timpul

Mai mult ca oricând în timpul sarcinii, este important să ne gândim la ceea ce punem în gură și la modul în care ne tratăm corpul.

Stilul de viață în timpul sarcinii

Sarcina nu este o boală, este o afecțiune naturală, dar necesită o îngrijire sporită pentru corpul și sănătatea unei femei. Pe lângă o vizită regulată la centrul de consiliere, puteți contribui la o sarcină reușită și la nașterea unui copil sănătos, cu un stil de viață adecvat. Cu stilul de viață potrivit în timpul sarcinii, veți obține, de asemenea, o recuperare mai rapidă după naștere.

Îmbarcare

Este necesar să acordați atenție cantității și compoziției adecvate a dietei.

Cantitatea de alimente

Se spune adesea că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Nu este adevăr. Primele trei luni de sarcină ar trebui să fie o creștere în greutate de 1-2 kg de gravidă. Nu este necesar să creșteți enorm cantitatea de alimente în acest moment. La fel și în alte perioade. Sarcina într-un stadiu avansat necesită creșterea aportului zilnic cu 300 de calorii. Doar femeile care sunt foarte active din punct de vedere fizic sau au sarcini multiple (gemeni, triplete) ar trebui să își mărească puțin mai mult consumul de alimente. Pentru informații despre creșterea în greutate în timpul sarcinii, consultați Sarcina.

Compoziția dietei

Dieta ar trebui să fie variată.

Mancare potrivita

Dacă o femeie are un copil cu alergie la lapte sau alte alimente, ar trebui exclusă aportul acestor alimente.

Mâncare nepotrivită

Dieta vegetariana

Femeile care mănâncă exclusiv vegetarieni trebuie să completeze cu vitamina B12 pentru dezvoltarea corectă a creierului copilului. Fătul este mai susceptibil la lipsa acestei vitamine decât mama.

De asemenea, este necesar să se completeze vitaminele de calciu, fier, magneziu, zinc și B.

Dacă o femeie vegetariană însărcinată nu primește suficiente proteine, aceasta se poate reflecta la făt ca hipotrofie - malnutriție. Din punct de vedere medical, resp. Vegetarian strict. dieta vegană și macrobiotică evaluată ca nepotrivită pentru o femeie însărcinată. Mai mult vegetarianism în sarcină

Calciu - calciu

Doza zilnică recomandată pentru o femeie însărcinată este de 1000 mg/zi.

Mai ales în a doua jumătate a sarcinii, fătul are nevoie de mai mult calciu pentru creșterea oaselor. Dacă aportul de calciu este insuficient, organismul eliberează preferențial calciu fetal din corpul unei femei. Se scurge din oase și dinți, ceea ce poate duce la creșterea cariilor dinților mamei. Acest lucru se poate manifesta mai târziu după naștere.

Surse de calciu

Fier

Necesarul zilnic de fier în timpul sarcinii este de 30 mg.

Fierul este necesar pentru a produce celule roșii din sânge, în timp ce celulele roșii din sânge sunt necesare pentru a transporta oxigenul către organele vitale. Este necesar un aport adecvat de oxigen pentru o creștere și o funcționare adecvate a organelor fetale.

Este important să știm că fierul conținut în hrana animalelor (carnea) se absoarbe mai ușor decât fierul conținut în alimentele vegetale.

Surse alimentare de fier

Acid folic

Puteți citi despre efectele acidului folic în prevenirea defectelor congenitale în articolul Sarcina și acidul folic.

Aportul zilnic recomandat de acid folic este de 400-600 micrograme pe zi. Această cantitate trebuie furnizată prin dietă, în caz de aport insuficient și sub formă de tablete. Administrarea a 400 micrograme de acid folic zilnic cu o lună înainte de sarcină și primele trei luni de sarcină reduce riscul de malformații congenitale cu până la 70%. Sursele alimentare de acid folic: roșii, ridiche, spanac, praz, soia, fasole, zmeură, pepene galben, afine, drojdie, ficat de pui și curcan, cereale, cereale.

Fluide

Aportul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Pe vreme caldă și cu activitate fizică crescută și mai mult. Aportul adecvat de lichide ajută la prevenirea constipației, care este frecventă în timpul sarcinii.

Fluide adecvate

De ce este important să faci mișcare

Dacă faceți mișcare regulată înainte de sarcină, continuați până când ginecologul vă permite să faceți acest lucru. Nu este recomandabil să încetați imediat să vă exercitați. Este mai bine să continuați și să includeți treptat exerciții mai puțin dificile și adecvate în funcție de evoluția sarcinii. Foarte potrivit este drumețiile, înotul, yoga, exercițiile Pilates, exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Mai multe sporturi în timpul sarcinii

Se recomandă să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru activități fizice.

Activitățile sportive care necesită mișcare bruscă, cum ar fi tenisul și unde există riscul de rănire abdominală, trebuie evitate. Astfel de sporturi sunt șproturile de contact, patinele cu role, echitația.

Corpul este mai puțin stabil și mai puțin agil în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează producerii hormonului relaxin, care eliberează tendoanele (pregătirea pentru naștere). Această condiție poate crește vigilența la rănire.

Dormi

Mai ales la începutul sarcinii, o femeie este adesea mai somnoroasă decât înainte. Dormi bine și mult. Dacă corpul tău vrea somn în timpul zilei și ai ocazia, nu rezista.

Poziție adecvată pentru dormit

În ultimele luni de sarcină, somnul este dificil din cauza mișcării, a presiunii bebelușului și a fricii de rănire într-o poziție greșită. În această perioadă, este bine să te întinzi de partea ta, cu genunchii ușor îndoiți. Este o poziție potrivită pentru dormit, există cerințe reduse asupra muncii inimii, fătul nu apasă pe vase mari. De asemenea, această poziție este recomandată în prevenirea varicelor, umflarea hemoroidală a picioarelor. În această poziție, presiunea fetală pe coloana vertebrală este mai mică.

Alcool

S-a demonstrat că consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce la anomalii fizice și mentale care se manifestă ca sindrom de alcool fetal.

Alcoolul trece cu ușurință prin placentă la făt. Fătul nu are un sistem enzimatic dezvoltat și nu îl poate excreta ca o mamă. Alcoolul poate interfera cu dezvoltarea neurologică a unui copil. Mai mult sindrom de alcool fetal

Dacă ați băut o cantitate mică de alcool până când nu știți că sunteți gravidă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dezvoltarea sindromului alcoolic fetal. Cu toate acestea, ar trebui evitat consumul regulat de alcool.

Droguri

Consumul de droguri în timpul sarcinii prezintă un risc pentru copil. Pe lângă riscul de naștere prematură, malnutriție și malformații congenitale, utilizarea se poate manifesta ca sindrom de sevraj neonatal (neonatal) la un copil.

La un nou-născut care a fost sub influența drogurilor, furnizarea este întreruptă brusc, deci există simptome tipice de sevraj. Copilul este iritabil, poate avea febră, diaree, strănut, refuză să bea. Această afecțiune necesită tratament de sevraj. În dezvoltarea ulterioară, acești copii pot avea tulburări de comportament și dificultăți de învățare.

AVERTIZARE!

Dacă mama consumă droguri, medicul obstetrician ar trebui să fie notificat, astfel încât bebelușul să poată fi tratat imediat ce apare primul semn de retragere, fără a căuta inutil cauza problemei.

Nicotină

Nicotina și metaboliții săi traversează placenta în fluxul sanguin al bebelușului. Expunerea unui copil la nicotină prezintă un risc major pentru făt și nou-născut. Sarcina este, așadar, un motiv real pentru a renunța la fumat.

Ce poate cauza fumatul în timpul sarcinii?

Cofeină

Consumul unor cantități mari de cofeină poate duce la naștere prematură. Este important să ne dăm seama că cofeina conține nu numai cafea, ci și cola, câteva ceaiuri și băuturi răcoritoare. Unele bomboane conțin și cofeină, dar cantitatea este neglijabilă, deci ciocolata nu este periculoasă din punct de vedere al consumului de cofeină.

Care este o cantitate sigură de cofeină

Medicamente

Acilpirina și ibalginul trebuie, de asemenea, evitate. Luați numai vitamine sintetice recomandate de medicul dumneavoastră. Nu luați produse cu vitamina A.

Infecții periculoase în timpul sarcinii

Consumul anumitor alimente și infecții este periculos pentru sarcină și făt.

Listerioza

Este o boală infecțioasă care poate duce la naștere prematură, naștere mortă sau boală nou-născut. Se transmite fie prin alimente, prin contactul cu un animal infectat, prin contactul cu solul.

Sursa infecției cu listeria

Avertizare!

Listeria este capabilă să se reproducă chiar și la temperaturi scăzute de până la 4 ° C, deci se reproduc și în frigider.

Toxoplasmoza

Toxoplasmoza este una dintre infecțiile care pot duce la naștere prematură sau malformații congenitale ale ochilor și creierului la femeile gravide. Ciclul de dezvoltare al toxlaplasmei are loc în corpul pisicii.

Prevenirea împotriva toxoplasmozei

Concluzie:

Dacă acordați atenție unui stil de viață adecvat, vă veți simți la fel în timpul sarcinii ca și înainte de sarcină.