Ly_li88 31.01.2011 17:15:06
Bună, cum calculați frecvența aerobă corectă pentru pierderea în greutate în timpul alergării? Știu că există o mulțime de formule: 220 de ani. 65% . sau 220 de ani.0,7 etc.dar dacă a existat un expert în asta:) mă puteți sfătui ce este bine. sau este posibil să mergi undeva unde se măsoară direct, pentru că știu că ar trebui să aibă în continuare ceva de-a face cu pacea TF? Va multumesc pentru reactie:)
leontynka 31.01.2011 17:28:54
>> Ly_li88, 31. 01. 2011 17:15:06
Bună, cel mai bine este să-ți asculți corpul și să alergi pentru a putea vorbi normal. Desigur, se poate măsura, există laboratoare pentru asta, le puteți găsi pe net. Dar dacă vrei să fugi pentru recreere, atunci cred că este inutil să cheltuiești pentru asta.
Plush 2011-01-31 17:46:16
Încercați să studiați http://www.behej.com/…4161-hubnuti și să studiați subiectele mai vechi din forum. S-a discutat mult despre metodele de calcul. În principiu sunt două -
- cea pe care o afirmați, adică. (220 de ani) * 0,65 (mai multe pe http://www.beh.sportsite.cz/…ita-zatizeni)
- sau după valori (TFmax-TFmin) * 0,65 + TFmin; problema aici este determinarea TFmax
Aleargă mai încet și preferă mai mult - min. 30min, mai târziu 45-90min
rudo 31/01/2011 23:17:52
autorul Maffeton folosește așa-numitul său HRmaf = 180-vârstă-factor de sănătate și istoricul de rulare pentru a rula în modul de grăsime
factorul ar trebui să fie întotdeauna pentru alergătorii de începători și de agrement = 10
deci formula are de fapt 170 de ani
acest impuls este un impuls pentru testarea performanței și testarea îmbunătățirii și se face o dată la 3-6 săptămâni, în afara testului rulează mai lent la valori mai mici decât testul HR-maf, adică mai puțin de 170 de ani și de la diferite forme de discuții are rezultate bune de la formarea de 170 de ani (10-20 de ani)
chiar și cu un astfel de puls, vor fi nevoie de începători câteva săptămâni pentru ca corpul să intre în modul de grăsime și mulți consideră că este mai bine pentru ei să meargă câteva săptămâni la acele impulsuri, deoarece EGO nu este capabil să alerge atât de încet
pentru pierderea în greutate, în afară de alergarea într-un regim de grăsimi, este, de asemenea, destul de important să ajustați constant hormonii la starea de ardere a grăsimilor și să nu permiteți starea de ștergere a caloriilor și starea de metabolism bazic redus, ceea ce înseamnă în parx o dată la fiecare 3-4 zile pentru a mânca corect, mâncați în exces
și în fiecare zi, pe lângă antrenamentul pentru grăsime, efectuați antrenament de haltere cu sprint-training, dar fiecare exercițiu, fiecare serie a fiecărui interval este mai scurt de 30 de secunde, funcționează de obicei cu 20 de secunde de efort la maxim și, de asemenea, cu 6 secunde de efort la maxim iar între încercări este un răgaz bun 3-5 minute
Esteban 01.02.2011 15:17:55
Ca întotdeauna, sunt de acord cu Ruda în ceva și nu în ceva.
Pentru pierderea în greutate: doar alergarea nu este suficientă, dieta trebuie ajustată. Cu ajutorul antrenamentului de forță (sală de gimnastică, sprinturi explozive scurte), mulți oameni nu au dormit, ci au câștigat masă musculară (pe care au ars-o doar așa cum este și este potrivită în general) și stimulează metabolismul. Nu este nevoie să faceți în fiecare zi ... (Aproape) în fiecare zi puteți alerga (sau mergeți repede, de preferință pe teren) - aceste probe TF sunt absolut nerealiste pentru începători. Fugiți suficient de încet pentru a vă face confortabil și simțiți că puteți alerga atât de mult timp - chiar și asta poate fi dificil pentru un începător, dar după câteva săptămâni puteți intra în el.
Pierderea în greutate este despre schimbarea stilului tău de viață (deci de aceea nu pot face asta, o parte din asta este să te bucuri de alergat atât de mult încât o persoană o face des, regulat și cu o durată suficientă (cel puțin 40 de minute). Nu-ți face griji măsurarea ritmului cardiac - dar îl puteți urmări, poate plăcea și motiva o persoană, chiar dacă vede progrese în ceea ce privește numerele măsurate - ceea ce se întâmplă întotdeauna începătorului dacă se antrenează puțin sincer.
PeterFabok 02/02/2011 05:32:12
>> Esteban, 01. 02. 2011 15:17:55
interesant că situația din alte fibre se repetă - nu știm nimic mai mult despre acel cub și toată lumea este fericită imediat ...
- nu știi cum mănâncă și ce fel de stil de viață am - cum o poți sfătui să o schimbe? poate că am puțină mișcare
- să nu confundăm termenii „slăbi” și „roșu viu”. atunci când vrea doar să slăbească, o modificare a dietei este irelevantă - se poate face curat în timpul, resp. sport
- În ceea ce privește TF, nu i-ai dat prea multe sfaturi, dar, în general, cred că începătorul ar putea avea o problemă, deoarece învață doar să-și audă corpul, cât de repede poate ajuta el sau ea să se orienteze. se poate întâmpla ca, cu un sentiment bun, să fugă repede pentru a doua-a treia oră de antrenament și să afle când rămâne fără zahăr ...
LemonaidLucy 02.02.2011 08:30:51
Peter:-) Sunt de acord, mai ales la punctul 3, nu cu mult timp în urmă am experimentat-o eu. De asemenea, a trebuit să învăț să învăț să-mi relaxez corpul, mai întâi am fugit prea repede ... învățarea mi-a accelerat semnificativ monitorizarea TF și a datelor conexe de pe testerul sportiv. Acum, fără dovada ei, pot estima TF plus sau minus 3 bătăi doar simțind.
dar aceste tipare sunt într-adevăr foarte înșelătoare, potrivit ei (sau chiar și a altora care se prefac mai precise) ar trebui să am un TF maxim de 185 și îl am cu aproape 10 bătăi mai mare. Soțul este același, diferența este și mai mare. deci, dacă nu doriți să vă măsurați sau să vă testați cu exactitate, aș urma ceea ce a scris leontynka - alergați atât de încet încât puteți vorbi continuu.
xPablos 02.02.2011 08:39:53
>> LemonaidLucy, 02. 02. 2011 08:30:51
În ceea ce privește calculul TFMax înșelător conform formulei, adaug. Conform formulei, ar trebui să am 188 de bătăi în cei aproape 32 de ani ai mei, dar în realitate pe un tester sport (codat) am văzut și 201.
Nu cred că de aceea este necesar să mergem imediat la laborator. Inițial am folosit formula, dacă depășesc valoarea setată (mi s-a întâmplat de două ori - o dată la 198, apoi la 201), atunci măresc TFMax.
LemonaidLucy 02.02.2011 10:45:50
>>xPablos, 02. 02. 2011 08:39:53
Asta este un fapt:-) Undeva se mai scrie că într-un astfel de caz (dacă pareți să vă testați singuri) ar trebui adăugate încă 3 bătăi la această valoare maximă.
În caz contrar, atunci lucrez cu TF în repaus pentru a calcula procentajul, care este probabil ceea ce întâlnește Ly_li88. De exemplu. pentru 75%: (TFmax-TFleaning) * 0,75 + TFleaning.
xPablos 02/02/2011 11:53:05
>> LemonaidLucy, 02. 02. 2011 10:45:50
Nu m-am testat în mod intenționat. Aveam nevoie de 201 bătăi de inimă după finalizarea Panter Christmas run. Probabil pentru că erau cam -10 grade, l-am terminat pe ultimul și eram tot pierdut pe pistă. Așa că așteptam cu nerăbdare și o voi scoate din gât
Dar acele 2-3 bătăi ale inimii încă nu au prea mult efect asupra intervalului taliei.
roșu 02/02/2011 12:03:02
la care se calculează valorile TFmax, indiferent dacă sunt calculate sau măsurate ?
este foarte dificil să se justifice utilitatea cunoștințelor despre TFmax și, de asemenea, să se apere conceptul de ce este TFmax.
Mafeton, pe de altă parte, funcționează cu un concept complet diferit și nu are nimic de-a face cu TFmax, formula sa de 180 de ani ca test TD nu are nimic de-a face cu TFmax, iar banda de antrenament nu derivă nici din TFmax sau TFodpocink.
Este peste tot cotul lung, dar dacă am studiat cu adevărat tot ceea ce este disponibil și l-am analiza critic și am citit totul de la adversarii conceptului TFmax, atunci sunt convins că vom înceta să luăm în considerare TFmax, cel puțin eu personal am trecut printr-o astfel de dezvoltare, chiar dacă a durat prea mult
este pur și simplu banda de ritm cardiac optimă pentru antrenamentul proprietăților aerobe și este banda specifică în care grăsimea a fost arsă cel mai mult și nu este legată de TFmax sau TF rest și, prin urmare, nu este legată de diferența dintre TFmax-TRrest și orice procent de aceasta.
În fața mafiotului, antrenorul foarte reușit Aaken a folosit pur și simplu o frecvență cardiacă de 120, iar țeava s-a stins și că aceasta a fost metoda corectă pentru a asista la medalia acuzațiilor sale, inclusiv la olimpicul de aur de la 5000m și 13 minute câteva decenii in urma. Interesant este că aproape jumătate de secol mai târziu, forma palidă nu este capabilă să repete astfel de timpuri, în ciuda diferitelor măsurători ale curbelor lactat și TF, VO2max și a altor concepte defecte.
să nu fim confundați inutil de oamenii care au început o afacere și o profesie profitabile, făcând probleme dificile din concepțiile greșite din ceva care a fost cândva destul de simplu.
xPablos 02/02/2011 14:59:33
>> rudo, 02. 02. 2011 12:03:02
Desigur, fiecare persoană este puțin diferită
Dar de ex. „Factorul de 180 de ani” trebuie să găsesc acel factor undeva.
Cu metoda „120 și țeava s-a stins” aș rămâne mereu în hol, pentru că am 120 cam când leg șireturile ... (nu e distractiv).
mirek33 02.02.2011 15:13:43
>> rudo, 02. 02. 2011 12:03:02
Pentru noi hobby-urile, motivația este destul de importantă. Dacă îmi plac jucăriile tehnice și mă bucur să mă joc cu ele, un monitor de ritm cardiac este o motivație excelentă. Monitorizarea parametrilor detectabili din cursul ritmului cardiac, căutarea de informații despre ceea ce poate fi determinat din parametrii ritmului cardiac, este o motivație bună și puternică de ce să alergi. Indiferent dacă cunoștințele despre TFmax, TRest și altele similare au un efect demonstrativ științific cu adevărat pozitiv asupra performanței mele, nu consider atât de important. Când mă gândesc dacă să fug sau nu și curiozitatea „cum va arăta cursul meu în ziua mea polară de astăzi” mă determină să decid să alerg, atunci este clar că interesul pentru acești parametri este util și benefic pentru mine.
Chiar și pentru aceasta, „... valorile TFmax, indiferent dacă sunt estimate sau măsurate?” Sunt bune.
La fel ca „școala este un joc”, „alergatul poate fi un joc”. Și nu văd nimic nedemn sau prost în asta.
Așa că nu ne strica bucuria.
PeterFabok 02.02.2011 20:15:06
>> Ly_li88, 31. 01. 2011 17:15:06
înapoi la subiect - valoarea pe care doriți să o calculați se va schimba în continuare cu dvs. prin antrenament sau fără antrenament, TF este liniștit și TF max sunt doar niște mantinele care nu sunt foarte utile - în deplin acord cu Ruda. când am menționat datele care vă pot ajuta ca răspuns la Esteban, am vrut să spun ceva pe care îl puteți măsura și verifica cu ușurință.
încercați un pașaport cardio și, în loc de o cursă completă, încercați să mergeți mai întâi câteva minute, apoi jogging foarte ușor (deci nu transpirați cu sistemul), astfel încât să puteți conversa fluent și să respirați în continuare prin nas (cel puțin inspirați sigur). urmărește evoluția TF-ului tău. dacă aveți tendința de a respira, încetiniți-vă pentru a merge. cel mai bine atunci când o faci cu un prieten și conversezi cu adevărat ici și colo pentru a verifica.
să zicem, la 30 de minute de la o astfel de plimbare, veți obține o înregistrare TF și, atunci când o întindeți într-un computer, veți vedea o valoare medie. ia-o ca plafon și încearcă următoarea cursă, astfel încât să nu depășești această valoare, dar să nu cazi cu mai mult de 10 lovituri. timp de rulare 30 de minute.
încearcă treptat să adaugi timp, pe parcursul a 10-15 curse, de cel puțin 4 ori pe săptămână (nu știu care este starea ta actuală), probabil vei primi 1 oră de rulare continuă. în acest moment pierzi deja în greutate și acesta va fi punctul tău de plecare, când poți începe să te joci cu „intervalul de viteză” al motorului de grăsime - deja fără talie cardio, va trebui doar să păstrezi aceeași senzație de ușurință cu epuizare minimă ca la început. aici ar putea confunda datele despre TF, important este sentimentul.
Petr Kaňovský 02.02.2011 21:26:48
>> rudo, 02. 02. 2011 12:03:02
La http://magstraining.tripod.com/…he_Past.html este scris că Norpoth (record personal la 5 km 13:20) a rulat 90% din alergări în intervalul de 120-150 bătăi și că antrenamentul tipic recomandat de Aaken este la TF în jurul valorii de 130/min (declară doar 120).
Cu toate acestea, unele dintre recomandările sale par ciudate, de exemplu, pentru a lua doar până la 2000 kcal pe zi pe zi, cu maximum 40 de grame de grăsime, sau pentru a alerga 40 km pe zi pentru antrenament maraton, deși în două până la cinci etape.
M-am uitat la statisticile curselor pe care le-am efectuat în ultimele 4 luni în timpul măsurării simultane a TF (rulările fără măsurare TF sunt, în general, mișcări lente scurte). Am un TF mediu din toate antrenamentele și curse 142/min la o viteză medie de 5:40/km. Am 76% din timp până la 150/min și 85% din timp până la 160/min, așa că în realitate va fi ceva mai mult. Se apropie doar de la distanță de valorile lui Aaken, cu toate acestea, mă simt bine și cred că îmbunătățirea va continua o vreme (în prezent mă simt bine chiar și la aproape 400 km pe lună).
roșu 02/02/2011 22:47:45
>> kanovsky, 02/02/2011 21:26:48
după cum am menționat mai sus, factorul din formula: factorul de 180 de ani ia în considerare starea generală de sănătate a unei persoane și ia în considerare modul în care o persoană este aptă pentru un tren și câți ani a rulat într-un anumit sistem aerob adecvat . În trecut, civilizația era în general mai sănătoasă, avea mai puține substanțe chimice și mai puține alimente modificate genetic și toată lumea trebuia să se miște mai natural. Mai mult, ne distrăm aici la nivel de începători sau la nivel de hobby-uri care nu sunt complet sănătoase și au ani de funcționare în tot felul de sisteme și pot fi adesea văzute ca alergând aici în prim plan de la accidentare la accidentare și de la boală la boală. Prin urmare, pentru a simplifica întrebarea ce înseamnă factorul pentru cine, am luat valoarea scăderii minus 10 cu cea mai bună conștiință și, de asemenea, am redus valoarea informală Aaken cu 10. De ce am făcut-o este probabil clar, când ne dăm seama că Aaken a antrenat alergători de elită, bărbați cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani, extrem de sănătoși, cu antrenament de lungă durată și un metabolism al grăsimilor foarte dezvoltat, unde aproape toată lumea din grup a alergat 5000 m sub 14 minute și un maraton sub 2: 20.
Norpoth a fost o excepție parțială, deoarece s-a specializat mai mult în piese mai scurte. Intervalul pulsului său de antrenament 130-150 înseamnă că într-o anumită parte a perioadei de pregătire - chiar înainte de sezonul de cursă a rulat secțiuni pe pistă și le-a parcurs la pulsul 150, adică nu anaerob, încercând să alerge cu tehnica potrivită și aproape la ritmul cursei la 5000m, arată aparent filosofia că chiar și la un ritm mult sub 14 minute a existat un efort de a face alergătorul gata să alerge o mare parte a cursei aproape aerobic și, prin urmare, era proaspăt și fără lactate atunci când alerga până la ultimul km. Alergătorii care nu s-au specializat în 5000 m nici măcar nu au făcut secțiuni egale la pulsul 150. În continuare ceea ce sugerați este așa-numita săptămână Aaken Hell: concentrarea timp de 7 zile rulează în fiecare zi și rulează la fiecare două ore o oră, iar pauza este, de asemenea, exact o oră fundul începe cu 6 plăgi și astfel se termină: 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
adică până la 7 × 1 H, între timp te culci orizontal pe pat și bei apă și nu mănânci aproape nimic, alergi curat pe grăsime, ceea ce este garantat astfel încât alergătorilor să nu li se permită să alerge în 1 H mai mult de 10 km și există alergători care ar putea dovedi la cursele de 1H alergând 19-20 km. Prin urmare, dacă luăm un alergător de agrement la nivelul dvs. aproximativ cu un ceas de 13-14 km, atunci ar fi permis să alergăm maximum 6-7 km în fiecare oră. nu ne vom distra că este posibil să alergăm, deoarece ne antrenăm alergând, așa că trebuie să ne antrenăm încet alergare grasă și nu alt sport
Când mă antrenez personal ocazional într-un astfel de regim de grăsime, pulsul meu este cu mult sub 120, în funcție de situație și de tipul de sport în intervalul 80-110, indiferent dacă cel mai interesant este zona 95-105