Autorul: Daniel Petri Aprilie 2015 28.

VARA CUNOȘTE INCORECT UȘA. CRĂCIUNUL, SEZONUL MINGII ȘI PAȘTELE NU LASĂ AMPRENTE Prea VIZUALE PE CARACTERELE NOASTRE. Cu toate acestea, cred că ați folosit creșterea consumului de calorie în beneficiul dvs., acolo pentru noi creșteri musculare. NU A FOST TIMPUL DE A CEDE BANDEI DE VOLUM ȘI DE A DORI PENTRU O FORMARE MAI INTENSIVĂ, ARZĂ CU GRASE. ANTRENAMENTUL FST-7 ESTE UN MARE ANTRENAMENT PENTRU TRANZIȚIA ÎNTRE VOLUM ȘI SELAJ.

În lumea fitnessului, este cunoscută pentru numeroasele sale antrenamente. Cele mai multe dintre ele au denumirea terifiantă AMP, GVT 10, MFP 28, Y3T și FST 7. Uneori mă întreb cine le dă astfel de nume. Dar puține dintre aceste tehnici de formare au una rezultate grozave și recomandări, chiar și printre profesioniști precum FST 7! Este o abreviere creată din cuvinte Fascial Strech Training iar numărul 7 indică numărul de serii efectuate în ultimul exercițiu pe grupă musculară. Chiar dacă există cuvântul „stretch”, nu înseamnă că este un antrenament clasic completat de stretching.

fascial

Autorul său este Hany Rambod, antrenorul celor mai buni dintre cei mai buni. Hany a câștigat titlul „Procreator” datorită rezultatelor sale cu clienții. După înfrângerea sa la Jocurile Olimpice din 2008, Jay Cutler i s-a adresat cu o cerere clară „Vreau titlul înapoi”. Rezultatul este cunoscut de toți marii fani ai culturismului sportiv - Jay Cutler a fost din nou stăpânul Olimpiei un an mai târziu. Și probabil că a făcut acest lucru datorită ajutorului lui Hana Ramboda și a regimului prescris, care a inclus și FST-7.

Sub cuvântul latin este ascuns "fascia", ne putem imagina ca un înveliș foarte puternic de mușchi, care poate fi întins. Este practic un țesut conjunctiv. În balama fascială" atârnă "toate organele noastre interne. Fascia trece de-a lungul mușchiului și se atașează la o altă fascia care pătrunde într-un ligament care se înfășoară în jurul articulației și apare pe cealaltă parte în fascia intermusculară. Dacă puteți întinde fascia, veți crea spațiu pentru creșterea musculară suplimentară, deoarece fascia ca atare limitează în esență creșterea musculară.

A doua literă este S - întinde - întinzându-se. Cu toate acestea, cu acest tip de antrenament, veți întâlni o altă cale, probabil nouă, pentru dvs. până acum întinzând fascia, din interior. Stretching-ul în aer liber este cunoscut de toată lumea, acestea sunt exerciții clasice de stretching, așa-numitele întindere statică. Dar puteți, de asemenea, întinde fascia din interior prin creșterea volumului mușchiului. O astfel de creștere a volumului poate fi realizată cu precizie prin pomparea musculaturii, când scăldați mușchiul în litri de sânge. Dacă tocmai ați suflat că nu va trebui să ridicați greutăți mari și că va fi doar o serie de repetări, atunci suflați înapoi.

A treia literă este T - Instruire. Pomparea musculară „numai” vă va asigura un aspect plăcut și complet al mușchilor, dar pentru o dimensiune maximă aveți nevoie și de o greutate maximă! Dar cum să pompezi mușchiul când faci mișcare cu greutăți mari? Pur și simplu, nu veți face totul dintr-o dată. În acest antrenament, Hany Rambod a combinat două tehnici de întărire - exerciții cu greutăți mari cu numărul de 8 repetări, în 3 serii cu 1-2 minute. pauze și 7 serii de pompare după 8-12 repetări cu 30 sec. pauze.

Dacă credeți că selectarea exercițiilor pentru FTS-7 este lipsită de reguli, vă înșelați. În cazul seriilor introductive grele, exercițiile de bază, multi-articulare sunt cele mai potrivite. Pentru seriile de pompare, utilizați mașini și exerciții izolate care vă permit să obțineți pompare musculară maximă fără implicarea mușchilor auxiliari și pe care o puteți face cu pauze scurte.

Aveți mai multe opțiuni atunci când includeți FST 7 în split. Fie veți folosi metoda dată numai pentru anumite părți - întârziate, fie veți antrena întregul corp cu ea. Datorită marii dificultăți a acestui antrenament, ar trebui să exersați zone musculare mari doar o dată pe săptămână și max. de 2 ori. Desigur, puteți adapta FST 7 la întreaga ta diviziune de antrenament cu o frecvență crescută a încărcării musculare în unele părți, de ex. arme.

Pentru o idee mai bună, vă voi împărtăși antrenamentul picioarelor, vițeii pe care i-am antrenat în timpul unei unități de antrenament, nu includ serii de încălzire:

Squats: 3 serii 8-12 op.
Leg Press: 3 serii 8-12 op.
Lunges: 3 serie 12 op.
FST 7- săpat: 7 serii 8-12 op. (30 sec., Pauză)

Ședințe: 3 serii 8-12 op.
FST 7- extensii pe mașină smith: 7 seria 8-12 op. (30 sec., Pauză)

Abdomen: orice 2 până la 3 exerciții

Dar aș vrea să vă atrag atenția asupra unei greșeli pe care practicienii o fac adesea. Pentru ultima serie FST 7 trebuie să renunți la ego împreună cu discurile. Mi s-a părut destul de demotivant la început, dar când m-am încărcat corect în exercițiile de bază, greutatea „mai ușoară” din seria FST 7 nu m-a deranjat atât de mult. De aceea, încărcați discurile și în primele exerciții . În seria FST finală, greutatea cu care efectuați cele 12 repetări, cu pauze de 30 de secunde. Greutățile mici nu sunt de dorit, la fel de grele, fiecare repetare din toate cele 7 serii ar trebui să facă rău! A 4-a serie, reduceți greutatea, dar nu întindeți pauza sau nu iertați repetarea. Pauza dintre seria finală este scurtă, dar o folosiți pentru a întinde jocul și, de asemenea, pentru a completa lichide. Aportul de lichide este foarte important să ai ceva pentru a-ți pompa mușchii.

Înainte de a începe planul de antrenament FST 7, ar trebui să aveți pregătit alimentele potrivite cu nutriția potrivită. În plus față de o dietă sănătoasă, suplimentele nutriționale adecvate sunt mai mult decât este necesar. După cum am menționat, acest antrenament se bazează pe întinderea fasciei și pomparea mușchilor. Pentru a obține acest efect, trebuie să introduceți cât mai mult sânge posibil în mușchi cât mai repede posibil, iar acest lucru, la rândul său, conduce prin dilatarea vaselor de sânge. De aceea, profitați de oferta de produse NO pre-training de la compania BioTechUSA, ale cărei produse sunt verificate de profesioniști. Nu sunt un profesionist, dar voi răsfăta totuși numai cele mai bune la cea mai înaltă calitate. Partenerul meu de luptă pentru FST 7 a fost NitroX Therapy, care, cu compoziția sa, a îndeplinit perfect cerințele pentru această procedură de antrenament. Terapia NitroX conține o cantitate dovedită dintr-un complex de activatori ai oxidului de azot (până la 4,3 g de forme eficiente de stimulente NO), precum și creatină ca activator de energie. Efectul său este îmbunătățit cu CarboRADE (dextroză, maltodextrină, fructoză, riboză, xilitol), care oferă energie cuprinzătoare pentru prelungirea pompării musculare, a rezistenței și a se concentra chiar și pe cel mai intens antrenament.

Folosește patru săptămâni din acest antrenament solicitant în avantajul tău și susține-ți eforturile pentru o versiune mai bună a ta!
Deci, sunteți gata să începeți pregătirea pentru vară?