Sezonul estival este aici și nu vom ascunde kilogramele în plus sub pulovere și paltoane. Am întrebat-o pe antrenorul personal Daniela Lindovská cum să se întoarcă cu falsuri și să ne prezentăm pe plajă într-o paradă completă.

pentru

Daniela este implicată în formare și consultanță nutrițională de aproape 15 ani. A urmat o serie de cursuri și deține mai multe certificate de fiteness. Îl puteți găsi în Zlaté Moravce în Power Gym.

Abdominalele singure nu sunt suficiente

„Acum 15 ani, am întâlnit-o pe Zora Czoborová cu aerobicul ei uimitor Kick-Box, care pur și simplu m-a fermecat. Așa că am vrut doar să-l cunosc. Și nu numai pentru a face mișcare, ci și pentru a repeta. Și așa s-a întâmplat că am început să merg din nou la „școală” și să descopăr secretele exercițiilor fizice, ale corpului și ale dietei, ceea ce este benefic pentru noi. Și tocmai „am încheiat”. În timp, au venit și alte cursuri, seminarii și certificate ", Daniela descrie călătoria ei către coachingul profesional.

După cum spune Daniela, munca la birou și lipsa exercițiilor fizice sunt totul, cu excepția mușchilor abdominali pentru mușchii abdominali. Potrivit ei, o problemă slabă după naștere este, de asemenea, o mare problemă pentru femei. „Să recunoaștem, pentru mulți dintre noi burta este prima problemă. Din nou și din nou - obosirea obosirii abdomenului nu este suficientă pentru a face cărămizi. Formarea musculară este un lucru, arderea grăsimilor celălalt și al treilea, nu mai puțin important este modificarea dietei " explică Daniel.

Antrenorul are o rețetă simplă pentru a vă forma și a nu trebuie să vă ascundeți burta înmuiată în lunile fierbinți. În primul rând, potrivit ei, este necesar să vă mișcați corect, dar următoarele 5 sfaturi practice vă pot ajuta, de asemenea:

1. Cina este inamicul stomacului plat

Nu tot ce mâncați după ora 17:00 nu va fi stocat pe stomac. Nu este important atunci când mănânci, ci mai degrabă să mănânci cât consumă corpul tău. Dacă vă delectați cu o cină ușoară pe bază de alimente integrale, nu trebuie să vă faceți griji. Pentru o burtă sexy, este periculos să petreci seara în fața televizorului sau să bei bere sau băuturi dulci. Ar trebui să uiți de asta.

2. Apa este baza

Când pierdeți în greutate, nu puteți rata apa - de preferință curată, fără zahăr și arome. Bea suficient pentru a-ți menține corpul însetat și hidratat. Regimul de băut este unul dintre secretele scăderii cu succes a kilogramelor și știți că nu va fi posibil fără apă. De asemenea, puteți ameliora un abdomen umflat cu regimul adecvat de băut. Spune la revedere unei băuturi îndulcite, cu gaze și bea multă apă curată la care poți adăuga suc de lămâie sau ceai de plante.

3. Vrea proteine

Dacă încercați să vă modelați burta într-o farfurie, ar trebui să aveți suficiente proteine ​​pe farfurie. Ele sunt elementele de bază ale mușchilor, furnizează energie și se satură. Datorită lor, veți arde grăsimile mai ușor și nu veți pierde în greutate din mușchi, așa cum este cazul unei diete radicale. Proteinele se găsesc în carne, pește, soia, ouă și produse lactate.

4. Limitați dulciurile

Chiar și corpul are uneori nevoie de o pauză de zahăr. Acest lucru va scăpa de problema balonării și a scaunelor neregulate. Când primiți gust pentru dulciuri, ar trebui să ajungeți la fructe sau legume. Citricele pline de vitamina C. sunt ideale.Nucile sunt, de asemenea, un substitut excelent.

5. Dieta trebuie să fie echilibrată

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să conțină proteine ​​și grăsimi. Cele mai simple surse sunt carnea, peștele și ouăle, deoarece proteinele animale conțin toți aminoacizii importanți. Programați-vă aportul de carbohidrați în funcție de genetică, de cantitatea de grăsime din corp și de cât de mult vă mișcați și cheltuiți energie. Dacă scopul tău este să slăbești, mănâncă majoritatea carbohidraților din legume și fructe. Dacă optați pentru un aport foarte scăzut de carbohidrați (mai puțin de 50 de grame pe zi), includeți carbohidrați cu un indice glicemic mai mare în dietă la fiecare 5 până la 7 zile - cartofi, cartofi dulci, cereale fierte (orez, ovăz). Trebuie să luați suficiente calorii. Cel mai bine este să slăbești în care să nu mori de foame și să te simți confortabil. Optimul este aportul de 1.500 kCal pe zi și mai mult.