Cum se începe acest articol „activ”? Am decis că cel mai bun lucru ar fi motivant!
Astăzi o patru luni mai târziu cântăresc cu 8 kg mai puțin și chiar mi-am îndeplinit visul secret de a vedea doi tocuri pe cântar. Aaaaj când șoldurile și abdomenul meu au încă suficientă grăsime pentru perioade mai rele, coapsele mele sunt prea largi și fundul meu este încă plat. Dar noi, femeile, NICIODATĂ nu suntem mulțumiți unul de celălalt. Pe de altă parte, este frumos, pentru că nemulțumirea noastră eternă este motorul care ne conduce înainte. De asemenea, este important să faceți mereu fotografii și să măsurați înainte și după program. Greutatea nu este întotdeauna indicatorul potrivit. Desigur, nu aș fi obținut aceste rezultate fără modificarea dietei (vezi articolul separat FITMAMA - modificarea dietei). La fel ca aproape fiecare mamă în afară de gospodine și firimituri, pur și simplu nu am avut prea mult timp să fac mișcare. Ideea de a merge la centrul de fitness de trei ori pe săptămână timp de două ore a fost pur și simplu nerealistă.
Ce să practici?
Și așa, prin „aluniță” pe net, am descoperit exercițiul perfect pentru mine Jillian Michaels. Îmi convine timpul, întrucât durează aproximativ 30 de minute și reușesc să-l antrenez în timp ce Lukáško doarme. În același timp, nu trebuie să plec nicăieri, mă antrenez în confortul casei mele și nu am nevoie de aproape nimic pentru asta.
Jill este o pisică din SUA, care în copilărie suferea de supraponderalitate și după divorțul părinților, „biata americană” a avut și probleme psihice. Și astăzi s-a dezvoltat într-unul dintre cei mai căutați antrenori de fitness din America. La vârsta de 17 ani, și-a deschis propriul centru de fitness și a devenit faimoasă grație reality show-ului The Biggest Loser. Ea a realizat mai mult de 20 de DVD-uri cu instrucțiuni, a scris mai multe cărți și a lansat patru jocuri pe PC și Xbox. Am fost destul de surprinsă și amuzată că Jill trăiește într-o relație cu o femeie și cresc doi copii împreună: o femeie de culoare adoptivă și un băiat născut de prietena ei. Deși în interviuri susțin că depinde și de bărbați;-).
De ce să faci mișcare?
Răspunsul este foarte simplu, dar uneori foarte dificil. Încercați să puneți această întrebare ori de câte ori doriți să terminați exercițiul. Vă voi spune de ce fac mișcare și ce îmi aduce exercițiul. În primul rând, am stare mai bună (și așa îmi pot urmări mult mai mult fiul neliniștit), al meu corpul este întărit și, în sfârșit, chiar îl văd în mine și ceea ce mă bucură este să încep să-mi observ și împrejurimile. Am înțeles (desigur, împreună cu dieta modificată pe termen lung) pe cont propriu greutatea visului, care este chiar mai mic decât înainte de sarcină. Exercițiul fizic mă ajută să reduc stresul, starea de spirit proastă și elimină endorfinele, care sunt de fapt hormoni ai fericirii - așa că te face mai fericit. Mă ajută și exercițiile fizice disciplina în catering. Acest lucru chiar funcționează pentru mine. Dacă fac mișcare în mod regulat, nu îmi voi permite să mănânc o cafea, de exemplu, o vânturică dulce sau o pungă de jetoane seara la computer. În același timp, m-a ajutat în oribilul meu dureri de spate. Ca mamă, trebuie să vă purtați, să vă purtați și să vă țineți bebelușul tot timpul până la o anumită vârstă, astfel încât spatele dvs. suferă extrem de mult. Cu exerciții fizice regulate, mușchii sunt întăriți și durerea dispare ...
Cred că veți găsi întotdeauna mai multe motive pentru care da decât cele de ce nu ... așa că hai să ne reunim!
De ce voi avea nevoie pentru exercițiu?
Exersarea cu Jill necesită timp 20-30 minute (inclusiv încălzirea și răcirea) și pe baza experienței mele personale, pot confirma că rezultatele pot fi de fapt văzute după FIECARE program practicat.
Va trebui doar să începeți cateva lucruri:
› gantere - pentru început, sticlele umplute cu apă vor fi suficiente, recomand o greutate de la 0,5 kg la 1,5 kg
› adidași de fitness sau de alergat (astfel încât piciorul să fie ferm fixat pentru a preveni rănile)
›Un prosop mic, pentru că credeți sau nu în acele 30 de minute veți transpira corect și veți mulțumi tuturor sfinților că antrenamentul nu durează mai mult
›Modul de băut ideal este o sticlă de apă curată
›Un televizor, computer sau player video
›Și, în sfârșit, acesta este cel mai important punct al acestei liste determinare și rezistență!
Când să faci mișcare?
După ce am studiat multe articole, am ajuns la concluzia că în general nu există un moment ideal pentru exercitiu. Fiecare persoană trebuie să găsească, pe baza stilului său de viață și a responsabilităților, cel care i se potrivește cel mai bine. Unii oameni se antrenează mai bine dimineața, alții după-amiază sau chiar seara. Pentru mine, acum este momentul perfect în jurul prânzului, când Luke adoarme. Cu toate acestea, este important să mențineți regularitatea în timpul exercițiului, adică. exercitați întotdeauna în același timp.
Ce să mănânci înainte și după antrenament?
Nu este bine să faci mișcare cu stomacul plin. Este ideal să practici cca La 2-3 ore după masa principală (cum ar fi prânzul). Unii oameni preferă să facă mișcare dimineața pe stomacul gol sau după cafea sau ceai dimineața. Nu cred că este cea mai fericită alegere, deoarece s-ar putea să vă lipsească energia de care aveți nevoie dimineața. daca vrei mâncați ceva înainte de antrenament (cu cel puțin 45-60 de minute înainte) este ideal de ales combinație de carbohidrați cu proteine: măr + unt de migdale/arahide, banană + brânză de vaci sau iaurt grecesc + fructe de pădure. După antrenament se recomandă mai întâi mâncarea aproximativ 60-90 minute, deoarece imediat după antrenament corpul încă arde. Singurul lucru care contează este umple lichide și, eventual, proteine.
Fac mișcare regulată înainte de prânz, așa că sunt la aproximativ o oră și jumătate după masă (zecea). Și prânz la aproximativ o oră după antrenament.
Cu ce program să începeți?
Jill are programe de exerciții fizice mai mult decât suficiente și sunt fie construite pentru a întări întregul corp, fie sunt concentrate pe anumite părți. În unele există o parte separată a antrenamentului cardio. Dar nu voi depăși și le voi descrie treptat, pe care l-am încercat pe propriul meu corp.
BEGINNER SHRED
Un program conceput special pentru începători. Se compune din trei niveluri, toată lumea practică 10 ori. Fiecare nivel începe cu așa-numitul încălzire, ceea ce înseamnă exerciții de încălzire, urmate de trei serii de exerciții asamblate diferit, iar programul se încheie cu întinderea. M-am bucurat cel mai mult de al treilea nivel, care se concentrează pe diverse exerciții cardio și este pur și simplu acțiune și distracție. În videoclip, două pisici, Nataly și Anita, se antrenează cu Jill. Nataly practică o versiune mai simplă a exercițiilor, iar Anita arată o performanță puțin mai dificilă. Nu recomand practicarea nivelului de 10 zile de gust fără pauză. Cu siguranță este necesar să lăsați corpul să se odihnească și să se regenereze. Puteți alege cea care vi se potrivește varianta de exercițiu și odihnă de exemplu 3 + 1, 3 + 1, 4 + 1 sau 5 + 1 și 5 + 1. De exemplu, fac de obicei exerciții timp de 5 zile (luni-vineri) și apoi am 1-2 zile libere (sâmbătă-duminică). Pur și simplu mi se potrivește cel mai bine pe baza stilului nostru de viață.
30 DE ZILE ÎMPĂRȚIT
Este conceput pentru începători, dar este cu siguranță mai provocator decât Beginner Shred. Este încă din 2008 și astăzi este deja legendarul program de exerciții al lui Jillian. De asemenea, conține trei niveluri și toată lumea practică 10 ori. Programul se concentrează asupra Sistemul de exerciții 3-2-1, ceea ce în practică înseamnă 3 minute de întărire, 2 minute de cardio și 1 minut pentru mușchii abdominali. Se antrenează fără pauză și cred sau nu, dacă nu te-ai mișcat mult timp după antrenament, vei scutura și mușchii pe care nici nu știai că îi ai. Din nou, doi tovarăși de arme, Anita și Nataly, se antrenează cu Jill. De data aceasta, Anita arată exercițiile din versiune pentru începători și Nataly, deoarece ar trebui să arate clasic, sau uneori oferă o versiune mai solicitantă. Fiecare nivel este ceva mai provocator, dar cel mai distractiv pentru mine a fost ultimul din nou. Am urât al doilea nivel. Dar poate și pentru că l-am practicat foarte mult timp. Voi fi sincer cu tine vara Am făcut mult exercițiu. Au fost multe alte activități, excursii și vacanțe. Și când am petrecut în sfârșit timp acasă după o lungă perioadă de timp, trebuia să curăț ceva, să-l călc sau să-l fierb - deși, ca să spun adevărul, cu siguranță aș prefera să transpir cu Jill decât cu o cârpă în mână. În acest moment, termin nivelul trei și mă gândesc la ce să mă arunc în continuare.
Unde pot găsi videoclipuri?
Depinde ce opțiuni aveți acasă și prin ce doriți să redați videoclipul. Puteți să-l urmăriți direct pe www.youtube.com sau pur și simplu să-l descărcați pe www.ulozto.cz și apoi să îl jucați prin computer, player sau direct pe televizor. Voi adăuga linkuri pentru a descărca programe individuale la sfârșitul articolului.
Câteva sfaturi de încheiat:
- nu faceți mișcare fără încălțăminte
- nu te da bătut nici înainte de a începe
- nu te descuraja de primul mușchi, acesta va dispărea foarte repede și te vei simți apoi mult mai bine
- atunci când faceți mișcare dacă înțelegeți limba engleză ascultați, dacă nu urmăriți ecranul și încercați să exersați corect exercițiile pentru a evita leziunile
- respirați, având grijă să nu vă țineți respirația
- la ghemuit, împinge-ți fundul înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun, tocurile trebuie să fie ferm pe pământ
- în lunges, genunchiul nu trebuie să se extindă dincolo de deget
- urmați un regim de băut pe tot parcursul zilei
- faceți fotografii și măsurați, greutatea nu este niciodată decisivă
Deci succesul este bun și voi fi fericit dacă îmi împărtășești succesele și experiențele.
Link-uri de descărcare:
-toate fotografiile sunt deținute de proprietarii lor originali.