În timpul unui test sau notificare importantă a unui mesaj negativ, corpul este plasat într-o stare defensivă în care este gata să ofere cea mai bună performanță. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă astfel de condiții apar fără motiv?

furia

Stările de anxietate și frică sunt într-o oarecare măsură naturale și necesare. Avem aceste sentimente codificate în gene încă din preistorie. Ambele sunt menite să-și crească șansele de supraviețuire. Frica ne pompează adrenalina în fluxul sanguin, sporindu-ne puterea de a alerga repede sau de a lupta și de a reduce percepția durerii și oboselii. Frica este cea care ne face să ne agităm și să ne acoperim capul cu mâinile când vedem căderea ceva sau o explozie puternică. Anxietatea este o stare de frică. Doar un fel de pregătire pentru ceva care ar putea fi, dar încă nu.

Cu toate acestea, aceste condiții nu trebuie să depășească limitele sănătoase. Nu trebuie să dureze foarte mult, să apară deseori, să fie prea intense sau inadecvate. Vorbim despre tulburarea de anxietate atunci când aceste mecanisme de apărare încep să aibă un impact negativ asupra vieții noastre și ne limitează confortul în viață. Dacă suferiți de anxietate, s-ar putea să vă liniștiți vestea că 25% din populația lumii dezvoltate suferă de ea, adică unul din patru dintre noi.

Anxietatea nu trebuie să se manifeste doar printr-un atac de panică sever. Uneori cursul său este mult mai calm, poate chiar ascuns. Există nervozitate din cauza lucrurilor obișnuite, senzație de slăbiciune, dureri de stomac sau presiune crescută la exterior fără niciun motiv. Ți se întâmplă și ție?

Așa începe

Discutați încă ceva în gândurile voastre

Întotdeauna ai multă gândire în capul tău. Îți asumi toate situațiile posibile „ce-ar fi dacă” și tragi concluzii, mai ales în negativ. Vă așteptați întotdeauna ca lucrurile să meargă prost. „Ce se întâmplă dacă nu iese bine? Sunt sigur că voi greși. „Pur și simplu vedeți lumea mai neagră decât majoritatea celorlalți oameni. Și nu te poți abține, deși în mod logic îți dai seama că este o prostie și că nimic nu este atât de rău.

Ești ușor de speriat

Tot ce trebuie să faci este să suni pe cineva în mod neașteptat și vei fi speriat sărind. La fel cu fiecare sunet mai puternic sau mișcare mai ascuțită. Deși sunteți absolut sigur că doar dvs. și câinele sunteți în apartament. Apoi îți calmezi inima bătută timp de zeci de minute.

Citești greșelile din trecut

Toata lumea face greseli. Și majoritatea oamenilor deseori. Cu toate acestea, uneori, din întâmplare, fără niciun stimul extern, îți amintești una dintre vechile tale greșeli și apoi o joci mereu în cap. Și va exista remușcări. De o mie de ori.

„Toată viața mea este o mare greșeală”, este deviza ta. Crezi că nu poți face nimic, încurci totul și viața ta este complet inutilă. Nu îi vezi semnificația sau modul de a-i da. Vă comparați constant cu ceilalți - stilul dvs. de viață, hainele, obiectivele și comportamentul. Și veți găsi întotdeauna că toată lumea din jurul vostru este mai bună și că sunteți complet incapabili de tragedii ale căror vieți sunt doar un dezastru după altul.

Apatia ta crește

Simți că nu există niciun motiv să încerci ceva, pentru că oricum va ieși prost. Nu contează, nimic nu contează și dacă nu ai fi nici măcar aici, nici nu s-ar întâmpla nimic. Chiar și așa, toată lumea te critică, te calomnie și te condamnă. Ești convins că nu poți face nimic bun, pentru că încă mai ai probleme.

Eviti oamenii

Practic, îți place compania și într-un moment mai bun vei pregăti un eveniment social. Și, de asemenea, îl așteptați cu nerăbdare. Dar apoi dintr-o dată vine momentul când îți faci anxietate, îți încordează gâtul și pur și simplu nu poți merge. Cel mai probabil veți încuia ușa, veți trage jaluzelele și veți urca sub pătură.

Nu poți adormi seara pentru că ai capul plin de gânduri și nu le poți opri. Chiar dacă reușești să adormi, somnul este neliniștit și te trezești des. Și dimineața te vei trezi obosit și nu vei dormi.

Crezi că totul este vina ta

Dar numai atunci când situația se dovedește prost. În gândurile tale, îl preiei și îl analizezi din fiecare parte, amintindu-ți ce a spus cineva și ce ai spus tu. Și cauți unde ai greșit. Ce ar fi trebuit să spui sau să faci altfel. Și, de obicei, te găsești vinovat, chiar dacă nimeni în afară de asta crezi. Te învinovățești pentru lucruri de care nu ai control și de care te simți responsabil.

Toată lumea îți ia nervii

În timpul conversației, te rogi în minte ca prostul din fața ta să înceteze în sfârșit să scotocească. Tot ce spune el te supără. Și dacă se întâmplă să spună ceva cu care sunteți de acord, tonul sau modul în care îl servește va interfera. De îndată ce sună telefonul, veți fi transpirat și nu doriți să preluați apelul. Pentru că cineva va dori din nou ceva de la tine. Chiar dacă este doar o mamă și probabil vrea să-ți aducă o prăjitură sau doar să te întrebe ce mai faci. Dar nu vrei altceva decât pace.

Este greu să o învingi fără ajutor profesional

Dušan Fábik, psiholog în cartofi bratislavapsycholog.sk

Când sunt problemele de anxietate o problemă? Când este diagnosticul?

Devine un diagnostic și o tulburare atunci când ne perturbă semnificativ viața de zi cu zi. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se simte limitată la anumite activități, evită anumite locuri, pur și simplu atunci când anxietatea începe să-și determine comportamentul.

Care este terapia pentru asta? La ce se concentrează și care este scopul ei?

În primul rând, este necesar să spunem ce este anxietatea. Anxietatea este o experiență fizică - palpitații, dureri abdominale sau de cap, tremurături - care nu apare sau nu apare în mod normal fără o cauză. Anxietatea sau tensiunea apare ca urmare a cantității de emoții acumulate care au rămas neexprimate în interiorul nostru.

Datorită faptului că au rămas doar în interior și nu au avut posibilitatea de a ventila afară, ne provoacă tensiune și mai multe manifestări fizice, pe care le numim anxietate. Sarcina psihoterapiei este de a înțelege ce anume îți provoacă anxietatea. Prin urmare, se concentrează pe cunoașterea și supraviețuirea emoțiilor clientului, care sunt acoperite de anxietate. În timpul psihoterapiei, utilizarea medicamentelor este recomandată și pentru anxietate mai severă, dar pentru forme mai ușoare de anxietate, este suficientă doar „psihoterapia”.

Poate o persoană să se ajute singură când își dă seama că este stresată de toate și că nu este corect? Se va descurca fără ajutor profesional?

Este foarte dificil pentru o persoană să se ajute singură. O persoană cu anxietate este de obicei conștientă doar de tensiune și simptome individuale ale anxietății, dar nu și de origine. Este similar cu găsirea unei erupții cutanate, de exemplu. Îl poți descrie, îi poți vedea culoarea și mărimea, dar nu îi cunoști originea și tratamentul. Desigur, pot fi învățate anumite tehnici pentru controlul anxietății, dar este similar cu punerea unui analgezic pe un dinte dureros.

Vom reduce durerea, dar cu siguranță nu o vom vindeca. Este similar cu anxietatea. Deși putem folosi tehnici de relaxare sau să luăm medicamente anti-anxietate, nici noi nu o tratăm. O tratăm numai atunci când o persoană începe să se ocupe de sinele său interior, de emoțiile sale și observă perioada vieții în care a apărut anxietatea. Cu toate acestea, acest lucru se face mai bine în cooperare cu o altă persoană - un psihoterapeut.

O astfel de anxietate ascunsă pe termen lung se poate agrava?

Poate sa. Dacă nu luați măsurile necesare pentru sănătatea mintală și continuați să treceți cu vederea nevoile dvs., aceasta se poate agrava.

Și se poate vindeca pur și simplu trecând?

În anumite circumstanțe, ea se poate vindeca și ea, ca să spunem așa. O anxietate care promovează anxietatea poate înceta să lucreze în mediu. De exemplu, dacă cauza anxietății este un partener violent. Atunci anxietatea poate dispărea singură atunci când cauza ei dispare.

În majoritatea cazurilor, însă, nu este la fel de clar și izbitor ca exemplul dat. Uneori anxietatea este redusă și este posibil ca o persoană să nu știe ce a provocat-o. În mod implicit, anxietatea nu dispare de la sine. Mai degrabă, simptomele ei se schimbă. De exemplu, o persoană nu simte strângere în piept, dar simte o durere de cap.

Ca de obicei, oamenii încearcă singuri să facă față anxietății?

Folosesc mai multe moduri. Exerciții de relaxare în ceea ce privește meditația, exerciții de respirație, diverse unguente sau masaje. Mai mult, încearcă să aplice gândirea pozitivă sau încearcă să ignore literalmente anxietatea pentru o lungă perioadă de timp și să facă toate lucrurile ca înainte. Cu toate acestea, acest lucru nu este sustenabil pe termen lung.

Oamenii învață adesea despre acest subiect, citesc cărți și cercetează. Ei examinează dacă cauzele de anxietate descrise se pot potrivi și derivă tratamentul din aceasta. Cu toate acestea, acest lucru este, de asemenea, dificil, unei persoane obișnuite îi va fi greu să ia în considerare cauzele anxietății ca psihoterapeut. Există, de asemenea, o atitudine frecventă conform căreia anxietatea are doar o cauză hormonală și, prin urmare, oamenii încearcă să raționalizeze anxietatea și să refuze psihoterapia.

Le-ați sfătui pe cei care se găsesc în simptome de anxietate?

Aș dori să-i încurajez să găsească puterea de a lupta împotriva anxietății și de a cere ajutor. De multe ori se întâmplă ca oamenii să se obișnuiască să trăiască cu anxietate, deoarece chiar dacă caută ajutor, nu primesc ajutor profesional adecvat. Există mulți șarlatani sau psihologi prost pregătiți care intervin în acest subiect important.

Voi ține degetele încrucișate pentru ca toată lumea să nu renunțe la lupta lor pentru fericirea vieții și chiar dacă întâmplător intervențiile experților anteriori nu au ajutat încă, să o găsesc în continuare pe cea potrivită. Trebuie remarcat faptul că a căuta ajutor nu este o renunțare. Atunci se merge să privească în interiorul său, să descopere sentimentele și nevoile trecute cu vederea, ceea ce necesită cu siguranță o mare hotărâre și curaj.

Simptome fizice ale anxietății

  • Transpiraţie
  • Bătăile inimii
  • Accelerați respirația
  • Dureri de animale în piept
  • Senzație de epuizare, oboseală
  • Insomnie