Nu contează dacă te antrenezi pentru o linie mai subțire, un corp mai ferm sau mai multă forță fizică și rezistență. Chiar și cel mai bun succes poate împiedica câteva greșeli la început, care se vor prelungi mult timp. Cum este posibil ca unii oameni să meargă la antrenament cu entuziasm și să depășești atât de mult pentru o jumătate de oră obișnuită? Unde ajung atât de multe endorfine, încât corpul lor nu se mai mișcă? În timpul antrenamentului, mulți începători fac mai multe greșeli și continuă cu ei, înmulțindu-se până renunță la căutarea unui stil de viață mai bun.
Pierderea în greutate vs. exercițiu
Timp de mulți ani, s-a crezut pe scară largă că, dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți reglezi aportul caloric zilnic și să începi să faci exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, rezultatele exercițiului sunt „îngropate” rapid în multe cazuri. Faceți o oră de exerciții aerobice cu o bară de calorii inocentă și vă întoarceți la primul loc. Prin urmare, rămâne adevărat că pierderea în greutate este în veľkej miere zAvisleste de la răudinenia vacufara mancare.
Cu toate acestea, activitatea fizică și exercițiile fizice au beneficii mari pentru dardinnici un actímasa musculara externa. Cu cât mai mulți mușchi poartă corpul tău, cu atât mai mult mai multă energie primită docpana candși spAliť pe cont propriu Nuinnosť. Și acesta este efectul dorit pentru pierderea în greutate.
Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar va dura mai mult. Cu toate acestea, nu veți intra în formă și nu veți obține curbele potrivite. În plus, atunci când corpul se comportă, hormonii fericirii vor începe să fie eliberați și te vei simți mai bine chiar și după un antrenament greu. Mai mult dinenergia vieții rýchlo pretaví de asemenea să lepesti tuch výrezultate, sentimente etc.ýkonnosti poNuca să fiedinnesteho dňA.
De ce să faci mișcare la o vârstă mai înaintată?
Răspunsul este clar - pentru că este de maxim beneficiu pentru sănătatea ta. Indiferent de vârsta pe care o ai, există întotdeauna o activitate pe care o poți face în siguranță. DINAgreutatea este inclusăť cviNuenie do bedinrutina ei zilnică și depășirea prejudecăților care exercită exerciții doare și provoacă răni. Dimpotriva. Dacă neglijați exercițiile fizice, implorați o mulțime de probleme de sănătate care apar odată cu vârsta. Adăugând exerciții fizice, chiar și în doze mici, îmbunătățiți perspectivele unei toamne de viață mai active și mai sănătoase.
dacăeste beneficiu cviNuenie prinAhA?
- Datorită exercițiilor fizice, susține activitatea metabolismului și previne depozitarea de grăsimi suplimentare.
- Imunitatea, funcțiile digestive, tensiunea arterială și densitatea osoasă se îmbunătățesc.
- Reduce riscul de osteoporoză, boala Alzheimer, diabet, obezitate, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
- Vă sprijiniți mobilitatea, flexibilitatea și echilibrul. Acest lucru va preveni multe răni și căderi.
- Somnul tău se va îmbunătăți.
- Vei scăpa de stres, sentimente de anxietate, simptome de depresie și furie. Starea de spirit și încrederea în sine vor crește.
Feriți-vă de aceste erori
Determinarea exercitării poate fi frustrantă niekoľko nesprAproceduri sau persistaAvajúcich mylných prezumții. Sarcina dvs. va fi să evitați rănile, durerea, deformările permanente și pierderea motivației.
Pentru a evita aceste erori:
Absența încălziriiNuky: Mai mult ca oricând, este important să luați câteva minute pentru a vă încălzi. Este încălzirea sub formă de întindere care încălzește mușchii și pregătește corpul pentru antrenament. Subevaluarea acestuia duce la congestie rapidă și la un risc crescut de rănire, ceea ce vă poate scădea din ritm pentru următoarele zile.
Pretresteinovaţie: O problemă obișnuită pentru persoanele care încep să facă mișcare este că trebuie să facă mișcare până când sunt complet epuizate. Dacă exagerați de câteva ori la început, corpul nu se va putea regenera și durerea va apărea în curând. Cu cât îți pierzi mai mult motivația de a continua.
CviNufără perstAvky: De la un butoi similar este, de asemenea, un exercițiu zilnic. Antrenamentul 7 zile pe săptămână nu vă va duce mai repede la obiectivul dorit. Din urmărirea pe termen lung, este clar că, dacă nu faci o pauză între antrenamente, corpul tău va obosi și primul virus te va doborî. Răspunsul de apărare al corpului este slăbit dacă nu vă luați o zi liberă în mod regulat. Acordați mușchilor dvs. timp de odihnă și nu vă epuizați.
Rýfrumoasa schimbare cutývânătoare cviNuenia: Este firesc să nu trebuie să alegeți un exercițiu care vi se potrivește și vi se va potrivi pentru prima dată. În mod ideal, veți întâlni un stil de exerciții în care puteți schimba intensitatea și activitățile și nu vă veți simți stereotip. Oferiți o șansă oricărui tip de antrenament care vă interesează și rămâneți cu el cel puțin câteva zile. Numai așa se poate manifesta efectul său. Uneori, discrepanța inițială este cauzată doar de faptul că pânza este setată prea sus.
Pierderea în greutate dintr-o singură zonă: Vrei să slăbești din abdomen, șolduri sau coapse? Concentrarea pe o singură parte problemă nu va aduce rezultatele dorite. Nu functioneaza. Dacă doriți să conturați corpul, este necesar să faceți exerciții cuprinzătoare și să implicați toate grupele musculare.
MAtu mananci: O greșeală foarte frecventă, în special în dietele radicale, este aportul de energie semnificativ limitat. Cu toate acestea, în combinație cu exerciții intense, nu veți pierde atât de multă grăsime pe cât vă așteptați. Corpul ajunge în rezerve și începe să epuizeze mușchii. Nu poate suporta o povară enormă și apar complicații de sănătate.
Ai dat prílicu înalteste obiective: Pierderea a 10 kilograme în două săptămâni este un obiectiv cu un rezultat nerealist și mai ales instabil. Eșecul va duce în mod clar la pierderea motivației.
Lipsa răbdării și fermitatea vdespreși: Exercițiul necesită sistematicitate, regularitate și schimbări pozitive în stilul de viață general. Succesul în acest domeniu nu se naște de la sine și necesită inițial o renunțare.
Amintiți-vă, totuși, că în viața dvs. ați putut să vă adaptați la lucruri cu care nu ați fost deloc de acord. În acest caz, însă, faci ceva pentru tine, așa că nu renunța la planurile tale chiar la început.
Reușiți să progresați cu pierderea în greutate în timpul exercițiului? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.