Fumatul dăunează sănătății. Este un lucru notoriu. Dar fumătorii care încearcă să slăbească nu vor (sau nu știu) să renunțe la acest obicei.

fumatul

28 aprilie 2006 la ora 12:00 Eva MIKULOVÁ

„Nu am fost niciodată grasă, dar am renunțat la fumat și în jumătate de an am avut zece kilograme în plus”, s-a plâns Julka, în vârstă de 40 de ani. Așa că a început să fumeze din nou și a reușit să spună, în propriile sale cuvinte: „Tusesc sănătatea, am tânjit după silueta mea subțire”. Cu toate acestea, o astfel de abordare este absolut greșită.

Este adevărat că greutatea crește puțin după obiceiul de a fuma. Cheltuielile de energie ale unui organism fără țigări vor scădea cu aproximativ 5-10%. Senzația de foame crește și fostul fumător este nervos fără țigări, îi lipsește o țigară și, prin urmare, ajunge mai des la răutate. În practică, se pare că oamenii vor înceta să fumeze și vor câștiga în medie aproximativ 5%. De obicei este de 3 până la 5 kilograme pe an, dar această greutate nu mai crește. Cu toate acestea, pentru o persoană cu tendința de a fi supraponderală, scenariul poate fi mult mai rău. Excesul de greutate va crește cu 10%.

Deși fumatul accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că fumătorul arde cu aproximativ 800 kJ mai mult pe zi (adică aproximativ 2 banane), dar este cel mai prost mod de a încerca să mențineți greutatea. Fumatul pune o presiune grea asupra corpului și vă pune în pericol sănătatea.

Dacă ai încetat să fumezi și nu vrei să te îngrași, ar trebui să mănânci mai puțin. Aceasta înseamnă reducerea aportului zilnic de energie cu cel puțin 800 kJ. În general, o persoană care dorește să slăbească ar trebui să primească până la 6 mii kJ pe zi. Încercați să vă înlocuiți țigările cu ceva plăcut. Un substitut excelent este sportul, dar și sexul. Rămâneți mai ales în afacerile de nefumători. Dacă chiar nu poți sta fără țigară și nu vrei să mănânci, bea atât de multă apă curată, bucură-te de o plimbare lungă în aer curat sau de o baie plăcută relaxantă. De asemenea, puteți depăși nervozitatea mâinilor dvs. cu obiecte de artizanat, cum ar fi tricotat, broderie și croșetat. De asemenea, este bine să rezolvați cuvinte încrucișate sau alte puzzle-uri. Pur și simplu, trebuie să păstrați un loc de muncă, astfel încât să nu vă gândiți la țigări sau mâncare non-stop.

Gândește-te mai mult la ceea ce mănânci. Ar trebui să vă răsfățați cu cea mai sănătoasă dietă de câteva ori pe zi în doze mai mici. Începeți-vă metabolismul cu micul dejun dimineața. Îndrăznește cel puțin o dată pe săptămână. Dacă greutatea ta crește în ciuda eforturilor tale, nu dispera. Reduceți-vă veniturile sau intensificați-vă mișcarea pentru o vreme.

Este greu, dar fumatul doar pentru a fi slab este inutil. În timp, metabolismul tău se va regla și te vei simți mult mai bine decât în ​​timpul fumatului. Dacă scapi de nicotină, îți va fi mult mai ușor să slăbești după normalizarea metabolismului.

Nu te ingrasa fara o tigara

- reduce aportul de energie

- angajează-ți mâinile și capul

- face sport

- susțineți o dietă bună sănătoasă


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.