A avea un fund modelat și ferm este scopul multor femei care încearcă să-și îmbunătățească aspectul. Un fund puternic și sexy este, de asemenea, un simbol al sănătății. Transportul multor grăsimi în această parte a corpului crește, de asemenea, riscul de boli de inimă și diabet. Reducerea grăsimilor din fese necesită modificări ale stilului de viață, inclusiv o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

pierzi

Cum să ai un fund sexy?

În primul rând, este important să vă reduceți aportul de calorii pentru a preveni stocarea acestuia în corp ca grăsime. Pierdând o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să reduceți sau să ardeți 3.500 de calorii. Aflați să faceți distincția între mâncarea junk și mâncarea sănătoasă și, de asemenea, monitorizați dimensiunile porțiilor. Nu vă restricționați dieta, altfel vă puteți încetini metabolismul. Vă rugăm să rețineți că, chiar și atunci când slăbesc, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații mai puțin de 1500 de calorii.

Ardeți grăsimile cu exerciții cardiovasculare regulate. Se recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice cinci zile pe săptămână pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor și sănătatea inimii în general. Alergând, făcând drumeții, urcând scările, totul ne arde caloriile, precum și întărește fundul. Cu toate acestea, faceți exerciții într-un mod care vă face plăcere, astfel încât să nu trebuie să vă forțați să faceți mișcare. Mai ales atunci când faci mișcare la o frecvență cardiacă care arde grăsimea, de asemenea, în zona feselor.

** SFAT DE REDACȚIE: ** Vrei să ajungi într-o formă excelentă? Citiți mai multe despre exercițiile pentru o siluetă minunată și în articolul ** [Cum să scăpați de burtă (cu videoclip adăugat)] (/ clanok/50570/how-to-get-of-fat-on-buric) **

Dacă nu aveți probleme cu genunchii, asigurați-vă că vă concentrați asupra genuflexiunilor sau a lunges atunci când faceți exerciții. Sunt ideale pentru începători. Squats, împreună cu lunges, sunt cele mai bune exerciții pentru a vă întări fesele. Stai cu picioarele ușor depărtate decât șoldurile. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, împingându-vă șoldurile înapoi ca și când ați fi pe cale să vă așezați. Repetați de două ori pentru 12 până la 15 repetări. Adăugați mai multă rezistență. Ține ganterele în mâini.

Dacă îți place să faci mișcare culcată, întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea și încearcă să ridici fundul de pe podea. De asemenea, faceți două seturi de 12 până la 15 repetări. Pentru a crește sarcina, puteți adăuga o centură de greutate în jurul șoldurilor.

Începeți să lucrați cu fundalul dvs. astăzi. Urcă scările peste tot. În loc să folosiți liftul sau scara rulantă, urcați cât mai des posibil. Veți arde grăsimi inutile și veți avea un ton grozav al fundului problematic.