10.12. 2010 Nu trebuie să câștigi kilograme iarna. Cu sporturile de iarnă poți păstra o siluetă drăguță, să nu te îngrași, chiar să slăbești și chiar să fii într-o formă bună.

iarna

Shutterstock

Popular de pe web

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Articole similare

În 7 zile 5 kilograme în jos: Fii slab cu varză!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Alergii

Sportul și exercițiile fizice sunt cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii menținând în același timp o stare bună de fitness. De exemplu, arzi aproximativ 500 de calorii pe oră de schi. În plus, cu toate sporturile de iarnă vă consolidați sănătatea, vă consolidați respirația, inima și imunitatea.

Avantajele sporturilor de iarnă:

• îmbunătățirea stării, respirației

• întărirea inimii și a vaselor de sânge

• îmbunătățirea circulației sângelui

• întărirea unui grup mare de mușchi

• antrenament de anduranță și rezistență

• ești în aer curat

Dezavantaje ale sporturilor de iarnă:

• încărcarea într-un singur sens a mușchilor și articulațiilor

• Există riscul de rănire, fracturi și leziuni

• complexitatea echipamentelor

• risc de răceli și hipotermie

La ce să fii atent?

Dacă sunteți supraponderal și doriți să utilizați iarna care se apropie pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că consultați un dietetician sau un medic specialist. În acest caz, trebuie să începeți sportul foarte atent. Nu uitați niciodată să vă încălziți și să reglați meniul. Nu intrați niciodată în natură flămând, dar nu mâncați în exces. Mănâncă cel puțin două ore înainte de a alerga pe pantă.

Sporturile de iarnă sunt solicitante în ceea ce privește starea fizică, în zăpadă vă strângeți mai ales picioarele - coapsele, genunchii și vițeii, iar în caz de oboseală sau subestimarea stării fizice există un risc mai mare de rănire. Este important să înveți să cazi corect. Acest lucru va preveni nu numai fracturile, ci și tendoanele sau capetele sparte. Nu există vânătăi sau izbucniri neobișnuite pe gheață. Nu uitați să purtați haine adecvate - pălării, eșarfe, mănuși și încălțăminte adecvată ajută la protejarea împotriva vremii nefavorabile.

Mușchii neîncălziți pot provoca dureri

Mușchii și ligamentele sunt mult mai stresate în sporturile de iarnă decât în ​​alte tipuri de activități sportive. Este important să vă încălziți mai întâi mușchii, deoarece stresul asupra mușchilor neîncălziți este cea mai frecventă cauză a durerii lor ulterioare. Este suficientă o încălzire de 3 până la 5 minute. Puteți trota câteva minute, faceți câteva genuflexiuni, întoarceți trunchiul, întindeți alternativ un picior o dată și apoi celălalt. Cea mai frecventă greșeală atunci când schiază este că oamenii de multe ori nu estimează că nu își întăresc mușchii, ci schimbă.