sfaturi

Sistemul imunitar este esențial pentru oameni. Protejează organismul de agenții patogeni precum virusurile sau bacteriile care pot provoca boli. Odată ce agenții patogeni intră în organism, sistemul imunitar este responsabil pentru combaterea lor în diferite moduri.

O apărare imunitară puternică vă va ajuta să vă mențineți în formă și rezistenți la boli. Dar cum ne putem susține sistemul imunitar? Dieta noastră are o influență decisivă asupra acestui lucru.

1. Proteine ​​și micronutrienți suficienți

Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, variată, cu multe legume și fructe. Acest lucru asigură furnizarea de micronutrienți foarte importanți. În plus, aportul adecvat de proteine ​​este, de asemenea, crucial, deoarece metabolismul optim al proteinelor este important nu numai în construirea și menținerea masei musculare, ci și în multe alte funcții (de exemplu, producerea de anticorpi, celule sanguine, enzime, hormoni și întărirea generală a sistem imunitar).

Apărarea puternică depinde nu numai de proteine, vitamine și minerale, ci și de o microflora intestinală sănătoasă. În plus, există o serie de alți nutrienți care, datorită proprietăților lor specifice, oferă o gamă largă de efecte, contribuind astfel la bunăstare și la un stil de viață activ și stil de viață.

Tip: Nu uitați să luați aproximativ 25 g de proteine ​​la fiecare 3 până la 4 ore. Dacă nu este posibil să o acoperiți suficient cu o dietă obișnuită, suplimentele proteice (bare de proteine, cocktail-uri proteice) sunt o alternativă adecvată și de înaltă calitate.

Sponsor Whey Protein 94 - un izolat proteic din zer conceput științific, care acoperă în mod optim necesarul zilnic de proteine ​​pentru construirea musculară de succes.

2. Soare și vitamina D

Vitamina D joacă un rol important în sistemul imunitar al corpului și în apărare. Se formează în principal în piele prin lumina soarelui. Prin urmare, deficitul de vitamina D prevalează în special în lunile de iarnă.

Deficitul de vitamina D este foarte frecvent, mai ales în țările cu mai puține ore de soare, unde este preferat un stil de viață predominant în interior. De asemenea, utilizarea excesivă a produselor de protecție solară are un efect asupra producției de vitamina D. În Slovacia, deficitul de vitamina D are aproximativ 50% din populația totală, cu o proporție mai mare de persoane în vârstă.

Vitamina D este singura vitamină pe care corpul însuși o poate produce. Când lumina soarelui (alta decât radiația UVB) lovește pielea, se produce vitamina D în ea, cu excepția cazului în care se aplică protecție solară, ceea ce previne aproape complet formarea acesteia.

Momentul zilei cu cea mai mare proporție de radiații UVB este la prânz, dar acesta este și momentul în care intensitatea soarelui este mai puternică și riscul de arsuri solare este cel mai mare. Deci, cum putem avea suficientă vitamina D?

Expunere scurtă la lumina soarelui: timp de aproximativ 15-20 de minute la soarele de la amiază, este suficient să umpleți depozitele de vitamina D. În acest timp, protecția pielii împotriva arderii oferite de piele este de obicei suficientă.

Aportul de vitamina D prin suplimente alimentare. Este o modalitate ușoară de a furniza organismului vitamina D în cazul unor măsuri puternice de protecție solară.

Tip: Sponsor Omega 3 Plus conține acizi grași omega 3 valoroși și o doză zilnică de vitamina D.

3. Sport și exerciții fizice

Sportul ne afectează sănătatea și sistemul imunitar în multe feluri. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra corpului și minții și, astfel, contribuie la sănătate, de exemplu prin eliberarea crescută a hormonilor fericirii. Sportul are, de asemenea, un efect direct asupra sistemului nostru imunitar.

Activarea circulației sângelui nu numai că îmbunătățește capacitatea fizică și bunăstarea generală, dar antrenează și pregătește sistemul imunitar și diferitele sale mecanisme. Sportul reduce și stresul. Acest lucru are un efect pozitiv asupra calității somnului, care este, de asemenea, un pilon important al unui sistem imunitar puternic.

Fie că este vorba de alergare, ciclism, plimbări lungi sau antrenament în hol. Fă ceea ce îți place! Chiar și un exercițiu scurt și ușor de 20 de minute este eficient din multe puncte de vedere, funcționează de ex. de asemenea antiinflamator.

Încărcare ușoară: Rețineți că exercițiul prea greu poate avea un impact negativ. Dacă sistemul imunitar funcționează deja la viteză maximă, nu este recomandat antrenamentul dur. Prin urmare, este important să nu faceți mișcare dacă aveți o infecție! În acest caz, corpul are nevoie de odihnă, iar stresul suplimentar doar încetinește regenerarea.

Tip: Exersează zilnic într-un mod ușor în forma care îți place cel mai mult.

4. Stres redus și bună dispoziție

Stresul constant provoacă boli! Are un efect negativ asupra sistemului imunitar, determină niveluri crescute de hormoni ai stresului și astfel slăbește semnificativ organismul.

La om, stresul și eliberarea hormonilor de stres (în special adrenalină și cortizol) au sens din punct de vedere evolutiv ca răspuns pe termen scurt al organismului la o urgență, cum ar fi evadarea sau lupta. Acestea asigură eliberarea rezervelor de energie suplimentare ale corpului, care ne ajută să supraviețuim prin creșterea performanței fizice. Singura diferență este că nivelurile ridicate de hormon al stresului nu ar trebui să fie o afecțiune permanentă.

Nenumărate studii au analizat deja efectele stresului asupra sistemului nostru imunitar (psiho-neuroimunologie). Rezultatul a fost întotdeauna același: cu stres permanent, numărul total de celule imune din sânge scade, la fel ca și activitatea lor, ducând la o apărare imună slăbită.

Drept urmare, ne îmbolnăvim mai devreme și mai des, deoarece virusurile și bacteriile găsesc o rezistență mai mică. Flora intestinală sănătoasă ca o barieră importantă împotriva germenilor patogeni este, de asemenea, crucială în acest context, astfel încât aceștia să nu poată pătrunde cu ușurință în sânge.

Nutriția este esențială pentru o floră intestinală sănătoasă. O dietă bogată în zahăr crește nivelul hormonilor de stres (cortizol), în timp ce o dietă bogată în fibre (salată, legume) are un efect probiotic și promovează o floră intestinală sănătoasă. Alimentele fermentate (varză, iaurt, brânză etc.) au, de asemenea, un efect pozitiv datorită bacteriilor probiotice, care conțin.

Tip: Ori de câte ori este posibil, încercați să eliminați circumstanțele stresante și planificați în mod conștient o perioadă de odihnă. Unii sunt ajutați de sport, alții de muzică, mers pe jos sau meditație. Mâncați o dietă variată și sănătoasă bogată în fibre și evitați alimentele dulci.

Suplimentul nutrițional Immunoguard conceput științific a fost dezvoltat pentru a întări sistemul imunitar în diferite moduri și pentru a proteja organismul de stresul oxidativ.

5. Somn suficient

Cu cât somnul este mai bun, cu atât sistemul imunitar funcționează mai eficient.

Un somn bun sprijină sistemul nostru imunitar. Dimpotrivă, lipsa somnului face ca celulele noastre de apărare, care identifică și ucid celulele infectate, să funcționeze mai puțin eficient. Se produc mai puțini anticorpi. Cu toate acestea, acestea sunt esențiale în lupta împotriva agenților patogeni (viruși, bacterii etc.).

Lipsa somnului are, de asemenea, un efect indirect asupra sistemului nostru imunitar, deoarece hormonii stresului nu mai pot fi defalcați bine (vezi sfatul 4). În prezent, lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale stresului și are consecințe de anvergură.

Cantitatea de somn și calitatea sunt cruciale. Majoritatea cercetărilor sugerează că 7 până la 9 ore este ideal pentru majoritatea oamenilor. Se pare că mulți oameni au încă puțin somn profund și bun. O igienă bună a somnului vă poate ajuta.

De exemplu: perioade regulate de ridicare și adormire, fără mese mari seara târziu, mediu de somn adecvat (lumină, temperatură, tăcere, oxigen din abundență). Atenție, alcoolul și fumatul au un efect negativ asupra calității somnului. Dacă este posibil, cofeina trebuie evitată în ultimele ore înainte de culcare, precum și afișarea smartphone-urilor datorită luminii lor albastre.

Activitatea fizică regulată are, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului. Este recomandat să limitați activitățile seara, astfel încât să adormiți mai repede și să vă dormiți mai liniștit.

Tip: De asemenea, susține-ți procesele hormonale și regenerative în timpul somnului cu „proteine ​​nocturne”. Este digerat încet și asigură un aport continuu de aminoacizi în fluxul sanguin.

Cazeină micelară este utilizată pentru a obține cea mai înaltă calitate disponibilă a proteinelor originale.