Trimis de la Hana »07 Dec 2007, 19:34

sportiv

Re: Privela sportu?

Trimis de la Anna »07 Dec 2007, 20:35

Re: Privela sportu?

Trimis de la Ayleen »07 Dec 2007, 22:13

Re: Privela sportu?

Trimis de la Hana »07 Dec 2007, 22:54

Re: Privela sportu?

Trimis de la Ayleen »08 Dec 2007, 03:37

Hana: În ceea ce privește fitnessul, în forma pe care o vedeți pe afișe, acestea sunt chiar înainte de competiție, este imposibil să fiți desenați așa tot anul. Aceasta este precedată de o dietă crudă în salon și deshidratare.
Corpul tău poate fi înțeles bine, îl supraîncărci, fără o dietă și o regenerare adecvate, așa că ți-ai încetinit metabolismul la minimum pentru a supraviețui.
Scrieți mâncarea, un exemplu pentru o zi. Spuneți-ne ce facem. cu cât ai mai multă putere, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați. Distribuit uniform lent pe tot parcursul zilei (mai mult dimineața decât seara, dar nu orice) și carbohidrați rapizi după antrenament pentru a completa glicogenul în mușchi.
Te lupți singur cu toate acestea, pentru că ai căutat ajutorul unui psiholog? Pentru că, alături de tine, totul ține de psihic. Pierderea prea mare fără o dietă adecvată este o problemă similară cu tulburările alimentare. Dar ea a făcut deja un lucru, noi putem face celălalt. Trebuie doar să vrei cu adevărat.
Limitați exercițiile la o oră pe zi în timpul săptămânii și în weekend puteți face, de asemenea, o drumeție lungă sau 2 ore de alte activități, dar rețineți că o zi pe săptămână este complet gratuită. Învață să te bucuri și de odihna pasivă. Cumpărați loțiune de corp parfumată și faceți o baie bună în loc să vă antrenați. Poți să mergi la saună, să te uiți la TV, să citești.
La început va fi foarte inconfortabil, dar luați-l ca leac. Nici gripa nu este plăcută.

S-ar putea să câștigați ceva greutate când schimbați modul, nu vă speriați. Acest lucru poate fi apoi corectat prin dietă. Cu siguranță nu adăugați exerciții când vedeți schimbarea. Cu siguranță ai suficient mușchi și nu cred că ai multă grăsime. Nu sunteți supraponderal și câteva kilograme de grăsime sunt necesare fiziologic pentru o femeie.

V-aș recomanda să cumpărați nutriție articulară la farmacie, deoarece acestea s-au bucurat mult de acele articulații cu o dietă proastă și prea mult sport. Și câteva vitamine complexe.

În caz contrar, cum îți gestionezi viața în timp? Pentru că dacă faci atât de mult sport, dacă trebuie să fie în detrimentul altceva sau nu?

Re: Privela sportu?

Trimis de la Hana »08 Dec 2007, 11:41

Ayleen, îți mulțumesc că m-ai înțeles. Nu am căutat psiholog, pentru că nu știam de multă vreme că am o problemă. Și eu sunt obișnuit cu un stil de viață. A consumat foarte mult timp, mai ales în timpul școlii, dar a trebuit să stau acolo cel puțin câteva ore. Datorită pregătirii mele, cu siguranță am mâncat necorespunzător. Am mâncat mereu alimente aproape sănătoase, dar se pare că aveam carbohidrați (încă mă tem de ei), pauze mari între mese, foamete ... Cred că în mod logic au apărut crize. În acest moment sunt în străinătate și o doamnă, fostă bulimică, m-a ajutat cu mâncarea ei. A văzut-o pe mine, a înțeles. Mi-a luat aproape un an să-l încep. Desigur, la început foarte rău, din punct de vedere mental a fost dificil, am câștigat mult, literalmente din fiecare piesă. Aproximativ 2 luni mănânc de 5 ori pe zi. Aproximativ:
R: 80g pâine (diverse la domiciliu) + miere sau brânză
D: fructe, nuci- pentru o mână
R: diverse, nu pot alege, în principal carbohidrați, dar foarte gata pentru dietă și în porții mici, + salate de legume
A: Iaurt sau brânză de vaci - de preferință fără carbohidrați, dacă nu mi-e foame
În: leguminoase, sau iaurt din nou, sau ton, legume

Dacă ar depinde de mine, aș prefera în principal proteinele, dar poate este o greșeală, așa cum ați scris. Nu îndulcesc băuturile, aproape că nu mănânc deloc dulciuri, max. cu iaurt.

Cântăresc 66-67 după vreo două luni, cred că era mult mai mare înainte, dar nu am putut îndrăzni. Din punct de vedere fizic, mă simt mult mai bine pentru că în cele din urmă nu mi-e foame. Dar, în același timp, sunt stresat cu gust, pentru că, de îndată ce mănânc puțin mai mult și joc mai puțin sport, simt că mă îngraș. Probabil că nu sunt prea supraponderal și cu siguranță nimic nu „depinde” de mine, dar am totul atât de mare. Poate că va fi multă grăsime pe mușchii mari ... Nu știu. Și probabil că nu doar bolile mele care mă privesc pe mine sunt presupuse. Alții mi-au spus asta.
Deci ar trebui să adaug încă carbohidrați? Mi se pare că nu sunt mulți dintre ei. Dar poate așa scot corpul din acel „mod de întreținere”. Voi încerca să obțin suplimente nutritive. Limitați, de asemenea, mișcarea. Probabil că asta va fi cel mai greu. Sper sa ma descurc. Mulțumesc Ayleen, nici nu știi cât de bine îmi este să scriu despre asta.