Ce greșeli alimentare am făcut în călătoria mea? Și cum te pot ajuta?

progresului

Ți-am adus povestea pe părți în toată săptămâna trecută. Ai fi putut descoperi asta, așa cum am început în 2004, care leziuni începătoare Le-am construit între 2006 și 2010 și cum le-am eliminat. În același timp, ce capcană mă aștepta în 2012 ca fiind relativ experimentat în formare.

Aș dori să vă împărtășesc încă un domeniu în care am făcut despre acele greșeli, probabil mai mult decât cele din antrenament. Îmbarcare.

Dacă vă amintiți, prima mea masă de antrenament a fost pâine prăjită Nutella. A fost anul 2004. Cum am mâncat înainte? Ei bine, nimic mare. Personal, nu am avut niciodată un mare poftă de mâncare și înțelegere pentru mâncare excesivă. Nici nu mi-au plăcut dulciurile dintr-un anumit moment și în același timp nu mi-au plăcut niciodată deserturile. Dar mi-au plăcut chipsurile, cartofii prăjiți și produsele de patiserie.

Dar să trecem la 2004, când am început să mă antrenez. După masa copioasă de antrenament și musculatura ulterioară, care a durat aproximativ o săptămână, am decis să studiez ceva despre mâncare pentru a câștiga masa musculară.

Așa că am început să cercetez resursele disponibile în Slovacia, care se ocupau de dieta culturistilor. Am dat peste câteva lucruri obișnuite care apăreau în fiecare articol sau serie despre mâncare.

Recomandarea generală a fost de a include o mulțime de proteine, puține grăsimi și o mulțime de carbohidrați. Aceste informații m-au întristat destul de mult, deoarece am avut (și mai am) o problemă cu mâncarea de garnituri mari. Așadar, site-ul meu cu carbohidrați era în mod evident expus riscului.

Dar ce nu ar face o persoană care dorește mușchi pentru rezultate, nu? Cu sprijinul părinților mei, am trecut la o „dietă de culturism”.

S-a bazat pe faptul că am început să mănânc pui de două ori pe zi și o garnitură. Trebuie să fi fost pui, pentru că a fost scris peste tot despre nevoia de a mânca carne fără grăsimi. Atașamentul trebuia să fie mare, desigur. În plus, cu o noapte înainte de culcare, am început să adaug 250g de brânză de vaci și 500ml de lapte. Aroma a fost în principal cacao cu zahăr sau lapte îndulcit.

Pentru aceste delicatese, mă răsfățam de obicei cu iaurtul la micul dejun, iar la zece aveam chifle la școală, pe care le schimbam ulterior cu cereale integrale.

- Care au fost consecințele? Ai câștigat mușchi? ”

Voi începe de la sfârșit. Da, am câștigat mușchi. Nici nu mă pot plânge de lipsa creșterii în greutate. Am câștigat aproximativ 20 kg și procentul de grăsime subcutanată a rămas aproape același. Bineînțeles, la vârsta de aproximativ 16 ani, mi-am imaginat o creștere mai rapidă în greutate și m-am văzut ca un individ de 100 kg când am ajuns la vârsta de 18 ani. Cu toate acestea, nu vom fi înșelați dacă aș alege o strategie mai adecvată, aș fi putut avea rezultate mai bune și, cel mai important, aș fi putut să mă simt diferit.

Cum m-am simțit? Rahat. Fara gluma.

Faptul că trebuia să împing un sfert de kilogram de piept de pui în mine de două ori pe zi și garnitura urâtă, cu atât mă împiedica din ce în ce mai mult. M-am forțat mereu să mănânc și, dacă întâmplător, garnitura mea nu a ajuns la dimensiunea capului meu, eram trist că nu fac tot posibilul pentru creșterea musculară.

Faptul că am mâncat carne uscată de două ori pe zi, toată săptămâna și că am rămas fără idei pentru prepararea ei a fost un alt lucru. De când am citit că persoanele care doresc să se îngrașe pot mânca și înghețată, cartofi prăjiți și cât mai multe calorii și mai ales că ar trebui să evite legumele pentru că sunt calorii goale, am început să includ aceste alimente în dieta mea și am refuzat legume.

Deoarece suntem deja educați, știm, care provoacă zahăr și de ce m-am simțit rău. Mi-au durut mușchii pentru că nu m-am regenerat la un nivel optim, m-am enervat mental că tot trebuie să mănânc ceva. Nici măcar nu au adăugat efectele zahărului la bunăstarea mea mentală, care afectează și funcția creierului. Adăugați la faptul că am fost intolerant pentru lapte și l-am băut în fiecare zi până la litri și cartofi prăjiți plini de grăsimi trans, sunt surprins de tot ce am supraviețuit.

Tot acest efort al meu de a încărca cantități extreme de alimente a dus la complicații de sănătate cândva în 2008. Nu vreau să te împovărez cu detalii inutile, dar concluzia a fost că eram bolnavă în fiecare dimineață, tot anul, și chiar și medicii nu-și puteau da seama de ce.

După aruncarea anumitor alimente și inclusiv a enzimelor digestive, starea mea s-a îmbunătățit. Dar am cântărit cu 7 kg mai puțin și m-am simțit pierdut.

Dar nici atunci, dieta mea nu era ideală. Încă mâncam cereale și mâncam chipsuri sau cartofi prăjiți. Cu toate acestea, nu mai am mâncat brânză de vaci și am încetat treptat să consum lapte. Rezultatele au venit încet, dar încă nu eram figura pe care o doream.

M-a deranjat mereu că trebuia să existe o altă modalitate de a mânca.

Punctul de cotitură a venit cândva la sfârșitul anului 2012, când am devenit mai profund interesat de cunoștințele străine și științifice în domeniul nutriției. Mi-am lărgit orizontul cu privire la substanțele necesare corpului, funcția organelor din corpul uman și modul în care procesele din corp sunt afectate de ceea ce mâncăm sau nu mâncăm.

Am început să includ mai multe legume și am acordat atenție calității alimentelor. Îmi amintesc de o situație în care, după ani de piept de pui, am prăjit porc, care era gras. Aproape imediat, am simțit o goană de energie și o creștere a libidoului. Grăsimile din dieta noastră au o funcție atât de importantă.

Cum este acum?

În acest moment, mă concentrez pe a face ca mâncarea să fie cât mai plăcută posibil. Nu mănânc pui de două ori pe zi și la fiecare oră în timpul unei pauze la școală un croissant cu ceva. Suplimentez substanțele esențiale și necesare pentru organism și în dietă Mă concentrez asupra acelor alimente care conferă corpului vitalitate și asigură buna funcționare a tuturor proceselor.

Evit alimentele la care sunt intolerant și m-am împăcat cu faptul că corpul meu nu este așezat pe porțiuni uriașe de garnituri. Sincer să fiu, este adevărat că nu câștig mușchi la un nivel optim, deoarece cu antrenamentul meu și cu procentul de grăsime subcutanată sunt necesare suplimente mari, dar m-am împăcat cu asta. Mai am alte obiective decât să fiu cel mai musculos.

Ce lecție de învățat din povestea mea?

Nu credeți sfaturile recomandate în general. De exemplu, dacă cineva îți spune că ar trebui evitată grăsimea, mulțumește-i și nu mai vorbi niciodată cu ei. Când vine vorba de câștigarea masei musculare, nu amestecați tone de alimente în speranța că cu cât mai mult, cu atât mai bine. Concentrați-vă pe alimentele care creează mediul hormonal necesar în organism și nu compromit funcțiile de bază ale corpului.

Puteți mânca 4 pizza pe zi, dar dacă sunteți intolerant la gluten, nu veți câștiga NICIODATĂ masă musculară mult timp, deoarece consumul de alimente pentru care sunteți intolerant, stresează corpul. Și un corp stresat rezistă la câștigarea masei musculare.

Dacă vrei să fii cât mai sănătos posibil și să asculți sfaturile vegetarienilor care sunt deficienți în probabil toate mineralele, tușește-l. Concentrează-te pe furnizând mineralele necesare fără de care organismul nu poate funcționa.

Cea mai importantă parte a mâncării este cea a dvs. a mânca trebuie să fie distractiv. Nu vreau să spun că trebuie să mănânci un kilogram de ciocolată pentru că îți place. Adică, trebuie să mănânci alimente sănătoase și să le faci delicioase. O dietă sănătoasă nu constă doar din carne uscată pe apă și orez brun. O dietă sănătoasă, pe de altă parte, este foarte variată și gustoasă.

Limitați zahărul și grăsimile trans, care fac parte din alimentele procesate industrial. Vei fi recompensat o mai bună funcție a creierului, mai puține dureri articulare și o vitalitate generală îmbunătățită.

Toate acestea sunt doar o fracțiune din principiile în care am inclus Strategia de progres - strategie care vă este acum accesibilă și dvs. Dacă doriți să vă alăturați oamenilor cărora le place să mănânce sănătos, bucurați-vă de ele și aduceți-le rezultatele dorite, sunteți binevenit.

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos. mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi mușchi