drep descărcat - greutate corporală

Squat este un alt exercițiu de bază pe care îl știe toată lumea, dar nu este atât de ușor să o faci corect. Desigur, baza este un spate drept. O altă greșeală obișnuită este ridicarea la vârfuri în jumătatea inferioară a ghemuitului. Nu facem acest lucru atunci când stăm ghemuit! Picioarele ar trebui să atingă pământul pe întreaga suprafață. Dacă nu puteți face acest lucru, trebuie să începeți să vă întindeți vițeii. Squat nu numai că întărește picioarele, ci și partea inferioară a spatelui, ceea ce ajută la prevenirea leziunilor exercițiilor fizice.

Cu aceste exerciții, veți antrena întregul corp și acestea stau la baza exercițiilor cu propria greutate. Dacă nu le controlezi perfect, nu trebuie să mergi la sală, deoarece atunci când faci mișcare cu greutăți te poți răni dacă nu ai măcar o coordonare de bază, pe care o vei îmbunătăți cu aceste exerciții.