frumoasă

Nu trebuie doar să te antrenezi în centrele sportive, o poți face literalmente oriunde. Tot ce ai nevoie este de gust și de corpul tău ca greutate. Recent, scândura a devenit un mare succes în consolidare. Aflați despre un exercițiu care vă întinde aproape întregul mușchi.

Tablă sau tablă pot fi incluse în mod clar printre exercițiile care la prima vedere arată foarte simplu. Uneori ne simțim de parcă nu sunt deloc eficienți. Cu toate acestea, practica este destul de diferită. Cu toate acestea, pentru o persoană neinstruită, un astfel de exercițiu aparent primitiv poate provoca dificultăți considerabile după doar câteva secunde.

Simplu, dar foarte eficient

Plank este în mod clar o modalitate excelentă de a câștigați forța și stabilitatea întregului corp. Accentul principal este pus pe implicarea mușchilor interni, a mușchilor pelvisului, precum și a stabilității și forței umerilor. În plus, puteți rezolva tabloul mușchi mai fermi ai abdomenului, umerilor sau mușchilor sciatici.

Avantajul este că, chiar și atunci când nu vă mișcați, o mare parte a mușchilor funcționează pentru că trebuie comprimați constant și întăriți. Aceasta este singura modalitate de a rămâne în această poziție cât mai mult timp posibil. Desigur, chiar și aici este adevărat că exercițiul face un maestru. Prin urmare, chiar dacă pentru prima dată nu veți putea dura mai mult de 30 de secunde, nu disperați. În timp și determinare, veți rămâne mult mai mult.

Cum să o facă?

O parte importantă este, de asemenea respirație adecvată și pașnică. Puteți începe cu câteva respirații și expirați. Respirați adânc prin nas, ferm în coaste și, atunci când expirați, apăsați buricul pe coloana vertebrală și strângeți podeaua pelviană.

Este esențial mențineți aceeași atitudine ca la început. Capul nu trebuie să cadă și fundul trebuie să îndrepte din nou în sus. Împingeți umerii departe de urechi și apăsați omoplați împreună. Nu îndoiți în partea din tijă. Repetați exercițiul de mai multe ori la rând, în orice moment al zilei.

Când fundația nu este suficientă ...

Dacă vi se pare scândura prea simplă, încercați cu îndrăzneală modalități mai grele. dacă ridică un picior, creșteți sarcina în mijlocul corpului. O altă opțiune este ridicând mâna. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să alternați între membrele dreapta și stânga. În orice caz, corpul tău va dori să se întoarcă într-o parte. Nu-l lăsați, pentru că exercițiul nu va avea niciun efect.

În cazul în care aveți problema opusă - este prea obositoare pentru dvs. Încercați să începeți cu o versiune mult mai simplă, începe să faci tablă în genunchi. Dacă rămâi în această poziție mai mult de două minute, ești gata să treci la clasice.

Exercițiul numai pe cărămizi nu este suficient

Exercițiile abdominale sunt apreciate nu numai de sportivi, ci și de persoanele al căror obiectiv principal este să slăbească. Acest exercițiu vă va întări frumos abdomenul, dar este nevoie de mult mai mult pentru a obține o talie mai subțire și a scăpa de grăsimea din burtă. Exercițiul singur nu este suficient. Cărămizile de pe abdomen necesită, pe lângă exerciții de întărire corect selectate, mult exercițiu aerob și mai ales modificarea dietei. Doar exercițiile pe abdomen nu pot arde grăsimi, sarcina lor este de a da corpului forma corectă. Acestea vor contribui la perfecțiunea centurii dvs. numai atunci când apare pierderea de grăsime. Prin urmare, atunci când editați personajul, nu uitați să menționați cele două componente.

Care este experiența dvs. cu exerciții de scândură? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.