Chiar dacă se aplică ceva diferit fiecărui personaj, cu aceste exerciții pierderea în greutate va fi mai ușoară. Împreună cu antrenorul Cyril Dong, v-am pregătit un exercițiu scurt și deosebit de intensiv.

aceste

7 exerciții de care te vei îndrăgosti datorită rezultatelor

Desigur, acest lucru nu va fi posibil fără o masă sănătoasă, așa că încercați să includeți cât mai multe alimente proaspete și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.

Întregul antrenament constă dintr-un antrenament de 7 minute (un exercițiu = un minut) și un cardio de 10 minute, pe care îl puteți face fie la începutul, fie la sfârșitul antrenamentului. Încercați să faceți exerciții de cel puțin șase ori pe săptămână și, dacă vă plac provocările, repetați întregul exercițiu de două ori. De asemenea, puteți trimite transformarea dvs. la redacție ca inspirație la adresa: [email protected].

Scândură

Primul exercițiu începe pe antebraț, cu posibilitatea ca acesta să poată fi schimbat și efectuat pe palme. Sprijiniți-vă pe cot pe pământ, întindeți corpul la lungime și stați în vârful picioarelor. Spatele trebuie să fie drept și abdomenul contractat. Țineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde până la 1 minut.

Scurtătoare cu tigaie ridicată

În timpul acestui exercițiu, întindeți-vă pe spate și ridicați fesele cât mai sus posibil, ambele picioare rămânând ferm pe pământ. Ridicați-vă încet și faceți comenzile rapide. În sus este expirație și în jos este inspirat.

Exercițiu - scurtatoare cu tigaie ridicată

Squats

Stai cu umerii largi și ghemuit încet, cu genunchiul care nu depășește vârful și ambele vârfuri îndreptate ușor spre părți. Faceți genuflexiuni în variante: înguste cu picioarele mai apropiate și late cu picioarele depărtate. Expirați în sus și trageți fundul în jos.

Boxul cu un singur braț

Ridică-te, îndreaptă coloana vertebrală, trage-ți abdomenul, fesele și așează un picior în fața celuilalt. Trageți treptat înainte cu ambele mâini și accelerați în mod natural ritmul și forța loviturii în timp.

Exercițiu - box cu un braț

Jumping Jack

Săriți din poziția de bază în picioare, cu mâinile ridicate și picioarele depărtate. Mai întâi în lateral și apoi înainte în fața ta.

Exercițiu - cric sărit cu antebraț

Căzând pe patru

Pune-te pe toate patru și ridică încet un picior îndoit la genunchi la o înălțime, fă 20 de repetări și schimbă picioarele. Nu uitați de coloana vertebrală echilibrată și de abdomenul contractat tot timpul.

Exercițiu - oboseală pe patru picioare

Ridicarea pe vârfuri

În timpul acestui exercițiu, vă angajați vițeii ridicându-vă la vârfuri și coborând încet înapoi. Dacă călcâiul nu atinge pământul, vițeii lucrează dublu.

Exercițiu - ridicare pe vârfuri

Efectuați fiecare exercițiu cât mai precis timp de 1 minut. După finalizarea exercițiilor, mergeți la cardio-ul final, pe care îl puteți alege complet din următoarea listă de exerciții: alergare pe intervale (în afara x în sala de gimnastică), alergare la fața locului, salturi, engleză, genuflexiuni cu salt sau sărit.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat la un anumit interval de timp. Cu toate acestea, cel puțin 10 min.
Exemplu: 20 secunde maxim, 10 secunde pauză sau 30 secunde maxim, 20 secunde pauză. În acest interval, alternați întregul exercițiu sau alergați timp de 10 minute. Cu toate acestea, dacă aveți chef de cardio clasic, rămâneți timp de 10 minute, încercând să păstrați același ritm tot timpul.

Linda Vojtová în numărul de primăvară al revistei FEMINITY