Ce o face diferită? Dar, în primul rând, nu te va limita prea mult, pentru că poți mânca aproape totul, desigur, așa cum sugerează și numele - fără carbohidrați. Puteți mânca regulat și nu trebuie să reduceți atât de mult dimensiunea porției sau caloriile. Cu siguranță îți va lipsi zaharurile pentru o vreme, dar în timp corpul tău va spune cu siguranță: minunat, așa îmi place. Și ce efect va avea această schimbare în dieta ta? Cu siguranță vei pierde în greutate și nu numai asta. O dietă mai sănătoasă va avea ca rezultat scăderea colesterolului rău, scăderea zahărului din sânge și scăderea tensiunii arteriale. Studiile spun chiar că kilogramele tale vor scădea mai repede decât o dietă fără grăsimi. Acest lucru este foarte pozitiv și încurajator, dar dacă aveți o boală cronică, consultați-vă mai întâi medicul de familie.
Trei pași
Primul - trebuie mai întâi să renunțați la toate alimentele care conțin zaharuri și amidon. Dacă gestionezi acest punct, vei descoperi în curând că nu mai mori de foame și că vei avea în mod disproporționat mai puține calorii pentru a-ți satisface digestia. În același timp, îți scazi nivelul de insulină, rinichii tăi vor fi mulțumiți pentru că vor secreta mai mult sodiu și vei fi mai puțin umflat pentru că vei scăpa de excesul de apă ...
Tipuri - Concentrați-vă pe proteine, grăsimi și legume. Alimentele bogate în proteine vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare cu până la cincizeci la sută.
Al treilea - învață să mănânci regulat, de trei ori pe zi și dacă ți-e foame, adaugă încă zece sau olovrant.
Ce vă puteți răsfăța:
Unde găsiți proteine: carne: carne de vită, pui, porc și slănină, miel, fructe de mare, somon, păstrăv, creveți, ouă cu gălbenuș.
Ce legume este cea mai bună: broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, varză, vinete, avocado, salată, ciuperci, castraveți, măsline.
Ce fruct este cel mai bun: căpșuni, grapefruit, caise.
Ce grăsimi puteți: ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, unt
Ce puteți face din produse lactate: brânză, smântână, iaurt grecesc.
Pentru băutură: apă, cafea, ceai.
Uita de:
pâine și toate cerealele, paste, muesli, leguminoase, zahăr și miere, lapte, porumb, cartofi, cartofi dulci, pătrunjel, banane, rodie, măr, struguri, curmale uscate, prune.
Cum să accelerați pierderea în greutate
+Faceți cât mai multe proteine posibile la micul dejun, pentru că atunci nu vă va fi atât de foame și veți rezista mai mult, deci veți consuma mai puține calorii.
+Nu beți niciodată băuturi îndulcite sau sucuri de fructe cumpărate.
+Obișnuiește-te să bei apă curată, adesea, pe tot parcursul zilei, cu înghițituri mici și apoi întotdeauna cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese.
+Consumați doar alimente care permit acest tip de dietă. Nu faceți excepții.
+Consumați multe fibre pentru a vă curăța bine tractul digestiv.
+Includeți alimente curate, neprelucrate, de preferință crude.
+Învață să mesteci bine și pentru o lungă perioadă de timp să-ți ușurezi digestia alimentelor.
+O dată pe săptămână puteți rupe o listă strictă și puteți avea ceva dulce. Asigurați-vă că aveți o zi anume, astfel încât să nu ajungeți la sfârșit cu mici păcate.
Sfaturi pentru micul dejun
+Fulgi, nuci, fructe
+Făină de ovăz cu fructe
+Bacon, ou, roșii
+Omletă cu avocado, salsa, piper
+Slănină la cuptor, ou, legume
+Șuncă, ou fiert, legume
Sfaturi pentru prânz
+Piept de pui, legume tocate, cuscus integral
+Salată de pui cu ulei de măsline și brânză feta
+Omletă cu roșii, busuioc și brânză de capră
+Lapte de migdale, unt de arahide, pudră de cacao și stevia
+Carne de vita in ulei de cocos cu legume
+Omletă cu slănină și ciuperci
+Șuncă și felii de brânză cu nuci
Sfaturi pentru cină
+Somon cu sparanghel preparat în unt
+Chifteluțe, brânză cheddar și legume proaspete
+Cotlet de porc cu parmezan, broccoli și salată
+Pui umplut cu pesto și smântână de brânză, legume
+Burger - fără chiflă - cu slănină, ouă, brânză
+Pește, ouă și spanac preparate în ulei de cocos
+Se sparge cu ouă și salată
Încearcă să te pregătești!
Plăcintă cu dovlecei
Ingrediente:
1 dovlecei mai mare
1 ceapa rosie feliata
4 catei de usturoi tocat
5 roșii tăiate felii
1 lingura oregano
250 g ciuperci feliate
200 g brânză ricotta
20 g parmezan ras
3 ouă
200 g brânză rasă
sare
piper
ulei de masline
busuioc proaspăt
Abordare:
Așezați dovlecelul tocat pe tigaie într-o tigaie cu ulei și prăjiți-l pe fiecare parte, apoi scoateți-le și puneți-le pe un șervețel pentru a scurge excesul de suc. Pune ceapa in aceeasi tigaie si caleste-o intr-un vas auriu, adauga usturoi, ciuperci, caleste si abia apoi adauga rosii, oregano si lasa zeama sa se injumatateasca astfel incat sosul sa fie gros.
Într-un castron, amestecați riccotul, parmezanul, oul, sarea, piperul. Puneți puțin ulei pe un vas de copt, întindeți amestecul, așezați dovleceii și sosul de roșii pe el, presărați cu brânză rasă. Se coace aproximativ 40 de minute. Înainte de servire, presărați tortul cu busuioc proaspăt și stropiți cu ulei de măsline.
Pizza vinete
Ingrediente:
1 vinete mai mare
1/2 cană piure de roșii
branza mozzarella
1 roșie mai mare sau o pereche de roșii cherry
1/2 cană parmezan ras
câteva felii de prosciutto
frunze proaspete de busuioc
2 catei de usturoi
sare
piper
ulei de masline
Abordare:
Încălziți cuptorul la 180 de grade, tăiați vinetele, încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți vinetele la flacără mică timp de 3-4 minute. Se amestecă usturoiul zdrobit în piureul de roșii. Așezați vinetele pe o foaie tapetată cu hârtie, stratificând piureul, brânza, prosciutto și, în cele din urmă, roșiile feliate. După coacere, adăugați puțină sare, condimentați, presărați frunze de busuioc și presărați ulei de măsline.
Chifteluțe cu conopidă
Ingrediente:
500 de grame de carne de vită sau de porc măcinată
½ ceapă, tocată mărunt
250 de grame de conopidă, tocată mărunt
2 căței de usturoi, tăiați în bucăți
o mână de ierburi proaspete - coriandru, busuioc, pătrunjel
1 piure de roșii
sare
piper
Pătrunjel
Abordare:
Se amestecă bine carnea tocată, sarea, piperul, ceapa, usturoiul și ierburile, se adaugă bucăți mici de conopidă, se amestecă. Faceți bilele din amestec, puneți-le într-un vas de copt, presurizați și coaceți în cuptor pentru aproximativ 40 de minute. Dupa ce s-a copt stropirile, se presara patrunjel.
- Pierderea în greutate în somn Încercați dieta de vis
- Încercați să slăbiți printr-o dietă fără gluten. Aveți grijă să nu câștigați și mai mult
- Sunteți la dietă și ezitați să vă pregătiți pentru masa din ajunul Crăciunului. Nu trebuie să renunțați la tradiție
- Două muște cu o singură lovitură Cercetările au verificat o dietă care reduce și riscul bolilor de inimă
- Pierdere în Greutate Cum să GUSTI O DIETĂ pentru a fi GUSTOS, SĂNĂTOS și cu un minim de calorii