indicator

IMC (indicele de masă corporală)

Cel mai important indicator al supraponderalității sau al obezității nu este IMC (indicele de masă corporală). IMC este raportul dintre înălțime și greutate. Dacă cineva are o proporție mai mare de mușchi și, prin urmare, o greutate mai mare, are automat un IMC mai mare. În același timp, poate avea o cantitate minimă de grăsime. Alternativ, unii oameni au oase mai grele, femeile au adesea o proporție mai mare de grăsime în coapse, fese și picioare. În toate aceste cazuri, IMC ar fi „înșelător” supraponderal sau obez.

Un indicator clar al excesului de greutate sau al obezității este cantitatea de grăsime a vaselului.Ar trebui să monitorizăm și să păstrăm acest număr pentru a-l menține normal. Grăsimea subcutanată nu dăunează sănătății. Astfel, grăsimea intraabdominală sau organică a vaselelor este dăunătoare sănătății noastre. Învelește organele noastre, cum ar fi ficatul, rinichii, pancreasul, intestinul subțire, gros și inima, împovărează organele interne și afectează negativ funcționarea lor sănătoasă. Consider că menținerea nivelului său normal ca fiind cea mai importantă prevenire a sănătății.

Grăsimea viscelară ca organ hormonal

Grăsimea viscelară se comportă ca o glandă endocrină în organism. L-am putea compara cu pancreasul sau glanda tiroidă. Ne afectează activitatea hormonală. Acesta declanșează procese inflamatorii în organism, care duc la inflamație cronică și perturbarea sistemului imunitar.

Creșterea intra-abdominală și creșterea în greutate

Grăsimea intraabdominală provoacă rezistență la insulină. Provoacă o încetinire a metabolismului, obezității și creșterea ulterioară în greutate.

Probleme cu niveluri ridicate de grăsime viscerală

· Procese inflamatorii în organism

· Întreruperea sistemului imunitar

· Boli cardiovasculare, hipertensiune

· Risc mai mare de boli oncologice

· Întreruperea sistemului hormonal

Cum măsurăm grăsimea viscelară?

Grăsimea viscelară este măsurată pe un echilibru de bioimpedanță. Măsoară exact procentul de masă musculară, țesutul adipos, precum și cantitatea exactă de grăsime viscerală. Folosesc scala INBODY.

Rezultatul în intervalul de la 1 la 7 arată valorile normale, rezultatul în intervalul de la 8 la 10 arată valorile limită. Valorile de la 11 la 14 indică obezitatea supraponderală și ușoară, iar rezultatele de la 15 și peste reflectă obezitatea până la obezitatea extremă.

Controlul la domiciliu al grăsimii vaselare

O modalitate ușoară de acasă este să vă măsurați circumferința taliei. Valorile normale ale grăsimii viscelare arată o circumferință a taliei mai mică de 94 cm la bărbați și o circumferință a taliei mai mică de 80 cm la femei.

Oamenii slabi pot avea, de asemenea, grăsime de viscelar?

Da. Grăsimea viscelară nu este întotdeauna vizibilă la prima vedere. Este rezultatul unui stil de viață slab sau al lipsei de mișcare. În zilele noastre, mă întâlnesc des cu așa-numitele Obezitate „slabă”. Este o afecțiune în care individul arată subțire, are o greutate normală, dar are un procent ridicat de grăsime, inclusiv grăsime intra-abdominală.

Cum se reduce grăsimea viscelară!

80% ne vor ajuta cu dieta și 20% cu exercițiile fizice. Deoarece un procent ridicat de grăsime a vaselinei încetinește metabolismul, este necesar să se lucreze la accelerarea acestuia. Înființarea așa-numitelor echilibrul metabolic. Cu siguranță nu o vom reduce dacă nu mâncăm. Rețeta ideală este să consumi o dietă regulată și echilibrată.

Ceea ce cu siguranță nu mănânci!

Dulciuri, băuturi îndulcite, prăjituri, pâine și produse de patiserie reduse, alimente prăjite, produse afumate, brânzeturi grase, cârnați.

Ce să mănânce!

Legume, fructe, carne slabă și carne de pasăre, pește, brânzeturi ușoare, iaurturi, leguminoase, nuci, semințe și semințe.