Această rutină de antrenament pentru femei durează 15 minute, timp în care antrenează o recompensă completă pentru burtă întreagă va fi o burtă subțire și puternică.

plan

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

De ce este să ai mușchi abdominali puternici ?

Răspunsul este că mușchii abdominali puternici previn durerile de spate cauzate de mușchii abdominali slabi. Amenințarea unei plăci sau a unei benzi este redusă. Acestea sunt principalele două motive de sănătate pentru a avea un stomac puternic.

Schimbarea aspectului abdomenului este un obiectiv comun pentru multe femei. Dacă sunteți nemulțumit de cantitatea de grăsime de pe burtă, rețineți că acest antrenament este foarte eficient, dar veți obține rezultate bune doar atunci când vă schimbați dieta, ceea ce reprezintă 70% din succes.

Plan de antrenament pentru o burtă subțire

Este un antrenament simplu pentru femei care durează aproximativ 15 minute și în timpul lor veți efectua șapte exerciții în cerc de trei ori la rând. Puteți repeta antrenamentul de 2 ori pe săptămână, mai târziu dacă deveniți mai experimentat, de exemplu de 2-3 ori, de exemplu.

De exemplu, dacă deja formați un anumit antrenament pentru întregul corp, atunci puteți avea acest plan de antrenament pentru o burtă subțire și fermă la sfârșitul acestui antrenament pentru întregul corp. Este, de asemenea, potrivit înainte sau după cardio.

7 exerciții care vor construi un stomac subțire și ferm

  1. Ridicarea picioarelor pe picioarele întinse
  2. Picioarele ridicate picioarele îndoite
  3. Scurtătoare cu picioarele ridicate
  4. Ciclism - exerciții abdominale
  5. Basculante
  6. Răsucire rusească
  7. Plank pe antebrațe (țineți apăsat timp de 10 secunde)

Iată exercițiile individuale pentru abdomen

Ridicarea picioarelor întinse în sus

Încercați să vă ridicați picioarele cât mai sus. Corpul și picioarele ar trebui să rămână întinse. Respirația este după cum urmează atunci când vă ridicați picioarele, expirați când coborâți picioarele.

Ridicarea picioarelor îndoite

Ridicați picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, efectul acestui exercițiu se simte pe abdomenul inferior.

Scurtatoare abdominale

Puneți mâinile în spatele capului, dar nu trageți/împingeți în cap. Începeți prin a vă pune picioarele pe pământ și apoi vă activați mușchii abdominali și vă ridicați partea superioară a spatelui deasupra solului, nu leagănați totul în timpul exercițiului, încercați să faceți totul pentru a vă prelua mușchii abdominali.

Exercițiu de ciclism pe abdomen

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Este unul dintre cele mai bune exerciții pe abdomen, ar fi păcat să nu îl incluzi. Trebuie să încercați să simțiți exercițiul, cu atât performanța este mai lentă.

Sunt printre cele mai bune exerciții care construiesc, de asemenea, fitness. Acordați atenție fazei superioare atunci când umerii vă ating sau aproape ating genunchii.

Răsucire rusească

Așezați-vă vertical pe pământ, cu picioarele ușor îndoite. Prindeți greutatea cu ambele mâini și rotiți partea superioară a trunchiului spre stânga și apoi spre dreapta, încercați să aveți întotdeauna spatele drept în timpul exercițiului și țineți timp de 2 secunde în fiecare poziție extremă.

Scândură pe antebrațe

Cel mai simplu exercițiu aici este toate variantele planului descris, practic nu este nevoie să rezolvați nimic, doar puneți-vă într-o poziție în care atingeți solul cu vârfurile și antebrațele, încercați să suportați un anumit timp pe care îl veți crește de exemplu 20 de secunde. Când faceți mișcare, nu vă îndoiți în sus sau în jos, ci păstrați aceeași formă.

Acest antrenament abdominal este eficient doar pentru femei ?

Deși acest exercițiu este comun pentru femei, nu văd niciun motiv pentru care bărbații să nu-l exercite. Creșterea numărului de repetări vă va permite să măriți definiția - conturarea mușchilor abdominali, cu condiția unei diete adecvate. Un supliment adecvat pentru a scăpa de grăsimea abdominală este intervalul cardiac. De asemenea, vă recomand arzătoarele naturale de grăsimi și căutați alimente cu calorii negative

Programul de antrenament pentru femei pentru un stomac subțire și puternic

  1. Ridicarea picioarelor în sus picioarele întinse cu 15-20 repetări
  2. Picioare de ridicare picioare îndoite 15-20 repetări
  3. Scurtătoare cu picioare în sus 15-20 repetări
  4. Ciclism - exercițiu abdominal 15-20 repetări
  5. Basculante 15-20 repetări
  6. Răsucire rusă 15-20 repetări
  7. Plank pe antebrațe (țineți apăsat 10 secunde pentru a adăuga mai multe antrenamente)

Acesta este programul pentru un cerc - în antrenament este recomandat să efectuați 3-4 cercuri, ceea ce înseamnă că veți efectua treptat serii 1x după 15 -20 repetări ale primului exercițiu și apoi mergeți la al doilea exercițiu și așa faceți continuați exercițiul după exercițiu.

Pauză în timpul antrenamentului de la început între exerciții este de 45 de secunde, dar apoi trebuie scurtat antrenamentul este mai greu și mai eficient. După finalizarea unui cerc, adică toate cele 7 exerciții, faceți o pauză timp de 90 de secunde.

De asemenea, este bine să vă ridicați picioarele pe bara transversală, apoi implicați mai mult mușchi = mai multe grăsimi arse.

A se vedea, de asemenea: Burtă subțire antrenament extrem de eficient pentru femei

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->