Tehnica de vindecare articulară Bubnovský s-a dovedit în toată lumea. Acesta include tratamentul prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de funcții care trebuie luate în considerare la efectuarea ei.

principiului

Proprietățile tehnicii Bubnovsky

Conform statisticilor, tulburările musculo-scheletice afectează aproximativ 75% dintre oamenii de pe planetă, nu doar persoanele în vârstă, ci și tinerii. Dr. Bubnovsky crede că sănătatea sistemului musculo-scheletic poate fi restabilită prin sport și, cu aceste obiective, a dezvoltat gimnastică specială.

Tulburările coloanei vertebrale sunt frecvente la persoanele care au un stil de viață activ scăzut. Încărcarea simplă pentru începători, potrivit Bubnovský, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative. Cu toate acestea, este important nu doar să te miști, ci și să te miști corect.

Exercițiile lui Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

  • Respirație adecvată;
  • Acuratețea exercițiului;
  • Utilizați alte tratamente, cum ar fi masajul.
  • Respingerea drogurilor.

Potrivit autorului tehnicii, ajută nu numai la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului, la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar. Gimnastica poate fi folosită și pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care sfătuiește Bubnovský pentru începători, sunt:

  • Eliminarea durerii.
  • Relaxare musculară și tonifiere.
  • Eliminarea inflamației.
  • Dezvoltarea comună.
  • Normalizarea circulației sângelui și a presiunii.
  • Accelerarea metabolismului.
  • Optimizarea nutriției țesuturilor.
  • Întărirea corsetului muscular.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra corpului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite acasă de cei care nu au ocazia să viziteze centrul de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită suplimente.

Gimnastică de tobă pentru începători

Există o tehnică care este disponibilă pentru toată lumea și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de echipamente speciale, vor exista destule locuri de joacă cu o bară orizontală, gantere mici sau expansor. Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să vă dați seama că această tehnică vă va cere să fiți disciplinat și pe deplin productiv. Nu ratați antrenamentul, nu efectuați mișcări incorecte, întrerupeți tehnica respirației - toate acestea reduc eficacitatea și siguranța exercițiului.

Este recomandat să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Acest lucru se poate face după somn, chiar și fără să te ridici din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți la etaj, încărcarea Bubnovsky pentru începători acasă poate include următoarele exerciții:

Exercițiul lui Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculo-scheletic, o persoană simte diferite sentimente dureroase. Gimnastica comună a lui Bubnovský pentru începători se concentrează pe eliminarea lor.

Un exercițiu complex pentru coloana vertebrală ajută la eliminarea durerilor de spate și la îmbunătățirea stării generale. Exercițiile implică trei faze: relaxare, construirea mușchilor și finisare. Nu puteți sări peste nicio fază. Exerciții care sunt incluse în complex:

  • Relaxare maximă, îngenunchere și palme.
  • Fă-ți lin „păsărică” îndoindu-ți spatele în timp ce inspiri și arcuiești în timp ce expiri. Repetați de 15-20 de ori.
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încearcă să obții ceva în fața ta. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare parte.
  • În poziție în toate cele patru locuri, trageți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie drepte. Repetați de 15 ori.
  • În patru picioare, îndoiți brațele și inspirați, sprijinindu-vă pe podea. Picioarele trebuie să fie nemișcate. Când expirați, readuceți mâinile în poziția lor de plecare și așezați tigaia pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
  • Întins pe burtă, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Când expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, coborâți-l prin inhalare. Repetați de 30 de ori.

Amortizoarele de cauciuc ale autorului pot fi utilizate pentru a combate durerile de spate. Acestea trebuie utilizate conform instrucțiunilor, efectuați exercițiile în trei serii de 12 ori.

  • Trebuie să te întinzi pe o scândură înclinată. Capul este ridicat, mâinile sunt fixate pe mânere. Trageți picioarele pe respirație ușor împreună în timp ce expirați în poziția inițială.
  • Strângeți banca și ridicați tigaia din poziție orizontală.
  • Efectuați unghiul de suspensie și suspensia cu picioarele îndoite pe bara orizontală alternativ.
  • Pe bare inegale, țineți-vă mâinile pe pelvis cu mâinile și trageți picioarele drepte în unghi drept față de corp.

Tehnica lui Bubnovsky vizează și restabilirea activității motorii a gâtului, eliminând astfel durerile de cap. Exercițiile sunt efectuate în trei serii de 12 ori.

  • Trebuie să vă întindeți pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă pe bancă în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și scoateți sunetul „Ha-a!”, Reveniți la poziția de pornire prin inhalare.
  • În poziția abdomenului, întindeți ganterele până intră în contact cu suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expiri, ridică ganterele și îndreaptă brațele.
  • Relaxați-vă pe sol sau pe o bancă. Mintiți-vă, mențineți respirația în echilibru, brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Efectuați exercițiul în trei serii de 12 ori.

Gimnastica adaptativă

Dacă exercițiile anterioare vi se vor oferi în mod normal, atunci puteți efectua exerciții adaptative pentru începători acasă pentru Bubnovský. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un șah mat. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație profundă și așa-numitul „Curățenie”. Ridică-te în genunchi pentru a respira adânc. Inspirați și împingeți întreaga membrană de aer în jos, în jos și în jos cu sunetul „Ha-a”. Dacă faci totul bine, vocea ta va fi redusă.

Pentru a curăța, apăsați ferm pe față și buze. Împingeți aerul prin buzele închise prin membrană, trăgând abdomenul înapoi. Criteriul acurateței este retragerea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul unei trâmbițe.

Când au învățat să respire corect, începe să faci exerciții. Puteți controla singur numărul de accesări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o crești treptat.

Regularitatea este importantă în gimnastică. Este necesar să creșteți sarcina continuu și treptat sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să vizionați un videoclip despre exercițiile lui Bubnovský pentru începători.

Bubnovsky S.M./Toate videoclipurile

Alergare: beneficii și daune sănătății dumneavoastră

Alergare: beneficii și daune sănătății dumneavoastră Bubnovsky Live.