profesional

Garcinia Cambogia Nu este doar o pastilă magică de slăbit, dar studiile arată acest lucru are alte câteva beneficii pentru sănătate și fitness.

În prezent există o gamă largă de strategii de slăbit disponibile, de la toate ajustările dietetice posibile până la ceaiurile de detoxifiere până la suplimentele alimentare. Un astfel de supliment este Garcinia cambogia (uneori prescurtat la Garcinia sau G. cambogia pe scurt). Recent, a câștigat multă atenție, mai ales datorită personalității TV Dr. Oz, care a declarat-o „Sfântul Graal al slăbirii”. Dar, la fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, ceva care sună atât de uimitor este prea bun pentru a fi adevărat. Există alte cercetări care pun sub semnul întrebării efectul de slăbire al acestui supliment. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că merită să fie complet ignorat. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce poate face Garcinia cambogia pentru greutatea și starea generală de sănătate.

Ce este Garcinia cambogia?

Este cultură de citrice originar din Asia de Sud-Est și în mod tradițional Este utilizat pentru tratarea unei game largi de boli, de la constipație la paraziți intestinali. Când introduceți Garcinia cambogia într-un motor de căutare astăzi, veți vedea mai mult de 11 milioane de rezultate, dintre care majoritatea au legătură cu pierderea în greutate. Extract de coajă de fructe, acid hidroxicitric (HCA), este ingredientul cheie responsabil pentru pierderea în greutate Garcinia cambogi. Diverse studii sugerează că HCA promovează pierderea în greutate prin eliberare crescută de serotonină, ceea ce duce la suprimarea poftei de mâncare. Alții susțin că HCA inhibă eliberarea anumitor enzime responsabile de metabolismul carbohidraților, crescând astfel capacitatea organismului de a utiliza grăsimile ca combustibil. Indiferent de modul în care funcționează, de când a apărut la televizor, a cauzat oamenilor o mulțime de probleme și mulți dintre ei ar jura pe eficacitatea acestuia.

Cum se utilizează Garcinia cambigia?

Majoritatea produselor Garcinia cambogia sunt vândute ca supliment pentru pierderea grăsimilor, deoarece ingredientul activ HCA s-a dovedit a fi excelent. în promovarea sațietății și pierderii în greutate. Mai multe studii au arătat că extractul de Garcinia cambogia, administrat în doze de 1.000 până la 1.500 de miligrame pe zi, a redus greutatea corporală și grăsimea corporală la participanții supraponderali, toate fără a raporta efecte secundare grave. În plus, s-a demonstrat că 300 de miligrame de HCA administrate timp de 14 zile reduc greutatea corporală și caloriile pe care subiecții le consumă în următoarele 24 de ore. Și doar cinci zile de suplimentare cu 250 de miligrame de HCA pot fi eficiente în creșterea metabolismului grăsimilor și a creșterii performanței la femei.

Toate cercetările privind Garcinia cambogia sunt pozitive?

Nu toate studiile au raportat rezultate pozitive. Un studiu a raportat că extractul de Garcinia cambogia, administrat la o doză de 3,1 miligrame pe kilogram de greutate corporală (sau aproximativ 210 miligrame pentru o persoană care cântărește 80 de kilograme), nu a fost suficient pentru a crește metabolismul grăsimilor în repaus sau în timpul exercițiilor fizice de către participanții instruiți. Rezultatele unui studiu clinic au arătat că extractul de Garcinia cambogia, 2000 miligrame pe zi timp de 10 săptămâni, nu a fost suficient pentru a promova pierderea în greutate la participanții supraponderali. Un studiu clinic mai amplu a constatat că participanții care au luat 1.500 de miligrame de HCA timp de 12 săptămâni nu au prezentat pierderi semnificative de greutate sau pierderi de grăsime. Asa de. nu este clar cum funcționează totul.

Garcinia cambogia scade colesterolul?

În ciuda diverselor informații despre eficacitatea Garcinia cambogia ca produs de slăbit, cercetările sugerează că ingredientul său activ este HCA (sub formă de sare de calciu-potasiu a HCA-SX). Poate ajuta la susținerea nivelului normal de colesterol sănătos prin reducerea producției de colesterol LDL și trigliceride. Un studiu clinic la femeile obeze care iau extract de Garcinia cambogia de 800 mg de trei ori pe zi timp de 60 de zile a relevat o reducere a nivelului trigliceridelor. În plus, HCA, combinat cu un exercițiu zilnic și o dietă de 2000 de calorii, s-a demonstrat că promovează colesterolul scăzut, LDL și trigliceridele. în timp ce crește nivelul HDL (colesterol bun).

Garcinia cambogia are unele efecte secundare?

Un studiu care investighează efectul diuretic al Garnicia cambogia a constatat că dozele de 100 și 200 miligrame pe kilogram de greutate corporală administrate zilnic șobolanilor au crescut producția de urină și, astfel, au crescut excreția de sodiu, potasiu și clorură. În comparație, pentru o persoană de 80 de kilograme, aceasta ar corespunde unei doze cuprinse între 7.000 și 14.500 de miligrame de Garnicia cambogia, care este mult mai mult decât recomandat. Nu trebuie să aveți efecte secundare dacă urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Garnicia cambogia este sigur de utilizat?

Majoritatea studiilor de siguranță nu au arătat că nici Garnicia cambogia, nici HCA nu are efecte toxice semnificative. În prezent, nivelul „Fără efecte secundare observate” stabilit la 2800 miligrame de HCA pe zi. O analiză din 2009 a constatat că mai multe cazuri de toxicitate, în special toxicitate hepatică, au fost atribuite utilizării mai multor componente care conțin HCA. Rapoartele din studiile clinice privind toxicitatea Garcinia cambogia sugerează că este sigur de utilizat. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe orice supliment suplimentar.

Cum să dozați Garcinia cambogia?

Suplimentele Garcinia cambogia conțin 20-60% HCA și o combinație de alte ingrediente care variază în funcție de produs. Un produs de calitate va conține cel puțin 50-60 la sută HCA și un minim de zaharuri. Doza standard recomandată pentru Garcinia cambogia este 500 - 1500 miligrame (în funcție de conținutul HCA), împărțit în doze egale și luat înainte de fiecare masă. După 12 săptămâni, utilizarea este oprită. Nu există niciun studiu în care Garnicia cambogia să fie utilizat de mai mult de 12 săptămâni. Dacă sunteți în căutarea mijloacelor perfecte pentru a slăbi, cel mai bine este să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. Adăugarea unui supliment Garcinia cambogia vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme, dar cu siguranță nu va face toată treaba pentru dvs.

Tharachand, S. I. și Avadhani, M. (2013). Proprietăți medicinale ale tamarindului malabar [Garcinia cambogia (Gaertn) DESR]. Revista internațională de cercetare și cercetare a științelor farmaceutice, 19 (2), 101-107.

Ohia, S. E., Opere, C. A., LeDay, A. M., Bagchi, M., Bagchi, D. și Stohs, S. J. (2002). Siguranța și mecanismul de suprimare a poftei de mâncare de către un nou extract de acid hidroxicitric (HCA-SX). Biochimie moleculară și celulară, 238 (1-2), 89-103.

Ramos, R. R. și Saenz, J. F. (1996). MCF Alarcon Aguilar ro, „Controlul obezității cu extract de Garcinia cambogia”. Cercetări medicale internaționale, 22 (3), 97-100.

Lim, K., Ryu, S., Nho, H. S., Choi, S. K., Kwow, T., Suh, H., ... și Shigematsu, N. (2003). (-) - Ingerarea cu acid hidroxicitric crește utilizarea grăsimilor în timpul exercițiilor la femeile neinstruite. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 49 (3), 163-167.

van Loon, L. J., van Rooijen, J. J., Niesen, B., Verhagen, H., Saris, W. H. și Wagenmakers, A. J. (2000). Efectele suplimentării acute (-) - hidroxicitrat asupra metabolismului substratului în repaus și în timpul efortului la om. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 72 (6), 1445-1450.

Heymsfield, S. B., Allison, D. B., Vasselli, J. R., Pietrobelli, A., Greenfield, D. și Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (acid hidroxicitric) ca potențial agent antiobezitate: un studiu controlat randomizat. Jurnalul Asociației Medicale Americane, 280 (18), 1596-1600.

Vasques, C. A., Schneider, R., Klein - Júnior, L. C., Falavigna, A., Piazza, I. și Rossetto, S. (2014). Efectul hipolipemic al Garcinia cambogia la femeile obeze. Cercetări fitoterapice, 28 (6), 887-891.

Mathew, G. E., Mathew, B., Shaneeb, M. M. și Nyanthara, B. (2011). Activitatea diuretică a frunzelor de Garcinia cambogia la șobolani. Revista indiană de științe farmaceutice, 73 (2), 228.

Stohs, S. J., Preuss, H. G., Ohio, S. E., Kaats, G. R., Keen, C. L., Williams, L. D. și Burdock, G. A. (2009). Nu există dovezi care să demonstreze hepatotoxicitatea asociată cu acidul hidroxicitric. Jurnalul Mondial de Gastroenterologie: WJG, 15 (32), 4087.