Antrenamentul Angelinei Jolie este un secret în spatele pierderii în greutate, autorul său este cunoscutul antrenor Gunnar Peterson, care, apropo, l-a antrenat și pe Kim Kardashian. Antrenamentul constă în antrenamente circulare și exerciții aerobice, Angelina Jolie a completat acest antrenament cu un dieta controlata de calorii.

care

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

În antrenamentul său, Angelina Jolie s-a concentrat asupra cercurilor de antrenament, alternând adesea diferite exerciții care sunt eficiente pe brațele, abdomenul, sânii și hamstrii și fesele. Avantajul antrenamentului pe circuit este că combină antrenamentul de forță cu cardiomul. Mai jos este un plan de antrenament pentru Angelina Jolie conceput de antrenorul său Gunnar Peterson:

Antrenamentul Angelina Jolie pentru scăderea în greutate luni - picioarele mâinile înapoi și burta

Iată programul de antrenament de luni pentru Angelina Jolie, proiectat de Gunnar Peterson. De asemenea, folosește acest curs circular pentru alte vedete și clienți pe care îi formează. Angelina folosește gantere de 2,5 kg până la 5 kg pentru majoritatea exercițiilor de antrenament circular de luni, concentrându-se pe părțile picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului.

  • Lănțișuri largi cu un braț (15 repetări)
  • Lunges în față (15 repetări)
  • Ture cu rotație (15 repetări)
  • Presiune ghemuit și umăr (15 repetări)
  • Îngroparea cu fitlopt (10-12 repetări)
  • Scoaterea scripetelor (10-12 repetări)
  • Extrageri cu o singură mână (10-12 repetări)
  • Biceps cu brațe unice (10-12 repetări)
  • Biceps Gantera mare cu maner ingust (10-12 repetari)
  • Shorteners (15 repetări)
  • Cutter invers (15 repetări)
  • 30 s "alpinism", sărituri de coardă.
  • Repetați acest cerc de 2-3 ori (puteți schimba ordinea exercițiilor, dar ordinea jocurilor ar trebui menținută)
  • 30-45 de minute (HIIT) Instruire cu intervale de intensitate ridicată

Cred că toate femeile trec printr-o perioadă în care se urăsc, în principal datorită aspectului lor. Nu mă văd ca pe o frumusețe pentru că văd o mulțime de defecte. Oamenii îmi spun că sunt sărac, cum ar trebui să mă bucure.

De ce Angelina Jolie îl plătește pe antrenorul Gunnar Peterson?

Deoarece nu numai că sugerează antrenament, dar monitorizează și îmbunătățirea treptată, controlează mișcările și efectuează exerciții sau mă corectează în timpul implementării lor.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Antrenament de slăbire Angelina Jolie marți - Sâni, umeri, mâini, burtă

Iată un antrenament de marți pentru Angelina Jolie, concentrându-se pe mușchii pectorali, umerii, brațele și abdomenul.

  • Presiuni cu un singur braț pe bancă (10-12 repetări)
  • Presiuni cu un singur braț pe bancă (10-12 repetări)
  • Distribuitoare (10-12 repetări)
  • Presiuni pe umeri (10-12 repetări)
  • Ridicări cu un singur braț biceps (10-12 repetări)
  • Strângere cu un braț pe umeri (10-12 repetări)
  • Extensii triceps (10-12 repetări)
  • „Tăierea lemnului”, apelare cu o singură mână în față (15 repetări)
  • Shorteners (15 repetări)
  • Reductoare inversate (15 repetări)
  • Manivele cu minge medicinale (15 repetări)
  • Scurtătoare Fitlopte (15 repetări)
  • Ținere de 1 minut (părțile pot fi împărțite)
  • Repetați circularul de trei ori la rând, apoi sfârșitul antrenamentului
  • În cele din urmă, luați 30-45 de minute de activitate cardio (alergare, eliptică, mașină de scări sau altă activitate aerobă)

Antrenamentul Angelina Jolie pentru scăderea în greutate miercuri - întregul corp/nucleu focalizat

Miercuri, Angelina Jolie se va concentra asupra antrenamentului întregului corp în programul ei sărăcit, cu accent pe exerciții care practică trunchiul „nucleului corpului”, unde se află cele mai importante grupe musculare. Ca de obicei, el folosește 2,5 până la 5 kg de gantere. Pentru începători, Gunnar Peterson recomandă să efectueze o singură serie din acest antrenament. Cu toate acestea, clienții săi sunt printre cei avansați și el prescrie mai multe serii.Fiecare antrenament se încheie cu o activitate aerobă.

Pentru toate aceste exerciții, Angelina efectuează 15 repetări:

  • Squats combinate cu presiunea umerilor
  • Lunges opus (înapoi)
  • Ridicări de picioare în pat (pe abdomen)
  • clic combinat cu scândura inițială
  • Cobra Plank
  • Mânerele pe bare paralele
  • Scândură pe o minge potrivită, cu picioarele ghemuite și trăgând fitlopul spre trunchi
  • Lid c vik pe abdomen
  • Scurtere tactile (mâinile cu degetele de la picioare)
  • Exercițiu cu bicicleta pe abdomen
  • Repetați cercul 2X-3X

Cardio rulează pe centură 1 minut rapid (sprint) 1 minut trot lungime totală lentă de cardio 35-45 minute. Angelinei Jolie îi place antrenamentele grele, cu elemente de yoga pe care o ține sub formă de Angelina pe pânză întotdeauna prezintă cu un frumoasă siluetă subțire.

Angelina Jolie Antrenament pentru pierderea în greutate Joi - Picioare Mâinile înapoi și burta

Iată programul de antrenament de joi pentru Angelina Jolie, proiectat de Gunnar Peterson. De asemenea, folosește acest curs circular pentru alte vedete și clienți pe care îi formează. Angelina folosește gantere de 2,5 kg până la 5 kg pentru majoritatea exercițiilor din antrenamentul său circular de luni, concentrându-se pe picioare, brațe, spate și abdomen. Este același program cu care se antrenează luni.

  • Lănțișuri largi cu un braț (15 repetări)
  • Lunges în față (15 repetări)
  • Ture cu rotație (15 repetări)
  • Presiune ghemuit și umăr (15 repetări)
  • Îngroparea cu fitlopt (10-12 repetări)
  • Scoaterea scripetelor (10-12 repetări)
  • Extrageri cu o singură mână (10-12 repetări)
  • Biceps cu brațe unice (10-12 repetări)
  • Biceps Gantera mare cu maner ingust (10-12 repetari)
  • Shorteners (15 repetări)
  • Reductoare reversibile (15 repetări)
  • 30 s „urcând munți”, sărind de frânghie.
  • Repetați acest cerc de 2-3 ori (puteți schimba ordinea exercițiilor, dar ordinea jocurilor ar trebui menținută)
  • 30-45 de minute (HIIT) Instruire cu intervale de intensitate ridicată

Antrenament pentru slăbit Angelina Jolie vineri - Sâni, umeri, mâini, burtă

Iată un antrenament de vineri pentru Angelina Jolie - acesta se va concentra pe mușchii pectorali, umerii, brațele și abdomenul. Acesta este ultimul antrenament din săptămână urmat de o duminică în care are

  • Presiuni cu un singur braț pe bancă (10-12 repetări)
  • Distribuitoare (10-12 repetări)
  • Presiuni pe umeri (10-12 repetări)
  • Ridicări cu un singur braț biceps (10-12 repetări)
  • Strângere cu un braț pe umeri (10-12 repetări)
  • Extensii triceps (10-12 repetări)
  • „Tăierea lemnului”, apelare cu o singură mână în față (15 repetări)
  • Shorteners (15 repetări)
  • Reductoare inversate (15 repetări)
  • Manivele cu minge medicinale (15 repetări)
  • Scurtătoare Fitlopte (15 repetări)
  • Ținere de 1 minut (părțile pot fi împărțite)
  • Repetați circularul de trei ori la rând, apoi sfârșitul antrenamentului
  • În cele din urmă, luați 30-45 de minute de activitate cardio (alergare, eliptică, mașină de scară sau altă activitate aerobă)
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->