Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

forum

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Suplimente nutritive
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

din Odin »Luni 16 mar 2009 15:24

Cum este posibil?

După cum știm, corpul uman folosește carbohidrații ca sursă principală de energie, dar atunci când folosește carbohidrați, nu folosește grăsimi. Cu toate acestea, atunci când organismul cheltuiește toate zaharurile și nu are nimic de ars, începe să ardă grăsimi și propriile fibre musculare, cu excepția unui raport destul de urât de 40:60, ceea ce înseamnă că pierdem mai mult mușchi decât grăsimi în timpul dietei, și nu vrem asta. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor prevenit prin producerea multor proteine, dar chiar și mai multe grăsimi, corpul nostru intră în cetoză puternică și începe să ardă doar grăsimi, cu excepția cazului în care mușchii noștri sunt stresați zilnic și fără zahăr nu se pot regenera bine, așa că vor fi, de asemenea, deci diminuează.

Aceasta a fost dieta Atkins - o dietă ketogenică. Dacă memoria mea mă servește corect, litera mare C în CKD înseamnă ciclică, ceea ce înseamnă, în practică, că ciclăm carbohidrații - FĂRĂ CARB și umplerea zahărului - Faza CARB UP.
Deci, să rezumăm:
Dar Carb ar trebui să dureze cel puțin de luni până vineri, astfel încât să putem slăbi.
Carb Up este de a lua cât mai multă apă posibil în mușchi, ar trebui să dureze de sâmbătă până duminică seara.

Ce consumăm în faza fără carbohidrați:
carne de toate felurile, brânză, ulei, ouă etc. pur și simplu tot ceea ce conține fie un minim, fie deloc carbohidrați.
Din legume putem mânca la fel ca castraveții . au 3g zaharuri la 100g.

Ceea ce nu trebuie să mâncăm și să luăm în faza fără carbohidrați sau ne aruncă din cetoză.
Prea multă proteină, cofeină, efedrină, vitamina C, zahăr ascuns (cârnați, pateuri). Pentru cei care sunt afară, vă reamintesc. Chiar și orezul, cartofii, cerealele-pâinea, cornurile sunt zaharuri chiar dacă nu sunt dulci.

Ce consumăm în faza Carb Up.
Teoretic, în primele 12 ore putem mânca orice vrem. Dar imediat după antrenament (vom ajunge la acest lucru) trebuie să luăm cât mai multe zaharuri cu un IG ridicat (indicele glicemic - cu cât este mai mare, cu atât zahărul este mai repede absorbit.) Cel mai bine este să aveți un PTN (după o băutură de antrenament) în care vor exista cel puțin 50g de maltodextrină sau dextroză - D-glucoză, glucopur (luați-o în farmacii, ici și colo în unitate) într-o situație de urgență se poate utiliza și Granko sau zahăr normal.
După PTN, a trebuit să prăjim bețișoare, cod cu cornuri, piure de cartofi, de asemenea, nu este o alegere proastă. Putem mânca orice.

La ce ne putem aștepta de la această dietă.
Pentru 4 faze CKD este posibil să se piardă de la aproximativ 5-15 kg.

În timpul dietei, când sunteți în cetoză, veți fi slabi, veți avea dureri de cap și, deoarece creierul folosește doar zahăr ca energie, este posibil să aveți câteva ture mai puțin, dar acest lucru nu este teribil. Mă duc și eu la această dietă acum, sunt în cetoză și scriu acest articol (nu aș urma această dietă dacă aș lucra pentru NASA).

Oamenii te vor privi uneori ca nebuni sau vor crede că îi tragi. Pentru o persoană nepărtinitoare, este de neînțeles modul în care poți zdrobi un cârnat și arunca o privire la televizor în timp ce slăbești.

Marele avantaj este că nu ți-e foame. Poate la sfârșitul săptămânii gustul pentru dulce și spre deosebire de plic. valuri e mișto. Îți bateți joc de ele și încă nimic, iar cu CKD vă treziți confortabil, nu faceți nimic, uneori împingeți niște carne în voi și după 3 zile puteți vedea rezultatele.

Ce ar trebui să pregătim dacă vrem să urmăm această dietă.

Vom merge la farmacie și vom cumpăra hârtii pentru măsurarea cetonelor în urină - DIAPHAN, HEPTAPHAN, PENTAPHAN. sunt produse de compania cehă PLIVA și costă de la 150 la 250 SKK.

Vom folosi aceste hârtii pentru a măsura gradul de cetoză, dar ele măsoară și alte lucruri, cum ar fi zahărul din urină. Masuram zaharul inainte de a incepe dieta pentru a nu strica nimic. Deci alegem hârtia, așteptăm hârtia, comparăm hârtia și dacă cutia de glucoză este verde și nu urmăm tratamentul cu creatină sau nu suntem deshidratați, suntem diabetici.

Iar diabeticii ar trebui să uite de această dietă. Persoanele care sunt DIABETICE - au diabet. Dacă ați avea diabet, ați dezvolta CETOACIDOZĂ cu hipoglicemie - grăsimea ar începe să fie excretată în sânge și ați putea muri. Cu toate acestea, un astfel de risc este practic zero la o persoană sănătoasă.
Acest lucru nu a încheiat achiziția noastră la farmacie.

Vom cumpăra și fibre. Acest lucru ar trebui dat miercuri sau joi, astfel încât să ne putem mișca și să putem tuși bine. (Dacă nu îl cumpărați, nu vă plângeți că nu poate fi rahat). cca 100skk

Apoi, cumpărăm maltodextrină sau glucopur pentru aproximativ 150 SKK, astfel încât să avem ceva de zahăr. Și cam asta ar fi despre asta.

aaa am uitat . Trebuie să măsurăm urina dimineața, apoi este cea mai curată. Dar aș recomanda să tăiați hârtiile în jumătate și să le măsurați în prima săptămână timp de o oră și jumătate după fiecare masă, pentru a vedea dacă ne-a aruncat accidental din cetoză.

Deci să mergem.
Vom avea 3 antrenamente anaerobe și le vom împărți două la începutul fazei fără carbohidrați și unul la începutul fazei Carb Up.

Luni și marți nu vor exista antrenamente cu carbohidrați și vor fi concepute pentru a epuiza glicogenul în mușchi. Putem face acest lucru și dacă nu mâncăm duminică de la prânz, luni dimineață vom pune partea superioară a corpului și după-amiază vom face un antrenament dur al picioarelor și cel mai probabil marți dimineață vom fi într-o cetoză slabă.

Nu plătește să faci aerobic în timpul dietei, există o pierdere a masei musculare. La fel, antrenamentul de forță nu contează. Oricum nu câștigăm mușchi în dietă.

Vom renunța la antrenamentele de vineri seara sau sâmbătă. Antrenamentul ar trebui să fie ușor, cu greutăți de aproximativ 30% din maximul personal și 12-15 repetări fără asistență. După acest antrenament, mușchii sunt pregătiți să ia cât mai mult glicogen, așa că trebuie să mâncați și să mâncați și să mâncați, desigur, fără alcool. Alcoolul este un diuretic puternic care ar provoca deshidratare și, prin urmare, nu am crește volumele pierdute în weekend, ceea ce cu siguranță nu ne dorim. Probabil vă veți simți ca un urs în weekend, când vă îndulciți, veți crede că ați câștigat toată grăsimea înapoi . prostii. Există, de asemenea, apă în celulele adipoase și se va spăla atunci când sunteți în cetoză, dar vi s-a părut că ați slăbit atât de repede. Apoi, când corpul tău se inundă, celulele se umple din nou cu apă.

Corpul uman este încorporat în aproximativ 4 astfel de faze, adică o lună. Atunci dieta își pierde efectul, aveți un metabolism brutal, nu puteți vedea nici măcar slănină, cârnați și sub.

După dietă, este recomandabil să folosiți valuri mai ușoare de carbohidrați pentru astfel de 2 săptămâni (500-200), astfel încât să nu luați înapoi ceea ce ați pierdut imediat, sau aș recomanda să vă antrenați mai greu sau să obțineți ceva care să vă accelereze metabolismul ( ECA, clenbuterol.)

AD1: Alcool - este bine în faza fără carbohidrați, nici berea și nici vodca nu mă vor da afară din cetoză. Cu toate acestea, aș evita alcoolul dulce, cum ar fi menta sau vinul. Te îmbete mai repede.

AD2: Medicamente - în timpul cetozei nu veți avea amfetamine (extaz, metamfetamină etc.) nu vor funcționa așa cum ar trebui (senzația de epuizare totală nu poate fi atinsă nici măcar prin supradozaj, în plus, există riscul de deces). Gama va fi lungă.

AD3: AS - Dacă doriți să stropiți în timpul CKD, aș recomanda propionat, stanozolol, oxandrolon. Dar chiar și așa, aceste împrăștiere ar fi probabil o rușine în dietă. Ar fi mai bine să le puneți în volum după dietă. (mai puțină grăsime, calitate superioară)

sursa: (kulturistika.net, internet)


Ceea ce ne sabotează CKD?

Lipsa de grăsime în dietă

Pentru a intra în cetoză, nu este suficient să limităm carbohidrații, dar avem nevoie și de o cantitate suficientă de grăsimi în dietă. Raportul în greutate ar trebui să fie în medie de 1-2 g de grăsimi pe 1 g de proteine. Dacă aveți un deficit de grăsimi, trebuie să vă ocupați de câteva linguri de ulei după fiecare masă.

Exercițiu de intensitate redusă la începutul fazei carbohidraților

Pentru ca organismul să intre în cetoză, rezervele de glicogen din ficat (ficat) și mușchi trebuie epuizate. Dacă antrenamentul nu este foarte intens în primele două zile, rezultatul va fi că vei intra mai târziu în cetoză și vei pierde astfel mai multă masă musculară.

CDK este o dietă bazată pe modificarea dietei și nu pe foamete! Prin urmare, dacă ți-e foame, mergi imediat la frigider și mănâncă ceva mic (desigur într-o cantitate rezonabilă, astfel încât să nu îți transformi dieta într-un volum)! Dacă rămâneți mult timp fără alimente (care conține multe grăsimi), nivelul acizilor grași din sânge va scădea și veți începe încet gluconeogeneza - așa că veți începe să vă ardeți mușchii! Este mai bine să consumați doze mai mici și adesea decât 3 mese mai mari pe zi!

Substanțe asemănătoare carbohidraților

Probabil toată lumea știe că carbohidrații nu trebuie ingerați în timpul dietei, dar puțini își dau seama că, pe lângă carbohidrați înșiși, nu trebuie ingerate substanțe legate de metabolismul glucidic - substanțe care decurg din degradarea glucidelor sau care pot fi transformate în carbohidrați. Aceasta include, de exemplu, acidul citric, care poate fi găsit în cantități mari în diferite băuturi, iar la unii oameni, chiar și o cantitate relativ mică poate provoca o reducere a cetozei. De asemenea, glicerina (glicerina) utilizată și ca îndulcitor este foarte apropiată de carbohidrați.

Rețineți că carbohidrații sunt chiar acolo unde nu vă așteptați: v-ați uitat la cât de mult zahăr conține băutura dvs. multivitaminică? Câți carbohidrați conține conservele de ton în sos de legume sau porțelan? Sau câți carbohidrați sunt în suplimentul proteic pe care l-ați luat după antrenament? Dacă aveți probleme cu niveluri scăzute de cetoză, problema poate fi în alimente, băuturi și suplimente similare.

Prea multă proteină

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar majoritatea aminoacizilor pot fi transformați în oricare dintre substanțele din metabolismul carbohidraților. Prin urmare, este necesar să primiți doar atâtea proteine ​​cât este necesar pentru a economisi masa musculară. Dacă sunt prea multe, intensitatea gluconeogenezei crește.

Sub stres, sunt eliberați hormoni de stres, care măresc intensitatea gluconeogenezei atât de semnificativ încât, în cele din urmă, te scot din cetoză.

Uitați de cofeină! Dacă doriți să utilizați un stimulent sau un arzător, asigurați-vă că nu există cofeină în ea, deoarece cofeina este implicată în creșterea intensității gluconeogenezei și astfel crește pierderea masei musculare în timpul exercițiului! Este puțin probabil ca efedrina și clenbuterolul (Spiropent) să aibă un astfel de efect.

Alcoolul este destul de discutabil în această dietă. Pentru unii, un pahar de vin va merge bine înainte de culcare și nu are niciun efect negativ asupra cetozei, iar pentru unii va reduce semnificativ cetoza. Eu personal nu recomand alcoolul, deși recunosc că unele persoane pot avea alte experiențe.

Desigur, lista este departe de a fi completă, am enumerat doar cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în această dietă. Dacă v-ați decis pentru CKD, vă doresc o voință puternică și o mulțime de centimetri pierduți în jurul taliei!