Vrei să slăbești și să te simți minunat? Acceptați provocarea noastră de 21 de zile! DIVA.SK cu antrenorul Juraj v-a pregătit o serie cu tot ce aveți nevoie pentru asta. Pe lângă planul de antrenament și videoclipurile cu exerciții, antrenorul personal Juraj Melicháč a pregătit și un eșantion de meniu pentru dvs.
Meniul este potrivit pentru o femeie care cântărește aproximativ 75 kg și are un loc de muncă sedentar.
Juraj Melicháč recomandă antrenament de 3 ori pe săptămână
În meniu aplicăm scări cu carbohidrați, adică zile cu carbohidrați și zile cu carbohidrați.
- Zile cu carbohidrați: Joi și duminică
- Zile fără carbohidrați: luni, marți, miercuri, vineri, sâmbătă
Zile fără carbohidrați:
Mic dejun
1. Opțiune: 1/2 buc avocado (97,5 g avocado), 2x felie de șuncă de pasăre (40g), 10g spanac și jumătate de brânză albă (90g)
2. Opțiune: Iaurt cu brânză de vaci și fructe, 8 bucăți de nuci (24g), jumătate din brânză de vaci fină 2,5% (125g) și 2 bucăți de căpșuni (26g)
Gustare
1. Opțiune: Mozzarella cu roșii, un sfert de mozzarella (31g) și 8 bucăți de roșii cherry
2. Opțiune: Nuci pe a zecea: 13 buc de migdale și 4 buc de alune
1. Opțiune: salată: roșii (150g), 2 ridichi (35 g), 35g rucola, 90g brânză feta, ton în suc propriu (42g)
2. Opțiune: carne cu legume: 80g piept de pui dezosat, o jumătate de castron de spanac 10g, 3/4 PL ulei de cocos și 1PL balsamic
Olovrant
1. Opțiune: Plumb de legume cu nuci: 75g castraveți, 5 bucăți de nuci 15g,
2. Opțiune: Brânză de vaci cu nuci: 1/4 brânză de vaci fină 2,5%, 5 alune și 18g afine
Masa de seara
1. Opțiune: Dovlecei la cuptor cu brânză și șuncă: 140g dovlecei, 2x felie de brânză eidam 40% nefumată (44g), 2x felie de șuncă de curcan (36g)
2. Opțiune: Somon cu legume: 80g somon, 55g roșii, 1/4 PL ulei de măsline, 20g spanac, 3 bucăți de ciuperci proaspete (78g)
Zile cu carbohidrați
Mic dejun
1. Opțiune: Mic dejun cu fulgi: 2 și 1/2 PL fulgi de ovăz, 1 și 1/4 dl lapte semidegresat, 2 PL zmeură, 3/4 PL sirop de arțar
2. Opțiune: Budinca de Chia cu fructe: 100g iaurt alb, 1/2 linguriță semințe de chia, 1 banană (130g), 3 nuci, 1/4 PL sirop de agave
Gustare
1. Opțiune: Fruct subtropical, 200g pepene roșu, 9 nuci de caju
2. Opțiune: Măr ras cu morcov -1/2 morcov, 1/2 măr, 5buc alune, 1/4 PL miere
1. Opțiune: Paste cu sos bolognez: 90g spaghete integrale, 164 g sos bolognese, 90g brânză albă
2. Opțiune: Risotto de dovleac: 48 g orez basmati, 3 bucăți de ciuperci proaspete, 100 g dovleac hokkaido, 1/4 ceapă medie, 1/2 PL ulei de măsline
Olovrant
1. Varianta: 3/4 felie de pâine de hrișcă (37g), 1 și 1/4 felie de șuncă de porc (20g), 2 lingurițe de muștar întreg, 1/4 de piper verde
2. Opțiune: 1 și 3/4 cuburi de ciocolată caldă 70% (17,5g)
Masa de seara
1. Opțiune: salată de 2 ceapă de primăvară, 225g castraveți, 34g rucola, 85g brânză tofu, 3/4 felii de pâine de secară integrală (37g)
2. Opțiune: Clatite de dovlecei: 1 clatite si jumatate (157g), 175g reteta de lapte semidegresat pentru 9 clatite: 500g dovlecei, 3 oua, 2x ceapa de marime medie, 8 catei de usturoi, 110g faina fara gluten. Curățați dovleceii, scoateți fasolea și radeți. Adăugați ouăle, usturoiul zdrobit, ceapa, piperul, făina. Amestecăm și creăm pachete, pe care le prăjim uscate.