glucomannan

Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, iar succesul pe termen lung necesită determinare și perseverență.

Nenumărate suplimente nutriționale și planuri de dietă sunt comercializate ca strategii eficiente de slăbire și se spune că facilitează lucrurile.

Una dintre ele se numește glucomanan, o fibră naturală promovată ca supliment eficient de slăbire.

Acest articol detaliază știința din spatele glucomananului și dacă este ceva ce ar trebui să luați.

Ce este glucomananul?

Glucomannanul este o fibră naturală solubilă în apă, care este extrasă din rădăcinile unei gropi cunoscute și sub numele de konjac.

Este disponibil ca supliment în amestecuri de băuturi și se adaugă și produselor alimentare, cum ar fi pastele și făina. Este, de asemenea, principalul ingredient al tăiței Shirataki.

Glucomananul reprezintă 40% din greutatea uscată a firelor dulci originare din Asia de Sud-Est. Are o lungă istorie de utilizare în amestecuri de plante și alimente tradiționale, cum ar fi tofu, tăiței și jeleu konjac.

Pe lângă faptul că este vândut ca supliment alimentar, este utilizat ca aditiv alimentar - emulgator și îngroșător marcat cu numărul E E425-ii.

Glucomananul are o capacitate excepțională de a absorbi apa și este una dintre cele mai vâscoase fibre cunoscute.

Absoarbe atât de mult lichid încât o cantitate mică de glucomanan adăugată la un pahar cu apă transformă întregul conținut într-un gel. Se consideră că aceste proprietăți unice mediază efectele sale asupra pierderii în greutate.

Glucomannanul este o fibră solubilă în apă, care este extrasă din rădăcinile unei gropi dulci. A câștigat o atenție considerabilă ca supliment de slăbire.

Cum ajută glucomananul la scăderea în greutate?

Glucomananul este o fibră solubilă în apă.

La fel ca alte fibre solubile, se crede că promovează pierderea în greutate în mai multe moduri:

  • Are un conținut foarte scăzut de calorii.
  • Ocupă spațiu în stomac și promovează senzația de sațietate (satietate), reducând astfel aportul de alimente la următoarea masă.
  • Întârzie golirea gastrică și contribuie la creșterea sațietății.
  • La fel ca alte fibre solubile, reduce absorbția proteinelor și a grăsimilor.

De asemenea, hrănește bacterii prietenoase din intestin, care le fac acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care la unele animale protejează împotriva câștigului în studiile privind .

Hrănirea bacteriilor intestinale poate avea alte beneficii. Unele studii au arătat o corelație între bacteriile intestinale modificate și greutatea corporală.

Glucomananul diferă de majoritatea celorlalte fibre solubile, deoarece este extrem de vâscos, făcându-l deosebit de eficient în pierderea în greutate.

Ca și alte fibre solubile, glucomananul absoarbe apa din stomac și contribuie la o senzație de plenitudine. În plus, poate promova aportul redus de calorii și pierderea în greutate în alte moduri.

Chiar merge?

Mai multe studii controlate randomizate au examinat efectele glucomananului asupra pierderii în greutate. Aceste tipuri de studii reprezintă standardul de aur al cercetării științifice la om.

Pierderea Myroj a fost semnificativ mai mare la cei suplimentați cu glucomanan.

alte câteva studii sunt de acord cu aceste rezultate. Glucomannanul a cauzat pierderea ușoară în greutate la persoanele supraponderale și obeze atunci când este luat în mod regulat înainte de mese.

Este deosebit de eficient în combinație cu o dietă de slăbit.

Același lucru este valabil pentru toate metodele de slăbire - funcționează cel mai bine în combinație.

Dacă glucomananul este luat înainte de masă, poate duce la o ușoară scădere în greutate la persoanele supraponderale, în principal prin crearea unei senzații de sațietate și reducerea aportului de calorii.

Alte beneficii pentru sănătate.

Pe lângă promovarea pierderii în greutate, glucomananul poate îmbunătăți și unii factori de risc pentru bolile de inimă.

Conform unei analize sistematice a 14 studii, glucomananul poate scădea.

  • Colesterol total cu 19 mg/dl (0,5 mmol/l).
  • Colesterol LDL „rău” cu 16 mg/dl (0,4 mmol/l).
  • Trigliceride la 11 mg/dl (0,12 mmol/l).
  • Glicemia la jeun cu 7,4 mg/dl (0,4 mmol/l).

Scade în primul rând nivelul colesterolului prin creșterea absorbției colesterolului în intestin.

Conform acestei cercetări, adăugarea glucomananului în dieta dvs. ar putea reduce riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2.

Ca fibră solubilă în apă, glucomananul a fost, de asemenea, utilizat cu succes pentru tratarea constipației.

Glucomananul poate îmbunătăți câțiva factori de risc importanți pentru bolile de inimă, inclusiv colesterolul total, colesterolul LDL „rău”, trigliceridele și glicemia.

Doze și efecte secundare.

Pentru pierderea în greutate, o doză de 1 gram, de 3 ori pe zi, este considerată suficientă.

Când este amestecat cu apă, glucomananul se extinde și poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa. Prin urmare, doza recomandată de glucomanan este mai mică comparativ cu alte suplimente de fibre.

Glucomannanul nu are efect asupra pierderii în greutate decât dacă este luat înainte de masă. Recomandările de sincronizare variază de la 15 minute la 1 oră înainte de mese.

Glucomananul este bine tolerat și, în general, este considerat sigur.

Unele persoane pot prezenta reacții adverse ușoare, cum ar fi balonare, flatulență, scaune moi sau diaree, dar aceste reacții adverse sunt neobișnuite.

Glucomananul poate reduce, de asemenea, absorbția medicamentelor orale, cum ar fi o sulfoniluree, un medicament pentru diabet. Acest lucru poate fi evitat dacă luați medicamentul cu cel puțin patru ore după sau cu o oră înainte de a lua glucomannan.

Glucomananul este în general considerat sigur. Doza sugerată este de 1 gram, luată cu apă de trei ori pe zi. Asigurați-vă că îl luați înainte de masă, altfel nu are niciun efect asupra pierderii în greutate.

Ar trebui să încercați glucomananul?

S-a dovedit că glucomananul este un supliment eficient pentru slăbit. Dar, ca și în cazul oricărei strategii de slăbire, nu funcționează izolat.

Singura modalitate cunoscută de a pierde în greutate pe termen lung este o schimbare durabilă a stilului de viață.

Glucomananul poate ajuta la facilitarea acestuia, dar nu va face miracole de la sine.