Frecvența impulsurilor. De ce aceste cifre sunt importante în practică?
Unul dintre lucrurile importante pe care trebuie să le poată face fiecare sportiv este monitorizarea ritmului pulsului. Frecvența pulsului în timpul efortului determină, de exemplu, dacă corpul arde în principal depozite de energie sau grăsimi sau ce intensitate a efortului este suficientă pentru menținerea sănătății generale.
Monitoarele speciale de ritm cardiac pot fi utilizate pentru a măsura ritmul cardiac, care poate fi cumpărat cu ușurință la magazinele de articole sportive. Desigur, există și diverse tabele orientative, calculatoare sau calcule care sunt utile în acest sens.
Dacă decideți să determinați ritmul cardiac necesar printr-un calcul simplu, trebuie mai întâi să cunoașteți ritmul cardiac maxim (MPF), care este numărul maxim de bătăi pe care le va face inima umană într-un minut. Acest lucru poate fi determinat prin diferite teste, dar există și formule simple. Puteți găsi presupusul MPF pentru un bărbat, de exemplu, scăzând vârsta dvs. de la 220 (utilizați 226 pentru o femeie). Aceasta înseamnă că MPF presupus pentru o femeie de 35 de ani este: 226 - 35 = 191
Cum se lucrează cu frecvența maximă a pulsului?
Dacă cunoașteți informațiile importante, care este MPF, puteți continua să lucrați cu acestea, în funcție de dorința de a pierde în greutate, de a construi rezistență sau de a întări sistemul imunitar după cum urmează:
- activitatea cardio efectuată la o intensitate de 50-60 la sută din rata maximă a pulsului aduce beneficii nu numai inimii umane, este suficientă pentru a menține sănătatea și vitalitatea generală, dar reduce și riscul de rănire și beneficiază de psihic
- la 60-70 la sută din MTF, în principal sunt arse grăsimi nedorite, există, de asemenea, o consolidare semnificativă a sistemului cardiovascular
- Pentru a construi rezistența și un sistem imunitar puternic este necesar un antrenament MPF de 70-80%
- antrenamentul cu intensitate de 80-90% din MPF nu ar trebui să dureze mai mult de 10-20 de minute, cu acest tip de antrenament intensiv există un număr mai mare de calorii totale arse
Slăbești? Doar monitorizarea ritmului pulsului nu vă va ajuta
Monitorizarea ritmului cardiac este o modalitate de a slăbi sănătos și, cel mai important, în siguranță. Cea mai fiabilă metodă de monitorizare a frecvenței pulsului sunt pulsometrele (esteri sportivi), în care merită cu siguranță să investiți. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că veniturile și cheltuielile de energie sunt importante atunci când pierdeți în greutate. Pierderea kilogramelor în plus este posibilă numai dacă cheltuielile cu energia sunt mai mari decât veniturile. Desigur, există și activitate fizică regulată, în cadrul căreia ar trebui să fie reprezentată nu doar antrenamentul cardio, ci și întărirea.