Scopul acestui articol este de a explica importanța interesului pentru grăsimea viscerală. Această grăsime nu este vizibilă și, prin urmare, oamenii nu îi acordă prea multă atenție. Nivelul său ridicat nu trebuie întotdeauna reflectat cu ochiul liber. Acesta este motivul pentru care oamenii nu acordă prea multă atenție acestei grăsimi. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că grăsimea viscerală este adesea principala cauză a multor complicații de sănătate. Nivelul său ridicat pune viața în pericol. Puteți citi ce probleme specifice ne provoacă în acest articol.

viscerala

Rezumat scurt

Grăsimea abdominală viscerală sau internă este grăsimea care se găsește în principal în cavitatea abdominală. Această grăsime ne învăluie organele precum ficatul, rinichii, pancreasul, intestinul subțire și gros, dar și inima.

Grăsimea viscerală nu este doar o masă obișnuită de materie. Este un organ hormonal foarte puternic. L-am putea compara cu pancreasul sau glanda tiroidă. Nu te ajuta deloc. Singurul său scop este de a declanșa procese inflamatorii în organism și de a oferi instrucțiuni pentru perturbarea proceselor noastre hormonale funcționale.

Probleme cu niveluri ridicate de grăsime viscerală

  • procese inflamatorii în organism
  • declanșează boli autoimune în organism
  • provoacă cancer în organism, în special în colon
  • cauzează diabet
  • crește producția de estrogen (cancer de sân) și prolactină
  • degenerescenta cerebrala si migrena
  • provoacă ruperea mușchilor abdominali - diastază

Controlul acasă al grăsimii viscerale. Măsurați circumferința centurii. Dacă circumferința taliei nu a atins 94 cm la bărbați și 80 cm la femei, grăsimea viscerală este normală.

Dacă sunteți interesat de valoarea exactă a grăsimii dvs. viscerale, este posibil să o măsurați cu un dispozitiv special. Dacă rezultatul dvs. este cuprins între 1 și 12, aveți valori normale. Valorile de la 13 la 59 sunt denumite risc ridicat.

Cum să vă reduceți grăsimea viscerală

  • Reduceți consumul de grăsimi vegetale precum uleiul de floarea soarelui, margarine și înlocuiți-le cu untură de porc și ulei de cocos.
  • Adăugați ulei de măsline de calitate la salate, dar nu îl folosiți pentru gătitul cald.
  • Utilizați unt de vacă cel puțin 82%.
  • Încercați să combinați grăsimile cu carbohidrații cât mai puțin posibil.
  • Minimizează produsele de patiserie din dietă.
  • Luați pauze mai lungi între mese.
  • Includeți foamea parțială. Puteți face acest lucru, de exemplu, amânând micul dejun pentru mai târziu.

Grăsime viscerală (grăsime interioară a abdomenului)

Această grăsime abdominală nu depinde de grăsimea subcutanată. Aceasta înseamnă că se poate arăta subțire la exterior. La prima vedere, s-ar putea să nu pară să aibă probleme cu grăsimea, mai precis cu grăsimea subcutanată. Cu toate acestea, el poate avea o problemă cu grăsimea abdominală internă. Astfel de oameni îi cunoaștem doar atunci când se dezbracă. Indicatorul este un abdomen mic bombat și mușchii slăbiți.

Acesta este cazul persoanelor slabe. Pentru ceilalți, este imediat vizibil. Un abdomen mare, convex și dur este o manifestare a unei cantități mari de grăsime abdominală internă. Da, greu. Nu este cauciucul moale din jurul centurii. Aceasta este o grăsime subcutanată care nu arată estetic, dar nu este atât de periculoasă.

Abdomenul dur este un semn al organelor acoperite de grăsime. Deși proprietarii acestor burți sunt adesea bărbați, ei susțin cu umor că sunt mușchi. Opusul este adevărat, este gras și foarte periculos .

Prin urmare, vom vorbi despre modul în care vă puteți testa, dacă aveți și un nivel crescut de grăsime viscerală. Vom vorbi și despre măsurarea exactă prin care determinăm nivelul grăsimii interne. În cele din urmă, așteaptă câteva preferințe pentru a lupta împotriva acestei grăsimi.

Ce este grăsimea viscerală

Grăsimea abdominală viscerală sau internă este grăsimea care se găsește în principal în cavitatea abdominală. Această grăsime ne învăluie organele precum ficatul, rinichii, pancreasul, intestinul subțire și gros, dar și inima. Sarcina sa principală este de a ne proteja organele, așa că le învelește cu grăsime. Problema apare atunci când nivelul său este prea mare. Atunci aceste corpuri ne îndrăznesc literalmente.

Cum funcționează în corp

Grăsimea viscerală nu este doar o masă obișnuită de materie. Este un organ hormonal foarte puternic.

Mai exact, se comportă ca o glandă endocrină. L-am putea compara cu pancreasul sau glanda tiroidă. Cu siguranță cunoașteți aceste organe și știți ce rol important joacă în corp.

Acum imaginați-vă că grăsimea interioară a burții este aceeași glandă doar că este mai activă și foarte mare. În același timp, această glandă vrea doar să vă deterioreze corpul. Nu te ajuta deloc. Singurul său scop este să declanșeze procese inflamatorii în organism și să ofere instrucțiuni pentru a vă întrerupe procesele hormonale funcționale.

Probleme cauzate de niveluri ridicate de grăsime viscerală

Afectează semnificativ organele importante din corp și articulații

  • Declanșează procese inflamatorii în organism, care duc la inflamații cronice și vă epuizează sistemul imunitar
  • Provoacă ficat gras, pancreas, rinichi, dar și inimă
  • Deteriorează organele importante și provoacă boli de inimă
  • Provoacă boli ale creierului, cum ar fi demența, boala Alzheimer
  • Declanșează boli autoimune în organism
  • Provoacă cancer în organism, în special în colon
  • Este cauza bolilor inflamatorii grave ale articulațiilor (poliartrită reumatoidă)
  • Unul dintre motivele unei migrene
  • Contribuie la tensiunea arterială crescută
  • Provoacă cheaguri de sânge cauzate de acumularea de grăsimi acumulate în sânge

Daune metabolice și hormonale

  • Provoacă rezistență la insulină, adică rezistența organismului la insulină. Drept urmare, organismul nu poate folosi insulina în mod corespunzător, ceea ce cauzează diabet.
  • Rezistența la leptină - Leptina este un hormon care semnalează creierului nostru că am primit suficientă energie. Odată cu rezistența sa, senzația de sațietate vine mai târziu și apare supraalimentarea.
  • Provoacă probleme metabolice, cum ar fi încetinirea metabolismului până la obezitate.
  • Crește producția de estrogen, un hormon sexual feminin. Rezultatul este un risc crescut de cancer mamar la femei și la bărbați o creștere a sânilor masculi - ginecomastie
  • Crește nivelul prolactinei, stimulează creșterea țesutului mamar și a producției de lapte

Alte probleme cauzate de grăsimea viscerală

  • Vă mărește peretele abdominal, poate provoca diastază (ruperea mușchilor abdominali), dungi sau congestie intestinală.
  • Face ca grăsimea să se acumuleze în zona gâtului, poate provoca sforăit și respirație nocturnă, ceea ce duce la stop respirator.

Acum, să aruncăm o privire mai atentă asupra câtorva dintre problemele importante pe care le poate aduce o cantitate prea mare de grăsime viscerală.

Procese inflamatorii în organism

Foarte des medicul rezolvă inflamația cu diverse probleme de sănătate. Inflamația în organism este un lucru foarte neplăcut. Poate fi găsit în organele interne, mușchii, dar și în articulații.

Imaginați-vă că grăsimea viscerală este o inflamație mare. În plus, inflamația funcționează în corpul dumneavoastră ca fabrică de inflamații. Poate declanșa o gamă întreagă de procese inflamatorii în corpul dumneavoastră.

Particulele care promovează inflamația sunt eliberate în sânge prin circulație, care extrage sânge din tractul digestiv. Ulterior, aceste particule ajung direct în ficat. Ficatul răspunde la aceste particule producând semnale inflamatorii și substanțe anormale. Cu cât ai mai multă grăsime interioară, cu atât mai multe dintre aceste semnale sunt produse în corpul tău.

Rezultatul este din ce în ce mai multe inflamații în organism, care vă afectează în mod direct organele, articulațiile și mușchii. Nu trebuie să uităm nici creierul. Durerile de cap și toate celelalte probleme ale creierului sunt rezultatul inflamației.

De ce cauzează diabet

Probabil că toată lumea a auzit de diabet. Hormonul insulină este adesea asociat cu diabetul. Cei care au diabet de tip 1 trebuie să-l injecteze. Corpul lor nu poate produce insulină. Oamenii întâmpină adesea această problemă la o vârstă mai mică.

Majoritatea oamenilor, însă, nu au o problemă cu insulina, iar organismul o produce fără probleme. Rolul insulinei este de a controla afluxul de zahăr (carbohidrați) în organism. De îndată ce mâncăm ceva dulce sau ceva care conține mai mulți carbohidrați (de exemplu: produse de patiserie, paste, orez sau cartofi), glicemia noastră crește. Apoi organismul produce insulină pentru a reduce nivelul zahărului la normal.

Problemele apar atunci când procesele inflamatorii din organism reduc sensibilitatea organismului la insulină. Aceste procese inflamatorii create de grăsimea viscerală afectează mușchii și ficatul. Grăsimea internă din burtă consumă până la un sfert din insulina produsă și în același timp dăunează receptorilor de insulină din tot corpul. Acestea sunt mai puțin sensibile și mai puțin receptive la insulină. Un așa-numit rezistenta la insulina.

Drept urmare, organismul, mai exact pancreasul, trebuie să producă mai multă insulină pentru a face față zahărului ingerat. Cu cât sunt mai multe grăsimi, cu atât mai multă inflamație și cu atât mai puțin sensibilitatea organismului la insulină. Pancreasul trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină. În cele din urmă, punctul vine atunci când pancreasul nu mai este capabil să producă mai multă insulină și ajunge diabetul de tip 2.

Crește producția de estrogen în organism

În primul rând, am putea explica ce este estrogenul. Este un hormon sexual feminin. Acest hormon este produs în mod natural în corpul unei femei și o ajută să fie femeie. Mai ales la pubertate, el transformă fetele în femei. Le lărgește șoldurile și susține creșterea sânilor. Deci este un hormon foarte important pentru femei. Deci, de ce este periculos dacă grăsimea internă din burtă își mărește producția?

În primul rând, să-l privim din punctul de vedere al unui bărbat. Deși estrogenul este un hormon feminin, bărbații au, de asemenea, un nivel scăzut al hormonului în corpul lor. De aceea, dacă nivelul său crește, corpul masculin va reacționa sensibil la el. Cu cât este mai multă grăsime internă, cu atât produce mai mult estrogen. După cum am scris mai sus, estrogenul favorizează creșterea sânilor. Rezultatul este o creștere nedorită a volumului glandelor mamare.

Nu cred nimic plăcut pentru fiecare bărbat. Cu toate acestea, acest fenomen este adesea văzut la bărbații mai obezi. Medicii de astăzi știu deja cum să-l elimine chirurgical. Este mai bine să nu evitați această problemă prin reducerea cantității de grăsime viscerală?

Acum să o privim din punctul de vedere al unei femei. O femeie are în mod natural niveluri ridicate de estrogen în corp până la menopauză. Prin urmare, nivelurile ridicate de estrogen nu ar trebui să fie o problemă pentru ea. Creșterea țesutului mamar, care provoacă niveluri ridicate de estrogen, dar poate provoca cancer mamar.

Cu cât mai multă grăsime viscerală, cu atât este mai mare producția de estrogen și, în același timp, cu atât este mai mare stimularea țesutului mamar. Cercetările arată (a se vedea mai jos) că femeile cu niveluri ridicate de grăsime internă au șanse de patru ori mai mari să aibă cancer de sân.

După menopauză, când producția naturală de estrogen a organismului scade, este de două ori mai probabilă. Ca urmare, femeile cu grăsime viscerală scăzută sunt semnificativ mai susceptibile de a evita cancerul de sân în viață. Cred că acesta este un motiv foarte bun pentru care femeile ar trebui să acorde atenție și cantității de grăsime internă.

Crește producția de prolactină în organism

Prolactina este un hormon care promovează producția de lapte în organism. În plus, stimulează și creșterea glandei mamare, afectează procesarea calciului și a glucozei din organism. De asemenea, este implicat în descompunerea grăsimilor din corpul nostru. Nivelul său crescut numit hiperprolactinemia cauzează alte probleme în corpul nostru.

La femei, acestea sunt tulburări menstruale și infertilitate. La bărbați, o creștere a prolactinei duce la scăderea libidoului, a potenței și a infertilității. Mai ales la femei, formarea și excreția laptelui de către glanda mamară este, de asemenea, un simptom al problemei.

Degenerarea creierului și a migrenei

Grăsimea viscerală nu afectează doar sistemul hormonal, ci afectează în mod semnificativ creierul. Este cauzată de substanțe chimice inflamatorii care intră în creier prin sânge. Aceste substanțe sunt eliberate din tractul digestiv în sânge. Apoi acționează direct asupra creierului tău. Acestea provoacă degenerarea creierului.

Odată cu degenerarea treptată, creierul începe să se micșoreze fizic. Ulterior, el își pierde încet capacitatea de a funcționa corect. În același timp, aceste inflamații cresc riscul de accidente vasculare cerebrale mici în creier. Acest lucru, la rândul său, determină o scădere a funcției creierului.

În plus față de aceste probleme, există și probleme în creștere cu durerile de cap și migrenele. Cu cât aveți mai multă grăsime interioară, cu atât aveți mai multe șanse să suferiți de migrene. Persoanele cu exces de grăsime sunt cu 30% mai probabile. Oamenii foarte obezi au șansa de a avea dureri de cap atunci când migrenele au crescut la 70%.

O mulțime de grăsime viscerală provoacă ruperea mușchilor abdominali - diastază!

Diastaza este de fapt sfâșierea sau ruperea mușchiului rectus abdominis din centrul său. Acest centru este un ligament numit linea alba. Este un țesut elastic care se poate întinde dacă abdomenul se mărește. Acest lucru poate apărea din cauza sarcinii, dar și din cauza mai multor grăsimi interne. Dacă presiunea este prea mare, părțile stângi și drepte ale mușchiului se separă. Există un decalaj între ele numit diastază.

Crearea unui astfel de decalaj aduce cu sine mai multe complicații de sănătate. Un perete abdominal slăbit nu poate ține organele interne. Acest lucru face ca organele să se umfle înainte și un abdomen lăsat. În același timp, presiunea intraabdominală naturală este redusă, ceea ce ajută organele să funcționeze corect. Ca urmare a abdomenului slăbit și care funcționează defectuos, întregul centru al corpului este slăbit.

În loc de abdomen, partea inferioară a spatelui trebuie preluată de postură. În plus față de postura slabă, presiunea pe plăci crește. Rezultatul este un joc pe disc, adică o placă extinsă. Acest lucru provoacă adesea dureri mari, care se pot termina prin intervenții chirurgicale. Podeaua pelviană slăbită și înclinarea slabă a bazinului sunt alte probleme asociate cu diastaza.

Mamele aflate în sarcină nu pot influența apariția diastazei. Depinde de mărimea bebelușului, de forța și elasticitatea mușchilor abdominali, precum și de plasarea bebelușului. Dar puteți afecta cantitatea de grăsime viscerală pe care o aveți. Puteți fi foarte ușor atenți să nu obțineți diastază. Verificați grăsimea internă a burții.

Diastaza este deja un fenomen ireversibil. Poate fi rezolvat chirurgical, prin sutura mușchilor abdominali sau prin exerciții fizice. În timpul exercițiului, diastaza va dispărea, dar nu va dispărea niciodată. Prin urmare, dacă o puteți face puțin, încercați să o evitați. În propria mea practică, am văzut mulți bărbați cu stomac mare care au avut diastază și le-au provocat complicații de sănătate.

Puteți citi mai multe despre diastază în articolul Diastaza mușchilor abdominali direcți.

Controlul acasă al grăsimii viscerale

Puteți afla cu ușurință dacă aveți o problemă cu grăsimea internă chiar acasă. O bandă de croitor este suficientă pentru asta. Măsurați circumferința centurii. Măsurați circumferința la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a coastei inferioare și marginea superioară a bazinului. Rezultatul vă va spune imediat cum vă descurcați.