Care sunt cele mai frecvente greșeli de slăbire? Greșeala de bază este ignoranța profundă. Există frică. Dacă oamenii nici măcar nu studiază elementele de bază ale pierderii în greutate, atunci sunt speriați. Îi este frică să mănânce CEVA. Ei nu știu dacă un anumit aliment „poate” sau „nu” poate fi consumat în timpul pierderii în greutate.

Odată ce există frică, cel mai simplu mod este să începeți să limitați porțiile. Acest lucru duce în mod paradoxal la o „dietă” foarte proastă. Lumea alimentară este împărțită în alimente „permise” și „interzise”. Dacă mergeți adânc, dieteticianul de obicei nu știe exact ce să mănânce și de ce. El doar crede că este cel puțin cețos.

Această vagă suspiciune va crea o viziune foarte greșită asupra lumii nutriției.

  • Multe alimente utile sunt confundate cu „interzise”. Incredibil de des este vorba de pâine (greșit), dulciuri (corect), paste (greșit) și așa mai departe.
  • Multe alimente sunt etichetate „permise”, dar nu sunt chiar potrivite pentru pierderea în greutate. De exemplu, fructe. O singură piesă este în regulă. Un kilogram nu este frumos. Sau smoothie-uri sau sucuri suculente. Uneori un pic diluat este bine. Adesea, înlocuirea alimentelor este mai puțin adecvată.
  • Sunt discutate diferite mituri - nu mâncați după al șaptesprezecelea, urmați o dietă separată, căutați dulciuri sănătoase. Una câte una sunt abordări populare, dar de lungă durată.

Problema este că, cu o astfel de abordare, se cheltuiește mult efort și muncă. Dar rezultatele nu se potrivesc. Demotivează. În curând efortul va dispărea și cineva va renunța la el.

frecvente

Acest lucru creează un cerc vicios, care are ca rezultat frustrarea și senzația de „Nu pot face asta niciodată”. Efortul depus de majoritatea persoanelor care tin dieta este complet inutil.

Îmi cer scuze pentru expresie, dar să numim lucrurile după numele lor reale. Ce este alfabetizarea am scris aici. Așa cum există alfabetizare (citire, scriere), putem vorbi și despre alfabetizare informatică, culturală sau de circulație. Puteți fi, de asemenea, alfabet sau analfabet în nutriție.

Cu alte cuvinte - nu știi ce ai putea ști = nu știi. Este ca floskula clasică: dacă nu citești cărți, rezultatul este același ca și când nu ai putea citi deloc.

Mulți oameni pur și simplu refuză să plătească prețul. Chiar și a pierde în greutate „are prețul său” „, pe care dacă îl plătești, vei reuși.

În practică, „prețul” care trebuie plătit pentru pierderea în greutate este:

  1. Cel puțin studiază elementele de bază. Investiți câteva ore de lectură până când înțelegeți contextul.
  2. Respectați elementele de bază = disciplină.
  3. Nu te opri.

Am vorbit cu mulți oameni care au slăbit. Cei care au avut rezultate și le-au păstrat au atins toate cele trei puncte.

Am vorbit cu mulți oameni care nu au avut rezultate. Nu întotdeauna au îndeplinit aceste puncte. Sau s-au întâlnit doar cu unii.

  • Unii știu totul despre pierderea în greutate, dar nu respectă ceea ce au învățat = rezultatul este același ca și când nu ar fi învățat nimic.
  • Unii nu învață nimic, dar respectă disciplinat diferite diete fără sens = rezultatul este o pierdere de timp.
  • Unii încep bine. Ei învață, aderă, dar apoi încetinesc = rezultatul este același ca și când nu ar fi încercat nimic.

Deci, dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că sunteți gata să plătiți prețul.

Să ne uităm la câteva greșeli mai tipice făcute de persoanele care doresc să slăbească.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Teama de grăsime

Teama de grăsime provine din faptul că grăsimea are cea mai mare valoare energetică și, prin urmare, aportul său trebuie controlat cel mai mult. Cu toate acestea, un bărbat gras înțelege această frază, dornic să slăbească rapid, ca o poruncă „să nu mănânci deloc grăsimi!”. Dar grăsimea este esențială pentru sănătate și, de asemenea, pentru pierderea în greutate, altfel vă puneți în pericol sănătatea. Prin urmare, este necesar să luați zilnic ulei de măsline virgin, să mâncați nuci și semințe. Grăsimea animală trebuie evitată. Vă recomand să obțineți aportul zilnic total de grăsimi puțin peste 50 de grame pe zi.

Teama de carbohidrați

Opinia publică pe tema pierderii în greutate este încă afectată de dieta Atkins, în care nu se consumă carbohidrați. Această abordare poate fi văzută în multe. Acestea interzic strict pâinea, produsele de patiserie, garniturile, prăjiturile și fructele. Le este frică de carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații sunt necesari și pentru pierderea în greutate, organismul atrage energie din aceștia. Vă recomandăm să păstrați aportul zilnic de carbohidrați în jur de 150 până la 200 de grame atunci când pierdeți în greutate, nu cu mult mai mult.

Teama de proteine

Carnea, în special carnea de porc, conține multă grăsime ascunsă. Prin urmare, este mai bine să nu-l mănânci des. Pe de altă parte, dacă ai gust pentru el, uneori nici măcar o bucată de porc de calitate nu va interfera. Preferați alimentele proteice cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 25% grăsimi în substanța uscată) sunt comparabile cu un picior de porc frumos. Brânză de vaci, produse din soia. Albus de ou. O mulțime de proteine ​​în scăderea în greutate vor ajuta la protejarea mușchilor și, de asemenea, la saturație. Din păcate, consumul de prea multe proteine ​​poate fi toxic. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt descompuse în organism și în timpul acestui proces sunt create substanțe reziduale dăunătoare. Acestea împovără corpul. Vă recomandăm să luați aproximativ un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate atunci când pierdeți în greutate. Nu cu mult mai mult. Și o mulțime de lichide.

Teama de a mânca

Teama de a mânca este foarte puternică pentru multe femei. M-am tăiat la siluetă și mi-e frică să mănânc. Mănâncă puțin și își forțează metabolismul să rămână. Uneori nu pot rezista - hipoglicemia sau cremele proaspete le pot sparge pentru o excepție. Apoi mănâncă puțin mai mult decât ar trebui (într-adevăr doar puțin). Dar un metabolism economic captează toată energia pe care nu o consumă imediat. Și pune-l în stoc - sub formă de grăsime ...

Obiective incorecte stabilite

Persoanele grase se concentrează adesea pe ținta greșită. Se uită la slănina lor în oglindă și vor să o lase deoparte. „Cum slăbesc?”, Întreabă ei. Cu toate acestea, răspunsul la o întrebare greșită nu îi va ajuta. Scopul nu este să slăbești.

Scopul corect este - să trăiești mai sănătos. Excesul de grăsime nu este principala ta problemă cu obezitatea. Problema este stilul de viață care a dus la acumularea de grăsime. Până nu îți vei schimba stilul de viață, vei fi gras.

Stilul de viață, stresul și încercarea de a găsi soluții cât mai repede posibil duc la multe probleme. Confortul seduce lenea și, la rândul său, restricționează mișcarea. Treptat, grăsimea și problemele de sănătate încep să se acumuleze în organism. În acest stadiu, unul este mai gras decât ar vrea să fie. Așa că ar dori să facă totul pentru a slăbi:

  • Ar suferi de o dietă nebună.
  • A plătit bani înfricoșători pentru un produs de slăbit din publicitate.
  • Ar dura câteva săptămâni să nu mănânc absolut nimic.
  • Ar putea fi tăiat și cel puțin puțină grăsime îndepărtată din corp.
  • Ai putea tăia o bucată din stomac.
  • A înghițit droguri și a suferit ulterior diaree.

Toate aceste încercări și altele similare de a pierde în greutate sunt la fel de durabile ca tăierea unghiilor. În mod semnificativ, majoritatea persoanelor obeze ar fi dispuse să facă orice împotriva grăsimii lor - cu excepția a ceea ce ar funcționa cu adevărat. Studiu și disciplină ulterioară. Cu toate acestea, cei care nu își schimbă stilul de viață vor fi grăsimi. Să vedem exemple de obiective incorecte comune:

Sunt sărac din prima!

Glisor clasic cu priorități. De asemenea, ne-ar plăcea să începem să slăbim, doar ca să nu fie necesar astăzi. Așadar, alegem un termen magic, cândva în viitor, astfel încât să ne putem rupe „pe bună dreptate” imediat pentru a exploda în numele steagului. Una dintre tacticile dovedite de a comanda la Crăciun timp de 2 săptămâni la un moment dat, păstrând conștiința curată este angajamentul: „Am fost sărac de la noul an!” Este un alibi frumos. Cei care vor să slăbească din noul an, din luna plină sau de luni știu că nu funcționează. Vrei sa slabesti? Deci, de ce să-l aștepți mai întâi? Aștepți până la prima chiar dacă vrei să frișci?

Multe alimente obișnuite sunt dezavantajoase atunci când slăbește

Puteți mânca doar câțiva și suficient - nu puteți mânca mai mult. Prânzul format dintr-o bucată de coapsă din piele la grătar, două lingurițe de budincă dulce preferată și o jumătate de litru de cola nu este prânzul. Îți va fi foame din nou într-o clipă - și ce urmează? Ai deja un prânz de energie în corpul tău. Orice altceva ai înghiți este în plus. Ai de gând să te antrenezi din greu? Cine ar vrea, nu? Dacă ai vrea să arzi complet energia dintr-o cotlet prăjită cu cartofi prăjiți, ar trebui să toci lemnul la un moment dat, fără pauză. Sau o oră și jumătate fără pauză aruncă fân cu furci. Sau pedalați timp de 2 ore la o viteză de 17 kilometri. De aceea sfaturile „mănâncă mai puțin” nu funcționează.

Bunătățile nu sunt servite cu ușurință. Dacă îmi place înghețata, nu mă voi mulțumi cu o linguriță, pentru că am un kilogram întreg de ... dacă trebuie să mănânci doar o bucată mică din cotlet, este atât de bine încât probabil te atrage să ai mai mult. Este ca musca unui câine - zici - și nici nu știi cum să mănânci o porție mare, întreagă ...

Un exemplu este pizza. O astfel de mâncare este absolut inadecvată pentru pierderea în greutate, chiar și o bucată mică. Nu te vei regăsi din piesă, dar vei avea și mai mult gust.

O astfel de mâncare vă va hrăni mult mai bine. Mozzarella, sandvișuri uscate integrale și o mulțime de legume.

Excepții sau erori în estimare

Cineva nu slăbește chiar și atunci când este ingerat sub 5.000 kJ pe zi. Cea mai frecventă cauză a pierderii în greutate este că el face pur și simplu excepții. Știe că nu ar trebui, dar mănâncă niște ciocolată aici, scuipă smântână pe cafea. O bucată mică de ciocolată este energetic la fel ca un măr mare. Dacă astfel de excepții minore nu sunt înregistrate în aportul total zilnic de energie, este greșit. De fapt, tata poate avea 10.000 kJ și crede că sunt 4.000 slabi ...

Estimări incorecte

Dacă ați cântărit inițial mâncarea, ați învățat deja să estimați cum arată o felie de pâine „permisă” sau o bucată de carne adecvată. Mai târziu, persoana tinde să crească treptat aceste doze din ochi. Nu o face intenționat. Ce să faci în legătură cu asta? Cura este să cântăriți din nou mâncarea timp de o zi sau două, astfel încât să obțineți din nou doza potrivită „în ochi”.

Eforturi de simplificare a principiilor pierderii în greutate

Puteți auzi adesea un ghid rapid pentru a pierde în greutate: eliminați unele dintre cele mai „proaste” alimente și pierdeți în greutate. Asta ar putea chiar să funcționeze uneori. Dar o persoană grasă nu știe exact ce alimente să excludă. De cele mai multe ori nu vrea să învețe nimic. Este confortabil, vrea o soluție rapidă sau nimic.

„Principiile pierderii în greutate”, care sunt în prezent cel mai adesea măcinate în majoritatea bârfelor, nu funcționează. Bârfa este un loc unde se fac bârfe, unde o doamnă spune sfaturi garantate despre cum să slăbești, iar celelalte ascultă cu atenție. Majoritatea ghidurilor de slăbire garantate provin din diferite reviste. În ele, în fiecare lună se scrie ceva diferit despre pierderea în greutate. Revistele nu pot publica același lucru de fiecare dată. Nutriționiștii sunt adesea animatori destul de nereuși, așa că nu sunt doar bineveniți în reviste. Deci, revistele sunt încă publicate de alți somarini. De ce măgarii? Pur și simplu nu pot publica în mod repetat câteva principii nepopulare care funcționează în fiecare număr. Oamenilor nu le place să le citească.

O modalitate populară de a simplifica acest lucru pentru începători este împărțirea alimentelor în „sănătoase” și „nesănătoase”, „bune” și „rele”. Se uită la valoarea energetică a alimentelor din tabele și trasează o linie groasă. Concluzia este rapidă: carnea este grasă, nu legumele. Pâinea este grasă, dar sandvișurile extrudate („polistiren”) sunt grozave. Vizualizare superficială.

Mâncarea nu este bună și rea. Utilizarea lor poate fi corectă sau incorectă. Să mănânci doar salată și nimic altceva este o idee la fel de rea ca și încercarea de a te umple cu fripturi.

Comportament neliniștit

Mulți oameni grași se comportă necruțător. Poate fi comparat cu cei care se pot datora. Văd o reclamă pe care o companie o acordă împrumuturi fără întrebări, fără garant. Și pleacă. Le-ar plăcea să aibă un televizor mai bun acasă, mobilier mai frumos, o mașină mai nouă. Împrumută bani. Abia mai târziu află că au căzut (uneori de multe decenii) într-o capcană. Lucrurile pe care le-au împrumutat vor deveni rapid obișnuite. Dar nevoia de a plăti rate rămâne.

Oricine dorește să slăbească știe că ar trebui să renunțe la consumul de biscuiți sau afumături. Nu este potrivit pentru el. Vede tortul și îl vrea acum. Știe că nu ar trebui. Dar o va face. Treptat, el se confirmă în atitudine că nici nu poate acționa altfel, nu poate, nu știe. Tu stii! De fiecare dată când vede, dă. Oricum nu poți face asta, nu-i așa? De fapt, el se înșală doar pentru a-și putea satisface dorința imediată.

Mai multe de același tip

Uneori rezolvăm conflictele sau situațiile problemă cu strategia greșită „mai mult de aceeași”. De exemplu, să luăm o femeie care se îngrașă treptat și se îngrașă de ani de zile. El încă se luptă cu acest lucru, aproape constant pe diferite diete. Decide să slăbească, așa că începe din nou o dietă. Ei bine, nimic. Asta va schimba dieta. Nici măcar nu va ajuta. Încearcă din ce în ce mai mult și încă nu slăbește. Ar fi logic să schimbi complet strategia dacă cea anterioară nu ar funcționa. Nu încercați același lucru, doar cu un nume diferit. Dacă piesa nu are idee, nu va ajuta dacă creștem volumul de reproducere. Dacă slăbiți întotdeauna după o dietă, „mai multă dietă” nu vă va ajuta. Căutați o greșeală în timp ce urmați o dietă. Mănânci urât. Dietele mai stricte sau mai lungi nu vă vor ajuta.

Malnutriție

Cu un aport energetic foarte redus (sub 6.000 kJ pe zi), este deja dificil să se obțină un conținut echilibrat de nutrienți, vitamine și minerale în dietă. De exemplu, poate apărea o deficiență de calciu, ceea ce, printre altele, determină organismul să „nu dorească” să piardă în greutate. Calciul din organism îmbunătățește arderea grăsimilor, astfel încât este mai puțin depozitat în magazine. Cu toate acestea, vă rugăm să nu explicați această afirmație, astfel încât să începeți să cumpărați comprimate efervescente de calciu! Excesul de calciu este periculos.

Dietele stricte duc la malnutriție. Corpul „trece” la modul de economisire a energiei și economisește în loc să piardă în greutate.

Încercări haotice și aleatorii de a slăbi

Ele se bazează pe informații cețoase. Undeva în revistă, un cetățean atât de slab dă peste un articol publicitar despre cât de uimitoare este fibra din pastile, de exemplu. Se spune că utilizarea regulată a acestor pastile reduce colesterolul, îmbunătățește sănătatea, duce la pierderea în greutate, elimină foamea pentru totdeauna, elimină cancerul și, la urma urmei, o persoană poate dobândi unele proprietăți supranaturale după ce a luat aceste pastile. Publicitatea este deja așa. Vrea să fie sugestivă. Nu e de mirare că zeci de mii de oameni care doresc să slăbească cumpără fibra din pastile. Desigur, nu vor pierde în greutate - numai fibrele nu o vor rezolva. Pe pachetul de fibre, producătorul promite că fibra va reduce senzația de foame. Aceasta este o informație adevărată. Cu toate acestea, dacă îl luați singur, nu va funcționa.

Funcționează dacă mâncați o masă care conține fibre și beți des apă. Atunci nu vei simți foamea. Cu toate acestea, nu este necesar să cumpărați fibre în tablete pentru aceasta. Doar adăugați o porție de legume la fiecare masă. De exemplu, cohlrabi, brânză de vaci, o felie de pâine integrală și un pahar cu apă. Și trei nuci. Și ai rezolvat-o mai bine decât cu pastile.

Întrucât de obicei nu se știe nimic despre mâncare, cele mai apropiate informații despre alimente disponibile sunt furnizate de publicitate. Ea ne masează zilnic cât de sănătoși sunt iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și cât de puține grăsimi le conțin. Cât de minunat (mai ales pentru inimă) este să întinzi pâine cu margarină. Este sănătos? Atât de dur, te rog! Muesli îndulcit trebuie turnat în numele fibrei. Dimineața ai un cookie cu energie pentru întreaga zi. În loc de un cohlrabi, cumpărați o doză instantanee de legume uscate. Deci, o persoană care dorește să slăbească și nu știe cum va ceda la diferite semne din magazin, cum ar fi „linie”, „racio” și altele asemenea. Doar pentru că pe undeva scrie „BIO”, nu trebuie să mănânci încă biolit.

Sfat: Puteți găsi traducerea acestui articol în cehă aici Erori frecvente în pierderea în greutate.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.