Acest exercițiu începe cu poziția de plecare în poziție în picioare. În prima fază a mișcării, ștergeți corpul din poziția ghemuitului (respirație prin nas). În a doua fază a mișcării, va urma un pumn de box.

ghemuit

În a doua fază a mișcării, efectuați un pumn de box (cu expirație a gurii). Mâna dreaptă este îndoită și stânga întinsă. Întoarceți corpul în lateral în direcția loviturii. Pentru intensitate și eficiență mai ridicate a exercițiului, puteți utiliza greutăți în funcție de starea fizică.

În cea de-a doua fază a mișcării, te întorci în poziția inițială (cu o respirație prin nas), faci o ghemuit (cu o expirație a gurii).

În a treia fază a mișcării, când te întorci din ghemuit în sus, inspiri prin nas.

În a patra fază a mișcării, cu extinderea mâinii drepte, efectuați un pumn de box (cu expirație a gurii).

În cea de-a cincea fază a mișcării, efectuați din nou mișcarea în poziția inițială și continuați în același mod în exercițiu. Din acest exercițiu, efectuați 20 de repetări, 10 în partea dreaptă și 10 în partea stângă a corpului. Acest lucru întărește mușchii abdominali oblici.