Exerciții fizice adecvate și sigure în timpul sarcinii.

Cuvântul principal este doctor

sarcinii

El este cel care monitorizează în detaliu starea unei femei însărcinate și, prin urmare, ar trebui să știe cel mai mult despre ea. Dacă medicul nu interzice exercițiul din anumite motive critice (de exemplu, din cauza rezultatelor nefavorabile ale testelor importante care indică starea de sănătate a copilului sau a mamei), exercițiul este foarte recomandat. Se poate spune că este absolut necesar.

După consultarea cu ginecologii, am convenit că este rezonabil în primul trimestru să se evite tensiunea excesivă în cavitatea abdominală și așa-numitele presiune intraabdominală datorită securității vasculare mari în curs de desfășurare în uter în această perioadă - adică pentru a evita activități solicitante cu care femeia nu era obișnuită înainte de sarcină (în termeni laici, eu nu încep greutate sau sprint pentru că sunt însărcinată și vreau să încep cu mine să fac ceva). Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă o oprire a activității fizice ca atare, ci mai degrabă opusul. Cu toate acestea, exercițiile trebuie adaptate la condiția individuală a viitoarei mame.

De ce ar trebui să fac mișcare în timpul sarcinii?

Deoarece corpul iubește mișcarea, nu tolerează pasivitatea și, după cum se spune, sarcina nu este o boală. Desigur, imediat după doctor, viitoarea mamă are al doilea cuvânt principal. Știe cel mai bine ce simte dacă are sau nu energie pentru a face mișcare. Fie că doarme și se regenerează bine, fie că este obosită după ce a mers de la sufragerie la bucătărie. La fel ca în toate, activitatea fizică trebuie abordată în mod sensibil și percepută de propriul corp.

Mai mulți experți în domeniul antrenamentului sau fizioterapiei sunt de acord cu următoarele beneficii ale exercițiului în timpul sarcinii:

  • menținerea stării fizice și mentale a unei femei însărcinate, care are un efect pozitiv asupra dezvoltării sănătoase a fătului;
  • atenuarea schimbărilor negative din corpul unei femei cauzate de sarcină;
  • pregătirea unei femei pentru cursul pozitiv al nașterii în sine.

În timpul sarcinii, corpul unei femei se schimbă, deoarece este o perioadă plină de modificări hormonale și ulterior fizice (de exemplu, modificări de postură, sunt implicați și alți mușchi). Treptat, poziția pelvisului, coloanei vertebrale sau a umerilor se schimbă. În timpul sarcinii, femeile secretă, de asemenea, hormonul relaxin, al cărui rol este de a elibera ligamentele în pelvis și de a relaxa mușchii uterului. Cu toate acestea, acest lucru nu este totul, acest hormon are un efect complex și relaxează sistemul ligamentar în alte articulații ale corpului - umeri, genunchi sau în zona articulațiilor gleznei și a picioarelor. Și întrucât acest aparat este responsabil pentru stabilitatea pasivă a articulațiilor (în termeni laici „ținându-le împreună”), este necesar ca, în această perioadă dificilă, să îl ajute și alte structuri, ceea ce va asigura așa-numitul stabilitate activă = sistem muscular. Activitatea musculară este responsabilă de asigurarea faptului că articulațiile noastre nu se uzează într-un mod rău, dar le încărcăm în măsura ideală. Acest lucru se aplică și perioadei în afara sarcinii, dar mai ales în aceasta, deoarece nivelul relaxinei la femeile gravide este de aproximativ 10 ori mai mare decât la femeile din afara acesteia.

Deci, cum să faci mișcare corectă în timpul sarcinii?

În primul rând, este important să duci un stil de viață activ, mai ales dacă o femeie intenționează să rămână însărcinată cândva în viitor. În timpul acestuia, o mamă cu supraveghere adecvată schimbă exercițiile. Și anume, corpul pregătit în acest mod are condiția prealabilă pentru a gestiona mai bine încărcătura creată în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă nu a reușit, nu trebuie să dispere. Soluția responsabilă și cea mai sigură este de a găsi un expert care să o „ducă” prin tot procesul. Antrenorul dvs. trebuie să știe cum să lucreze cu o femeie însărcinată. Este necesar să se ia în considerare starea sa în mod cuprinzător și să se lucreze asupra grupurilor musculare responsabile de stabilitatea pelvisului și a membrelor inferioare, activitatea corespunzătoare a mușchilor abdominali (acestea vor ajuta la îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale), este, de asemenea, necesar să se mențină echilibrul muscular în umeri și gât.

Din experiența noastră de antrenament putem spune că, lucrând cu femeile însărcinate, am dovedit un antrenament de forță adecvat, o activitate aerobă (mers pe jos, mers cu bicicleta, înot) și, de asemenea, grupuri compuse individual de exerciții axate pe stabilitate sau mobilitate în articulațiile individuale ale corpului. Trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că sarcina fiecărei femei este o chestiune extrem de individuală și un singur plan de instruire nu poate fi aplicat tuturor femeilor însărcinate care doresc să facă mișcare. Cu toate acestea, o doză rezonabilă de activitate fizică poate beneficia numai viitoarea mamă sau copil.