slăbire

Mâncarea excesivă și săritul dintr-o sală de sport nu sunt singurele modalități de eradicare a eforturilor de slăbire. „Când facem în mod conștient afirmații negative despre abilitățile noastre, acesta se potrivește în subconștient, care poate apoi să ne controleze comportamentul”, a spus MD Anandhi Narasimhan, psihiatru din Los Angeles. Ce este și mai complicat: unele discuții de sabotaj nu sună atât de dăunătoare! Evitați următoarele afirmații comune pentru a reveni pe calea mentală corectă.

1. „Sunt întotdeauna ...” și „Nu sunt niciodată…” Declarații despre „totul sau nimic”, cum ar fi „aleg întotdeauna cea mai periculoasă mâncare din restaurante” și „nu lucrez niciodată la fel de mult ca ar trebui”, ca să fac exact, spune dr. Narasimhan. Simți că nu te poți abține, așa că acestea au devenit profeții de realizare de sine. Dr. În schimb, Narasimhan sugerează că merită „să se îmbunătățească în fiecare zi pentru a-mi atinge obiectivele de dietă sănătoasă și exerciții fizice”.

2. Nu pot schimba faptul că sunt un consumator emoțional. Dacă primești înghețată, ciocolată sau alte mese confortabile atunci când ai o zi proastă, nu ești singur. Studiile arată o legătură între stres și consumul de alimente bogate în grăsimi și dulciuri. Problema: Doar crezând că „mănânci mult sau rău când experimentezi emoții severe, poate provoca un astfel de comportament”, spune Dr. Narasimhan. Dacă sunteți tentați să ajungeți la un cookie după o zi plină, spuneți-vă: „Emoțiile nu îmi controlează comportamentul. Pot alege să fiu sănătos. Apoi ieșiți la plimbare, sunați un prieten sau citiți un roman fascinant.

3. Nu am timp să urmez o dietă sănătoasă. Spune din nou acest lucru și subconștientul tău va face gândurile tale o realitate, spune dr. Narasimhan. Această discuție autoproclamată aduce mai puțină motivație pentru a petrece timpul cu o dietă sănătoasă; prin urmare nici un rezultat, spune dr. Narasimhan. „Îți poți umple timpul cu alte lucruri și nu-ți petreci timpul și poți continua un comportament nesănătos”. Înlocuiți negativele cu această afirmație: „Voi lua timp să urmez o dietă sănătoasă. Sănătatea mea este importantă pentru mine și dedic timp lucrurilor importante. ”

4. Trebuie să pierd (introduceți numărul) de lire sterline până la (introduceți luna). Deși acest lucru poate suna ca o mulțime de scădere în greutate, determinarea unei anumite cantități care poate fi pierdută până la o anumită dată poate duce la eșec și frustrare, spune Jonathan Alpert, psihoterapeut din New York și autorul cărții Be Painless: Change Your Life in 28 Zile. „În schimb, stabiliți obiective de reducere a greutății în interval.” De exemplu, încercați șapte până la 12 lire sterline într-un interval de timp fix. Acest obiectiv mai flexibil, deși este încă termen limită, ajută la eliminarea dezamăgirii dacă nu funcționează. "Mai bine încă, concentrați-vă mai puțin pe număr și mai mult pe sentimentul pe care sper că îl veți obține", recomandă Alpert. De exemplu, încearcă să fii mai energic sau mai flexibil, mai puternic sau mai subțire.

5. Ar trebui să merg la sală. A spune că ar trebui să „faci” ceva pasiv, nu acțiune, spune Alpert. Comenzile precum „Voi merge la sală” sunt mai eficiente, adaugă el. Și spre deosebire de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți, această afirmație funcționează mai bine atunci când este specifică. „De exemplu:” iau 6:00 pe oră luni și miercuri. „Permite creierului tău să se angajeze în ceva definitiv și este mai greu să mergi”, spune Alpert.

6. Am slăbit doar două kilograme. Pierderea dramatică în greutate în sesiunile reale face mai ușoară micșorarea micilor trepte de progres. Problema este că această setare este prea mare, astfel încât orice succes pare să fie suficient de bun, explică Alpert. Realizați că pierderea în greutate este un proces și mai multe despre schimbarea stilului de viață. „Transformați-vă propria discuție în ceva mai încurajator”, sugerează el. De exemplu, „Am slăbit două kilograme, ceea ce îmi spune că merg în direcția corectă spre obiectivul meu”.

7. Am avut o zi cumplită, așa că merit acest tratament. Recompensându-vă, deschideți ușa tratamentului zilnic, spune Carole Lieberman, MD, psiholog în Beverly Hills, CA. Nu găsiți ceva pe care l-ați numi „teribil” în fiecare zi? În schimb, spuneți: „Am avut o zi proastă, dar o pot întoarce respectând dieta și simțindu-mă bine. Nu vreau să-mi mai stric ziua făcându-mi ceva greșit ”. Apoi cumpărați un ruj nou, faceți un masaj sau sunați un prieten.

8. L-am aruncat azi, așa că vom începe mâine. Consumul unei bucăți de tort de ziua de naștere la serviciu nu trebuie să regleze tonul toată ziua. „Dacă îl raționalizați pentru că ați lovit deja ziua, puteți avea altceva pentru îngrășat, devine o spirală interminabilă și„ mâine ”nu vine niciodată”, spune Dr. Lieberman. Un răspuns mai inteligent: „M-am bucurat mai mult decât ar fi trebuit, dar nu o voi întâlni și voi încerca să-l rezolv, fiind atent cu ceea ce mănânc restul zilei”.

9. Nu am slăbit în această săptămână, așa că eforturile mele nu funcționează. Progresul nu se referă doar la cifre la scară, ci și la schimbarea continuă a relației tale cu alimentele, spune Adam Silberstein, psiholog, psiholog clinic și cofondator al The Source Health and Wellness Treatment Center din Los Angeles. „Dacă vă uitați să nu pierdeți în greutate ca un eșec, vă puteți întreba„ De ce să vă deranjați să continuați? - El subliniază. Când acest gând apare în capul tău, întoarce-l când spui: „Ce minunat să apreciez angajamentul meu față de alimentația sănătoasă”.

10. Voi începe luni. Luni poate fi un nou început și pare a fi momentul perfect pentru a începe să mănânci. Dar așteptarea condițiilor perfecte pentru a începe noul stil de viață sănătos vă poate aștepta pentru totdeauna. „Luni este orice oră”, spune dr. Silberstein. „Dacă ratați marca de luni, aceasta poate fi considerată o încălcare a„ orei ideale de început ”și servește drept invitație pentru alte șapte zile.” Luptați-vă amintindu-vă că acum este un moment bun pentru a lua măsuri. „Chiar dacă este un clișeu, într-adevăr nu există timp ca prezentul”, spune Dr. Silberstein.