Bucură-te de Crăciun în pace, fără stres și fără remușcări pentru îngrășare. Pregătiți mai delicatese delicatese preferate și adăugați o plimbare în aer curat pentru a vă relaxa în timpul vacanței.

kcal


De Crăciun, mulți încalcă toate angajamentele bune din viață. După zile stresante pline de îndatoriri, sărbătorile de Crăciun sunt un moment de relaxare, când consumăm adesea mai multe dulciuri, prăjituri, precum și alimente grase. Cu toate acestea, chiar și în timpul sărbătorilor, trebuie avut în vedere faptul că, dacă suferiți de indigestie cronică, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet sau probleme cardiace, puteți strica Crăciunul și în loc să vă odihniți să vă deranjați cu un atac de vezică biliară sau cu stomac deranjat.

Pentru a evita astfel de dificultăți, tot ce trebuie să faceți este să urmați o regulă simplă - mâncați chiar și cu moderare în timpul sărbătorilor, respectați varietatea de alimente și răsfățați-vă cu o mulțime de legume și fructe pe lângă mesele mai grele. Pentru a menține sănătatea, organismul are nevoie de mai mult de patruzeci de nutrienți diferiți, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele, deci acordați atenție varietății de alimente.

De asemenea, este important să rețineți că alcoolul este o sursă majoră de calorii goale, așa că păstrați-l moderat atunci când îl beți.


Încercați meniul de Crăciun cu alte ingrediente

Pe lângă un nivel sănătos în consumul de delicatese, stomacul va beneficia și de o pregătire mai sănătoasă. Nu trebuie să prăjiți pește sau alte tipuri de carne, să încercați să fierbeți, de exemplu, sau să îngroșiți preparatul pentru abur și salata de cartofi cu iaurt alb în loc de maioneză. Când coaceți prăjituri, puteți înlocui făina albă cu grâu integral, puteți adăuga mai puțin zahăr sau o puteți înlocui cu miere sau puteți adăuga fructe uscate în mod natural la prăjituri. Nu prăjiți nucile și semințele, adăugați-le la aluat crud. Dacă vă mai răsfățați cu mâncare prăjită, atunci nu prăjiți mâncarea în întuneric, ci mai degrabă prăjiți-o mai încet, la o temperatură mai scăzută și numai până când devin aurii.

Mișcare regulată chiar și în timpul sărbătorilor

Mâncarea bună și bunăstarea în timpul sărbătorilor de Crăciun pot fi o ocazie pentru o plimbare obișnuită. Mișcarea în care vă răsfățați este cea care echilibrează sărbătoarea sărbătorilor și vă veți simți mai bine. Cu siguranță veți găsi un ceas pentru o plimbare în zilele libere, indiferent dacă ninge sau nu afară. Nu te lăsa amânat de vremea rece.

În timpul plimbării, puteți, de asemenea, să alergați pe rând sau să vă întindeți și să vă întindeți coloana vertebrală timp de câteva minute. Pe lângă faptul că ajută digestia, corpul se întărește în aerul proaspăt și este mai rezistent la bolile infecțioase din aer. Mai ales în orașe există piscine sau patinoare artificiale, o oră în piscină sau pe patine este un timp ideal petrecut, care oferă energie și antrenează întregul corp.


Vei practica Crăciunul

Pentru ca organismul să ia doar energia de care are nevoie pentru o funcționare normală și să mențină o greutate optimă, echilibrează aportul de calorii prin efort.


Iată câteva inspirații despre cum să echilibrați alimentele de Crăciun prin mișcare:

Cotlet de porc prăjit împreună cu salată de cartofi cu maioneză (porție clasică 150 g + 150 g), 1006,30 kcal

Sfat: Rulați în ritm liber timp de nouăzeci de minute


Somon la grătar cu legume la grătar (180 g), 301 kcal

Sfat: Ciclează timp de patruzeci de minute


Varză (250 g ), 212,5 kcal

Sfat: Dansează timp de patruzeci de minute


Crap prajit (150 g), 415,86 kcal

Sfat: Mergeți timp de șaptezeci de minute


Cheesecake (100g ), 236,6 kcal

Sfat: patinați timp de o jumătate de oră

Sursa: Departamentul de igienă nutrițională, siguranța alimentelor și produsele cosmetice și departamentul de comunicare al Biroului de sănătate publică din Republica Slovacă