sursa foto: shutrestock

yoga

„Yoga este una dintre activitățile care pot influența pozitiv această dezvoltare naturală - ajutarea corpului în schimbare, armonizarea corpului cu mintea și calmarea minții îngrijitoare a mamei”, spune profesoara cehă de yoga Dana Bierová. În yoga de sarcină, cu alte cuvinte yoga de sarcină, pozițiile clasice sunt adaptate nevoilor fizice și posibilităților viitoarelor mame. Accentul se pune întotdeauna pe relaxarea atât de necesară, pe o respirație adecvată și pe o postură sigură.

„Yoga te va ajuta să-ți întărești și să-ți modelezi corpul, să te relaxezi și să creezi mai mult spațiu pentru făt. Așa cum sarcina este împărțită în 3 trimestre - în funcție de schimbările care au loc în corpul fiecărei femei, la fel, atunci când practici yoga, este necesar să respecti aceste schimbări și să adaptezi exercițiul la ele. " spune Yveta Kulajtová, instructor certificat de yoga și yoga de putere.

Primul trimestru (0 - 13 săptămâni)

Chiar dacă nu puteți vedea încă sarcina, există modificări majore hormonale și fiziologice în corpul dumneavoastră. Prin urmare, femeile se confruntă cu greață, slăbiciune datorată scăderii tensiunii arteriale, nevoia de a mânca constant și, cel mai important, oboseală mare, astfel încât femeile care sunt deja în sport (uneori chiar și după o pauză) să „continue” exercițiile fizice în această perioadă . Cu toate acestea, este foarte important să respectăm schimbările care au loc în corpul feminin, chiar dacă acestea nu sunt evidente din exterior.

Dacă nu ați practicat încă yoga, nu este o idee bună să începeți să practicați în acest moment. Este mai bine să așteptați până la a 14-a săptămână, când oboseala dispare și energia și dorința voastră de activitate fizică încep să revină. În această perioadă, în loc de practica obișnuită la orele de yoga, ritmul încetinește, iar femeile care practică descoperă puterea respirației profunde și a relaxării. Când sunteți depășit de oboseală, folosiți practica yoga pentru a induce odihnă pozitivă.

Al doilea trimestru (săptămâni 14 - 32)

Aceasta este o perioadă de care viitoarele mame vor să se bucure. Intră energia, te simți puternic și în largul tău. Bruško nu restricționează încă mișcarea viitoarei sale mame și mulți dintre ei vor să fie femei active în această perioadă. Puteți continua yoga sau începe yoga ca novice. În al doilea trimestru, instructorul de yoga se concentrează în principal pe poziții care întăresc membrele inferioare, relaxează coloana vertebrală, pieptul și sacrul. De asemenea, vă va ajuta să creați o atmosferă plăcută și pașnică, să stați o vreme în fiecare zi, să vă concentrați asupra respirației și să inspirați și să expirați încet într-un mod controlat.

Al treilea trimestru (săptămânile 33-40)

Sarcina trece la etapa finală. Îți percepi copilul în mod constant, nu numai cu mișcări și lovituri frecvente, ci și cu alte manifestări fizice, cum ar fi probleme cu respirația, somnul pe timp de noapte și alergarea frecventă la toaletă. Psihicul începe, de asemenea, să joace un rol semnificativ - sarcina pare nesfârșită. Aștepți deja cu nerăbdare copilul tău și în același timp începi să-ți faci griji cu privire la nașterea care se apropie.

Prin urmare, este important să vă concentrați asupra deschiderii și creării spațiului pentru copilul dvs., relaxare și respirație prin exerciții. Prioritățile dvs. ar trebui să fie acum să vă mențineți în formă, să vă răcoriți și să vă odihniți regulat. În mod ideal, ar trebui să înveți să te relaxezi în fiecare zi. În timpul yoga sarcinii, instructorul de yoga sarcină Dana Bierová se concentrează în principal pe:

  • Poziții de bază în picioare și echilibru, de preferință lângă un perete sau un scaun, pentru o posibilă pierdere a echilibrului.
  • Pozițiile pentru deschiderea șoldurilor sunt foarte potrivite, de exemplu: Tailor (Baddha Konasana) și Sed szozno (Upavistha Konasana) ajută la eliberarea tensiunii în coloana lombară și în același timp creează spațiu în zona pelviană. Ar trebui să evitați deja exercițiile fizice prea mari pentru a evita schimbarea articulațiilor, care sunt acum destul de relaxate de hormonul relaxină.