În primul buletin informativ, am explicat de ce este important pentru donator să pompeze niște carbohidrați ușori și mai ales multă apă în vene înainte de colectare. Este timpul să vă pregătiți pentru alte sfaturi bune.
Doar un mic dejun bun înainte de colectarea donatorului se va asigura că a avut grijă de sângele său, astfel încât să nu devină unul dintre pacienți după mai multe donații. Amintiți-vă, dacă nu aveți grijă de sângele dvs., ați terminat de donat. Și atunci tot ce ți-a mai rămas este dependența de endorfine spălate.
Fier, fier, m-ai călcat?
Nu vă va surprinde dacă spunem că recomandăm o dietă rațională. Cu toate acestea, donatorul obișnuit trebuie să acorde și mai multă atenție dacă alimentele de pe farfurie sunt suficient de fierte.
După donație, corpul nostru are un apetit excelent pentru fier, cu siguranță va cere vitamine și proteine.
Dar cel mai important dintre toate este fierul, mai ales la femei. Ce înseamnă?
Unghiile nu vor crește în stomac și fierul nu va pătrunde în vene decât dacă mănânci și vitamine din grupele B și C. Acest lucru înseamnă pentru tine o altă doză de legume proaspete, ideal în cantitate de cinci porții o sută de grame pe zi. Împreună ar trebui să mănânci o jumătate de kilogram de legume pe zi.
Unde sunt vitaminele?
Ceea ce aveți nevoie pentru fier se găsește de ex. în salată, varză chineză, varză, rucola, spanac, roșii, castraveți și ardei.
Nu trebuie să exagerați cu fructe, vă puteți răsfăța cu el, dar aveți nevoie doar de mai puțin decât legume. Vă recomandăm căpșuni crude, afine, arbuști, caprifoi și coacăze negre.
Ce boabe?
Știm că grădinarii pasionați se numără printre donatorii de sânge. Dacă mai aveți acasă un spațiu liber între roșii și cartofi, încercați să puneți câteva dintre vitaminele acolo. Chokeberry cu fructe negre și caprifoi sunt arbuști nesolicitați cu valoare adăugată ridicată.
O astfel de chokeberry cu fructe negre este o tufă cu fructe de pădure, ca un sorb. Are fructe negre comestibile, deși cu un conținut mai mic de vitamina C (10 - 60 mg la 100 g), dar cu un număr mare de alte substanțe valoroase din punct de vedere fiziologic. Conține bioflavonoizi, inclusiv vitamina P, vitaminele PP, B2, B9, caroten, pectine, rutină (cunoscută anterior ca vitamina P), taninuri. Sorbitolul conține până la 3,5% - este un substitut de zahăr pentru pacienții cu diabet zaharat.
Donatorii de sânge vor fi mulțumiți de conținutul ridicat de fier și microelemente - cum ar fi: bor, fluor, mangan, cupru, cobalt, molibden și multe altele.
Caprifoiul Kamchatka sau afinul Kamchatka, Lonicera kamschatica, este, de asemenea, un hamster cu fructe de padure albastre pline de vitamine.